羽毛球的新玩法

◎文/四川·何朝益

我患有嚴重的頸椎病、肩周炎和胃病。肩周炎犯的時候，胳膊一點兒也抬不起來，連穿衣服和脫衣服都困難。退休后我想好好鍛煉一下身體，但一直沒有找到適合自己的項目。偶然間，我和老伴喜歡上了打羽毛球，一段時間下來，我的身體竟大有改善。

后來，我開始琢磨一個人打羽毛球：一只手拿一個球拍，左手打一下，右手打一下。剛開始，我的左手經常接不到球，可練著練著，左手開始變得像右手一樣靈活，而且還發明了很多花樣：雙拍單擊是兩只手各打一下羽毛球，單拍雙擊是一只手正反各打一下羽毛球，單背劍是一只手打羽毛球，從背后接羽毛球，雙背劍是兩只手同時在背后各打一下羽毛球。這些都讓打球變得不再那么單調乏味，其實單人打羽毛球的運動量也不小。

后來我上網一查，還真有一種單人羽毛球的玩法，不過和我的玩法不同，它是一個人把球往墻壁上打，需要特制的羽毛球和球拍，效果跟乒乓球差不多，玩法也沒有我的變化多。于是我熱情更高地練起了自己發明的單人羽毛球，堅持一周，脖子酸困僵硬的感覺漸漸減輕。我又發明了其他新的花樣，比如為了讓雙肩得到鍛煉，兩手輪流擊球，一手一下，還可以交叉擊球等。其實除了一個人玩，也可以和朋友們圍成一個圈，輪流用不同方式擊球。時間長了，我又開始練習背后擊球。如今，各種花樣我玩得都靈活自如。

單人羽毛球的要點

單人打羽毛球，需要一個適應階段。剛開始一個人打，由于身體協調性不行，總接不住球。不過這只是時間問題，只要堅持練習，熟練以后，就能夠讓球在空中起伏幾十甚至上百下，這時你就會對這種玩法產生興趣了。

經過一段時間的適應，我覺得自己一個人打羽毛球也不錯。平時兩個人打，往往是常用的手很累，另一只手僅起平衡作用，運動量遠遠不足。而一個人打時，兩只手輪換使用，從鍛煉效果來看，是非常好的。

單人打羽毛球的好處

堅持單人打球一年多后，我的頸椎病、肩周炎基本痊愈，連醫生都稱贊不已。醫生說單人羽毛球使人注意力集中，保持仰頭，可矯正長期低頭的姿勢，而且雙手不斷活動，增強了血液循環。

不過，剛開始打單人羽毛球要注意時間不宜過長，強度不要過大，花樣也不必繁多，循序漸進。堅持一段時間后再慢慢延長時間，加大強度，增加花樣。一個人打羽毛球的時候，雙腳可以像跳四步舞那樣，不僅可以鍛煉胳膊、頸椎，還能鍛煉全身的協調能力。切記要前腳掌著地，這樣能按摩涌泉穴，可以治療神經衰弱、精力減退等各種疾病。

另外，單人打羽毛球還可以治療近視和老花眼，現在我的老花眼狀況得到了不少改善。

單人羽毛球本來是打羽毛球時缺人情況下的一種自娛自樂，但由于運動強度小、花樣多、技巧多，我覺得是一項非常適合老年人進行的健身活動，對改善老年人的視力、身體柔韌性，鍛煉頸椎和肩周都很有效。