高中體育田徑項目短跑的力量訓練研究

張瓊

摘要：在高中體育田徑項目的訓練中，力量的訓練至關重要。短跑速度的提升，跟力量訓練息息相關，在提高相應力量的情況下，才能夠讓短跑的速度提升上去。由此可見，想要提高田徑運動的速度，就一定離不開相應的力量訓練。而在訓練過程中，老師應當利用合理的訓練方法，科學的提升學生的力量，從而達到提高學生的短跑速度。

關鍵詞：力量訓練;科學訓練;合理教學

1 力量訓練的重要性

力量訓練可以大幅度提升學生體能，在高中體育田徑訓練中，體能的重要性不言而喻，如果能夠大幅度的提高學生的體能，對于學生的田徑成績有著非凡的意義。能夠提升高中生身體素質，通過針對力量的訓練，能夠讓學生的身體素質更加強健，除了在體育方面，也可以讓學生在其他方面也有相當的優勢，通過力量訓練對學生身體素質以及體能的提升，可以讓學生整體素質全方面發展，讓學生的整體素質有一個質的飛躍。同樣，力量訓練可以提升學生對身體肌肉的強度，讓學生身體機能調整在一個良好的狀態，讓學生的防疫機制更加強健，可以讓學生抵御更多的疾病，同時可以改善學生的身體體態，讓學生有一個良好的精神面貌。提升學生的運動耐力，在運動方面有一個全方位的提升。力量的訓練不僅僅能夠讓學生在體育跟生活方面有一個良好的進步和改善，還能夠促進學生身心的全面發展，對學生的文化課學習也有著一定的促進作用。可以磨練學生的意識，增強學生的意志力，讓學生在面對困難的時候，能夠積極面對，而不是消極的退避。

2 影響力量訓練的因素

2.1 身體肌肉群協調因素

在訓練的過程中，學生需要不斷的克服身體上的疲憊，才能夠不斷的做出突破，短跑運動的力量訓練既要主要肌肉的最大力量突破，又要在肌肉快速力量上有所突破。除了這兩方面的困難之外，肌肉綜合性力量的訓練也是一個需要學生克服的問題，在這三個方面的訓練需要花費大量的時間，而大多數的學生，就是在這三方面無法做出突破，所以才導致力量訓練的失敗。除了肌肉群的力量訓練，還要進行肌肉群協和性訓練在完全協調的情況下才能夠在短跑的速度上有所提升，不少的學生因為力量訓練的不協調，到時訓練效果低下，甚至在訓練力量之后，反而速度變慢的情況出現。由此可見系統的力量訓練很重要。而肌肉協調的訓練也尤為重要。

2.2 肌肉運動頻率因素

在力量訓練的過程中除了對肌肉力量跟協調性的訓練之外，肌肉運動頻率也極為重要，不少的學生，因為在短跑的過程中，肌肉運動頻率速度不同，導致學生運動過早疲勞，大大的影響學生短跑速度成績。

3 如何進行有效的短跑的力量訓練

3.1 下肢與臂擺協調性訓練

下肢與臂擺的協調性訓練是短跑力量訓練中必不可少的訓練項目，一般通過跳繩訓練來訓練身體上下肢的協調性，每天通過多組的訓練來提升整體的協調性，除了能夠讓學生在短跑中更高效率的提升速度之外，還可以讓學生的整體協調性更加完善，除了每天必須的跳繩訓練之外，還可以引導學生做牽引跑，負重訓練等一系列的訓練項目。利用學校中的各項器械，組織學生進行障礙訓練，通過障礙物對學生的影響，提升學生的身體協調性，同時也要注意訓練時間的合理安排。在有效的時間內，讓學生在不受傷害的基礎上進行最大幅度的訓練。

3.2 力量的爆發力訓練

除了身體的協調性訓練之外，力量的爆發力訓練在短跑中也極為重要。通過增加最初始的加速度來提高短跑的速度，是爆發力訓練的最終目的。提升學生最初始的加速度，可以對學生進行負重訓練以及抗阻力訓練。負重訓練可以從最小負重開始逐步增加學生的負重，讓學生進行負重短沖刺訓練。抗阻力訓練跟負重訓練一樣，要逐步進行。負重訓練每次進行5-7組，每組十次左右。抗阻力訓練和負重訓練要合理安排，在老師最大效率的安排下，才能夠讓學生的訓練效果達到最佳。最后才能夠提升學生的爆發力，讓學生在短跑的速度上有一個質的提升。

3.3 腹部肌肉的訓練

協調性的訓練以及力量爆發性的訓練，腹部肌肉群的訓練也是必不可少的，腹部的腹橫肌對身體的平衡性有著極為重要的作用，在腹橫肌得到訓練的情況下，才能夠提升學生身體肌肉力量的最合理運用，發力以及各個肌肉群的訓練效果才能夠達到最佳的表現效果。對腹部肌肉的訓練主要要訓練肌肉的發力方式，以及肌肉的力量訓練。在腹部肌肉得到充分訓練之后，身體的整體性才能夠得到進一步的提升。而除了增加腹部肌肉群的力量之外，還要注重整體的協調性訓練，只有這樣才能夠讓身體的訓練效果達到最佳。

4 結語

在短跑力量訓練的過程中，除了老師要進行詳細的訓練規劃之外，是學生營養上也要注意，只有在營養充足的情況下，訓練的效果才能夠達到最佳。學生的身體才不會因為訓練而受到損傷。有規劃的計劃訓練除了能夠讓學生身體不收損傷的有效提升之外，還可以根據學生的特色不同而針對不同領域的針對性訓練。從而達到短跑速度的有效提升。

參考文獻：

[1] 陳誠.高中田徑短跑項目中的力量訓練相關研究[J].田徑，2017（07）.

[2] 張鵬.短跑在高中體育田徑項目中的力量訓練相關研究[J].中學時代，2014（18）.

（作者單位：湖北省荊州市江陵縣實驗高級中學）