拒絕熬夜

◎文/田甜

2017年的諾貝爾生理學或醫學獎得主，是三位學者。他們三人發現了生物晝夜節律的控制分子機制，解釋了“植物、動物和人類如何適應其生物節律，使自身與地球自轉同步”而獲得表彰。這一發現與我們每一個人息息相關，具有非常的現實指導意義，于睡眠而言，它相當于對人類提出的一個健康忠告——不要熬夜！

生物鐘又稱生理鐘，是生物體內的一種無形的時鐘，實際上是生物體生命活動的內在節律性，它是由生物體內的時間結構順序所決定。研究生物鐘，在醫學上有著重要的意義，并對生物學的基礎理論研究起著促進作用。生物鐘這個概念很早就有，不過對它的重視程度不夠。早在1938年，研究睡眠的專家進行過一個實驗，讓一些志愿者在洞穴內居住32天。洞穴內既無光照也無計時設備，研究人員通過測試和觀察，發現雖然他們不知道洞穴外面的晝夜改變，但體內的節律仍然頑強地保持在大約晝夜交替的周期之內。這充分證明，覺醒和睡眠并不完全是陽光與黑暗直接引起的，而是人體生物鐘的一種內在控制。

當生物內部的時鐘與外部環境不協調時，就會影響該生物的健康，例如人類有關時差的經歷。不過，倒時差的痛苦畢竟不是大多數人的經歷，但熬夜卻是咱們每個人都經歷過的。一熬夜晚睡，各種毛病可能都會找上門來。

睡眠不足會心痛睡眠不足會促進冠狀動脈粥樣硬化，促進冠狀動脈鈣化，損害心臟自主神經平衡及降低外周交感神經活性，增加患心血管疾病的風險，提高心肌梗死發生率。來自荷蘭的一項長期研究顯示，與正常人相比，睡眠質量差的人患心血管疾病的風險高63%，冠心病發病風險高79%。

睡眠不足會頭痛大腦在白天一直高速運轉，晚上需要獲得足夠的時間休息。就像一臺機器，如果持續運轉，損耗會越來越嚴重，故障發生率也會顯著上升。睡眠不足最容易引起的一個后果就是頭疼，頭痛與腦卒中的關系比你想象得更密切，事實上，56%的腦卒中患者都有失眠問題。

睡眠不足會發胖研究顯示，與食欲相關激素瘦素（有抑制食欲的作用）和生長激素釋放肽（有提高食欲的作用）都會受到睡眠影響。當睡眠不足時，瘦素分泌水平顯著降低而生長激素釋放肽分泌水平顯著升高，睡眠不足的人群比充足睡眠的人群發生肥胖的可能性更大。

睡眠不足影響情緒睡眠不足會影響人腦正常的生理活動，引起消極情緒的增長，造成中樞神經遞質系統紊亂及激素水平異常。

有睡眠障礙的人想要多睡會兒尚且不易，至于大多數還基本健康的朋友們，有幸還能睡著，就不要每晚都熬夜了吧。如果專家建議的每晚10點睡、早晨6點起實在做不到，也沒必要太過于苛求，但最起碼早上在同一時間起床，晚上在最困的時候睡覺。要堅持設置鬧鐘，保證每天需要的睡眠時間，并提前15分鐘上床就寢。