維生素C+E 美容養(yǎng)顏好幫手

維生素，是人體必需的有機(jī)化合物，對(duì)機(jī)體的新陳代謝、生長(zhǎng)、發(fā)育有著不可忽視的重要作用。其中，維生素C和維生素E在美容養(yǎng)顏方面因?yàn)椴凰椎谋憩F(xiàn)而備受歡迎。

維生素C又稱抗壞血酸，它的最大特性是復(fù)原性，能夠清除去人體內(nèi)的氧自由基，推遲變老進(jìn)程;維生素E可消除脂褐素在細(xì)胞中的堆積，對(duì)于皮膚美白和淡化斑點(diǎn)都有不錯(cuò)的功效，適量補(bǔ)充對(duì)于人體健康和皮膚健美都是十分有益的。

光滑亮麗的皮膚是愛(ài)美人士夢(mèng)寐以求的目標(biāo)，但就抗衰老和養(yǎng)顏美容來(lái)說(shuō)，在眾多的營(yíng)養(yǎng)素中，以維生素C尤其令人注目。維生素C被稱為“美容維生素”，除了能抑制皮膚色素顆粒形成、提亮膚色，還能參與結(jié)締組織中膠原蛋白的形成，達(dá)到維持皮膚彈性的功效，是身體合成膠原蛋白必不可少的營(yíng)養(yǎng)素之一。缺乏維生素C會(huì)導(dǎo)致新陳代謝發(fā)生障礙，造成皮膚對(duì)外界細(xì)菌的抵抗力減弱，使皮膚易發(fā)暗瘡、感染。

保濕：維生素C是維持皮膚健康最重要的因素之一，它可以消除暗沉的膚色，恢復(fù)皮膚光采、緊致，并維系著皮膚的天然保濕功能，還可以有效消弭自由基。但因?yàn)榫S生素C容易氧化，不易保存的特性，使得它在保養(yǎng)品的運(yùn)用上受到相當(dāng)限制。許多保養(yǎng)品都將維生素C經(jīng)化學(xué)處理，讓它們不易受到損耗。

美白：黑色素細(xì)胞內(nèi)的酪氨酸在一系列的化學(xué)、氧化反應(yīng)后會(huì)形成真黑色素到達(dá)皮膚表面，如果皮膚代謝不順暢，就會(huì)導(dǎo)致大量的色素沉淀、聚集，皮膚顏色加深或者形成斑點(diǎn)。因此抑制酪氨酸酶的生物合成是美白的關(guān)鍵。而維生素C能抑制酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素生成，將已經(jīng)形成的黑色素還原成無(wú)色的黑色素前質(zhì)，從而改善皮膚暗沉達(dá)到美白的效果。同時(shí)保護(hù)皮膚抵抗紫外線，預(yù)防曬斑形成。

維C如何補(bǔ)充？

1.中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)建議每日攝取維生素C100毫克就可以達(dá)到日常身體所需，最高不要超過(guò)1000毫克/日，許多水果蔬菜中都富含豐富的維C。但因?yàn)榫S生素C是水溶性的營(yíng)養(yǎng)素，高溫加熱會(huì)讓維C快速流失，例如檸檬中含有較多的維C，但最好用涼水泡檸檬片喝，如果用熱水泡，補(bǔ)充效果就會(huì)差很多。

2.維生素C雖然廣泛存在于蔬菜和水果，但它很不穩(wěn)定，保存期短且在空氣中容易被氧化變黃。所以，只是從蔬菜瓜果中攝取的量很難達(dá)到理想的保養(yǎng)美容作用。更常用的是維生素C衍生物，包括維生素C糖苷、乙基維生素C、維生素C磷酸鎂、維生素C磷酸鈉、維生素C四異棕櫚酸鹽。

不適宜人群

雖然維生素C對(duì)大多數(shù)人都是有益的，但因?yàn)榫S生素C有一部分經(jīng)肝臟代謝后，會(huì)轉(zhuǎn)化為草酸，形成結(jié)石，有尿路結(jié)石的人會(huì)因此加重結(jié)石癥狀。如果有慢性腹瀉，額外補(bǔ)充維C會(huì)加重腹瀉、腹痛，嚴(yán)重的還可能會(huì)造成消化道出血。因此，以上兩種情況均不宜額外補(bǔ)充維C。

小貼士

市面上有很多價(jià)格過(guò)于低廉的維C產(chǎn)品屬于合成物，成本低，劑量都比較高，例如有些維C泡騰片含有1000毫克維C，一般屬于藥品范疇，不建議長(zhǎng)期服用。而天然維C含有維生素P，能防止維C被氧化，營(yíng)養(yǎng)成分受到破壞，同時(shí)幫助維C更好被人體吸收，才能有效地達(dá)到美白、保濕、抗氧化作用，改善暗沉皮膚，在選擇時(shí)要注意學(xué)會(huì)分辨。

