睡好覺的秘訣

◎文/佚名

哈佛醫學院的睡眠專家帕特里·克富勒近日分享了幾個睡好覺的秘訣。

每天早上同一時間醒來很多人的睡眠問題在于，他們的睡眠時間是“隨心所欲”。如果你在周日早上11點醒來，那么你在周日晚上就會因為缺乏足夠的“睡眠驅動力”難以入睡，然后周一早上就要面臨7點起床的困局。當你的起床越來越晚，睡覺時就會產生失眠的錯覺，事實上只是睡眠驅動力不足。

每天早上在同一時間醒來是保證良好睡眠的重點。

避免午后飲用刺激食物咖啡因的半衰期很長，要有6個小時以上才能夠從身體中清除，所以咖啡、茶這些含咖啡因的飲品最好在上午的時候喝。

每天至少運動30分鐘運動有神奇“藥效”，它能夠預防多種疾病，對睡眠也有益處。研究表明，在早上或者下午運動可以增強夜間的睡眠質量。但睡覺之前不要進行劇烈運動，因為這會升高體溫并激活肌肉，短時間內更加難以入睡。

晚上不要喝酒很多人認為酒精是幫助入睡的良方，它能夠放松肌肉，使神經平靜，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不會持續整夜，事實上睡覺前飲酒還會減少深度睡眠的時間。

營造睡覺的氛圍為了給自己的身體設置內部的生物鐘來準備入睡，可以在睡前一小時把燈光調暗，營造出想要睡覺的氛圍。較暗的燈光可以幫助身體生成褪黑激素，這是一種幫助睡眠的激素。

心理負擔不能太重雖然作息時間很重要，但偶爾無法堅持也不要強求，不要因為恪守睡眠時間而變得神經質。晚上10點睡覺前如果還有碗要洗，還有電視劇要看，還有新聞要關注，還有工作要繼續，那么安然入睡的任務幾乎不可能完成。