做好自我管理 遠離慢性病

張宏

慢性病主要指高血壓、糖尿病、冠心病、腦卒中、惡性腫瘤、慢性阻塞性肺疾病、精神心理疾病等一組疾病。引發慢性病的因素很多，除遺傳、年齡等因素外，不合理膳食、不良的生活方式是導致慢性病發生的主要原因和危險因素。在日常生活中，做好自我管理，對遠離慢性病非常重要。

慢性病的危險因素主要有以下兩點：

飲食不合理

高脂食物攝入過多 高脂食物攝入過多是導致肥胖、血脂異常的主要原因，同時也是多種慢性病的主要危險因素。高脂食物主要包括肥肉、油炸食品、奶油制品等。

蔬果雜糧攝入少 蔬果雜糧攝入少，可導致體內維生素缺乏、纖維素不足。維生素是人體代謝必不可少的有機化合物，長期缺乏可引起生理功能障礙，導致疾病發生。纖維素主要來源于蔬菜和粗加工的谷物，雖不能被消化吸收，但可促進腸蠕動，利于糞便排出。纖維素在預防和治療糖尿病、冠心病、高血壓、抗癌、肥胖等方面有著積極的作用。

高鹽多油多糖 過量攝入高鹽、多油、多糖飲食易引發體重超標和肥胖，進而增加心腦血管病、糖尿病的發生風險。《中國居民膳食指南》建議，成年人每天食鹽6克，烹調油25克，糖50克。甜飲、甜食對青少年成長發育極為不利。

晚餐過飽 由于晚上活動量小，能量消耗低，晚餐過飽會造成多余的熱量在體內轉化成脂肪，日積月累肥胖就形成了。晚餐過飽還可引起血脂升高，加速動脈硬化，誘發心腦血管疾病。晚飯吃七分飽最好。

不良生活方式

缺乏體力活動 隨著生活方式改變，大家體力活動越來越少，長期缺乏體力活動是引發心腦血管病、糖尿病和多種癌癥的主要危險因素。體力活動不足帶來的超重、肥胖、血脂異常也是多種慢性病的主要危險因素。規律的體力活動，能有效預防和控制慢性病。

吸煙 香煙中含有200多種有毒致癌物質，最有害的是焦油、尼古丁。吸煙可引起多種慢性病，如心腦血管病、外周血管病以及肺癌、食管癌等多種惡性腫瘤和慢性阻塞性肺疾病。吸煙的危害遍布全身各個器官和系統。二手煙的危害同樣巨大，為了您和家人的健康，請盡早戒煙，這不僅是對自己負責，也是對家庭負責。

過量飲酒 飲酒傷肝，過量飲酒還是肝癌、高血壓、出血性腦卒中等慢性病的危險因素，應積極限酒。

熬夜 從內分泌角度講，晚上11點后入睡就屬于熬夜。長期熬夜可造成內分泌失調、免疫力下降、神經系統紊亂，誘發心腦血管病，增加患癌風險。正常的作息時間應在晚11點前入睡。

此外，健康體檢非常重要，可以對慢性病危險因素做到早發現、早診斷、早治療，起到積極的預防作用。因此，30歲以上人員都應參加健康體檢，每年最好一次，并對體檢中發現的問題及時到門診做進一步的診斷。

預防慢性病需要采取綜合的預防措施，如均衡膳食、良好的生活方式、做好健康體檢，只有做好自我管理，才能慢性病后移，甚至不發生慢性病。