維生素E是所有具有α-生育酚活性的生育酚和生育三烯酚及其衍生物的總稱，又名生育酚，是一種脂溶性維生素，廣泛分布于動(dòng)植物組織中，以麥胚油、豆油、玉米油含量最為豐富。再如菜花、甘藍(lán)、奶油、蜂蜜、鮮橘、谷粒中也都富含維生素E，能促進(jìn)人體細(xì)胞的再生與活力，推遲細(xì)胞的老化過(guò)程，保護(hù)皮膚的健康，在美容護(hù)膚方面的作用是不可忽視的。

抑制黑色素：維生素E的側(cè)鏈直接參與巰基的氧化還原過(guò)程，從而抑制酪氨酸酶活性，可抑制色素斑、老年斑的形成，防治痤瘡。同時(shí)能促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)成分的輸送以及體內(nèi)代謝垃圾的排泄，這都有利于色斑的修復(fù)和祛除。

防皺：維生素E能抑制脂質(zhì)過(guò)氧化反應(yīng)，保持組織間聯(lián)系，使皮膚光滑、有彈性。其中蘊(yùn)含的生育酚分子可滲透入表皮，甚至可達(dá)皮下組織，能使皮膚細(xì)胞新生健強(qiáng)，幫助皮膚對(duì)抗自由基、紫外線和污染物的侵害。通過(guò)促進(jìn)毛細(xì)血管微循環(huán)，使皮膚獲得豐富的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，軟化瘢痕、消除皮癢，具有推遲和減輕皺紋的作用。缺乏維生素E會(huì)令皮膚變得暗沉，更容易干燥及老化。

抗衰老：維生素E是脂溶性的天然抗氧化劑，能捕獲紫外線造成的自由基，消除自由基對(duì)人體的侵蝕，保護(hù)細(xì)胞膜免受氧化損傷，有效抗擊衰老。同時(shí)它還具有維持結(jié)締組織彈性，促進(jìn)血管血液循環(huán)的作用，可調(diào)節(jié)激素正常分泌，控制體內(nèi)酸素消耗，保護(hù)皮膚粘膜等功能，從而使皮膚滋潤(rùn)健美，充滿青春活力。

滋養(yǎng)皮膚：由于維生素E能保護(hù)細(xì)胞膜免受自由基的氧化損傷，進(jìn)而修復(fù)并鞏固皮膚的天然保護(hù)屏障，鎖住皮膚內(nèi)水分，給皮膚提供由內(nèi)而外的深層滋養(yǎng)。同時(shí)還能促進(jìn)維生素C和A的吸收，并幫助細(xì)胞更好地吸收外部護(hù)膚品的營(yíng)養(yǎng)成分，改善松弛的皮膚狀態(tài)，消除眼袋和黑眼圈。

抗氧化：維生素E是一種非常有效的抗氧化成分，且非常穩(wěn)定和安全，就算是敏感性皮膚使用也不容易感到刺激，它可以中斷自由基的連鎖反應(yīng)，保護(hù)細(xì)胞膜的穩(wěn)定性，在很多專為耐受性差的皮膚研發(fā)的抗老產(chǎn)品中，維生素E成了主力成分，對(duì)提高皮膚代謝力，防止皮膚衰老起著至關(guān)重要的作用。

養(yǎng)發(fā)：維生素E可改善頭發(fā)毛囊的微循環(huán)，保證毛囊有充分的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，使頭發(fā)再生。單純性斑禿是因小血管發(fā)生收縮所致，用天然維生素E油搽斑禿區(qū)，并輔以多食富含維生素E食物可以治愈。

小貼士

維生素E為脂溶性，若長(zhǎng)期服用超過(guò)安全用量，會(huì)導(dǎo)致靜脈炎、肺栓塞、血脂肪過(guò)高等副作用，補(bǔ)充一定要適量。雖然目前還沒(méi)有見(jiàn)過(guò)服用過(guò)量維生素E造成較大傷害的病例，但是累積多了之后可能對(duì)身體造成傷害，出現(xiàn)維生素中毒癥狀，例如頭痛、惡心、皮膚干燥、口角炎等。營(yíng)養(yǎng)成分進(jìn)入人體發(fā)生作用是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，幫助細(xì)胞更新也需要一定時(shí)間，任何夸大的宣傳效果和做法都是不科學(xué)的。