走出睡眠的誤區

◎文/河南·王榮華

睡眠與人的健康息息相關。不過，許多人對什么是健康的睡眠卻知之甚少，甚至還存在一些錯誤的認識。

誤區一：睡眠的時間越長對人體就越好。一般來說，一個健康的成年人每天保證七個小時左右的睡眠就足夠了。過長時間的睡眠會給人體帶來損害。臨床研究發現，一個健康的成年人若每天的睡眠超過10個小時，那么其反應能力和心血管功能都會出現不同程度的下降。不過，由于人與人之間存在著個體差異，每個人所需要的睡眠時間也有所區別，因此判斷一個人睡眠的好壞，不能單看其睡眠時間，還應看睡眠的質量和睡眠是否有規律。

誤區二：做夢有害。做夢是人的一種正常生理現象，每個正常人在睡眠的過程中都會做夢。一般來說，一個人每夜做夢不超過4次都屬正常，這不會影響到睡眠質量。但需要注意的是，若一個人經常做噩夢或做夢的次數太多，就應及時去看醫生，否則睡眠質量不僅難以保證，還會使身體出現問題。

誤區三：喝酒助眠。傳統觀念認為酒有催眠的作用，因此許多人喜歡在睡覺前喝點酒，認為這樣可使人很快入睡。不過專家認為，這種做法是不可取的。人在睡覺前飲酒，雖然可以通過酒精來麻痹神經，起到入睡的作用。但若長期如此，會使人的神經產生對酒精的依賴性。這種依賴性一旦形成，當人們不喝酒時，就很難入睡了，并會因此而引發失眠。另外，人在睡覺前飲酒，會使酒精等有害物質在人體內長時間地積存，這會給視網膜帶來損害，還會使人體的反應能力下降。

誤區四：午睡有害健康。午睡是否有害健康一直以來都是個備受爭議的話題。不過最新的研究結果表明，午睡具有協調人體生物鐘和抑制人體衰老的作用，健康人長期堅持午睡可以減少心血管疾病的發病率。但需要注意的是，并非人人都適合午睡。一些體重超標達20%以上或是患有低血壓和循環系統疾病的人就不適合午睡。因為午睡可以導致這幾類人群出現大腦局部供血不足，從而引發中風。另外，普通人每次午睡的時間也不宜過長，一般以15～30分鐘為宜。

誤區五：睡眠是可以補上的。熬夜一族經常整夜不睡覺，然后在第二天睡一個整天，以此來彌補缺少的睡眠，認為這樣做同樣可以起到正常睡眠的效果。不過專家告訴我們，過后補償睡眠只能起到緩解疲勞的作用，而無法彌補因缺失睡眠對身體造成的損害。因此，不要隨意熬夜，否則就等于透支生命。

誤區六：運動對睡眠有益無害。經常運動能使人的神經系統得到調節，改善睡眠質量，這是不爭的事實。但人在睡覺前進行運動，大腦細胞處于極度興奮的狀態，這會使人難以入睡，并會因此導致失眠。

誤區七：失眠不是病。據統計，在我國大約有30%的人患有不同程度的失眠癥，其中女性患者居多。大多數失眠患者都認為失眠并不是一種疾病，不需要治療。然而專家告訴我們，對于大多數失眠患者來說，其失眠的表現很有可能是某些尚未顯露出來或是已經顯露出來的疾病的一種癥狀。因此，當人們患了失眠癥時，千萬不能馬虎對待，應及時去看醫生，以確定其失眠是否是某些疾病引起的，并應及時進行治療。

誤區八：在半夜里離開床榻會讓人更難入睡。事實上如果在半夜醒來后再也睡不著了，還不如離開床榻，做些雜事，這要比在床上來回“烙餅”強多了，因為后者會加重你的挫敗感。

誤區九：睡不著時，數數能催你入睡。事實上，數數只會導致注意力集中，從而使大腦持續處于興奮狀態，結果更難以入睡。

誤區十：治療失眠主要靠藥物。安眠藥所帶來的睡眠并不能代替人們的自然睡眠，這是因為大多數安眠藥會縮短人們深睡眠的時間，從而會降低睡眠質量。因此，專家建議失眠患者應盡量通過調節心情、改善飲食和加強鍛煉等方法來治療失眠，只有在必要時才可在醫生的指導下服用安眠藥。