提升自我，走出焦慮

黃啟團

01

大多數(shù)人都認為：焦慮不是個好東西。但我卻從焦慮中獲得了不少好處。

2003年，一家美國心理學(xué)公司來中國考察市場。經(jīng)朋友引薦，我們一起吃了頓飯。飯時，聊到了心理學(xué)市場，我問他們一年能做多少營業(yè)額，他們說，“大概1000萬美元左右”。

“那有多少業(yè)務(wù)人員呢？”我追問，想知道人均產(chǎn)值。

“沒有，我們沒有業(yè)務(wù)人員。”“那你們的生意是怎么來的？”我好奇地問。

“Internet”，他們輕描淡寫地說。

當(dāng)時，我懵圈了：啥叫Internet啊？我們公司有電腦，但它的功能就是打打字，收收郵件之類的。

Internet還能帶來生意啊。我當(dāng)時對互聯(lián)網(wǎng)一竅不通，內(nèi)心涌上了一絲絲對未來的恐懼，那一瞬間，焦慮充盈了我的大腦。

隨后，我立刻著手籌建網(wǎng)絡(luò)部，成為最早在互聯(lián)網(wǎng)上投入的少數(shù)心理學(xué)公司之一。因為投入早，在互聯(lián)網(wǎng)+心理學(xué)領(lǐng)域，我們一直處于領(lǐng)先。旗下的自媒體超過300萬粉絲，而2011年投資的壹心理擁有超過2000萬用戶，成為全國最大的心理學(xué)平臺。

可見，某些方面，焦慮不但不可怕，還能讓我們把握先機。

02

正如光和影互相依存，事物總是利弊相存。焦慮也一樣，有時候也會帶來沉重的代價。

8年前，我接受杭州一位學(xué)員的飯局邀約。這位學(xué)員當(dāng)年31歲，是一家規(guī)模不小的建筑公司老板，一年大概做兩個多億的生意。

可惜為了生意，他長年喝酒應(yīng)酬，肝壞了。頭年換了肝，醫(yī)生說他再活五年應(yīng)該沒問題，而他給自己定的目標(biāo)是40歲。

晚餐時，他年輕漂亮的太太和兩個幼兒也來了，一個不滿周歲。他點了滿滿一桌子菜，我卻無法下筷，因為主人不能吃，他只能吃醫(yī)生給他配的營養(yǎng)餐。

席間，他眼眶微紅，幾度哽咽，一再重復(fù)地說：”如果一切重來，我真的會做不一樣的選擇。”

他出身貧窮，讀書少，對未來充滿了焦慮。為了擺脫貧困，拼命工作，從泥水匠到包工頭，再到建筑公司老板……錢是賺了不少，但總是覺得不夠，總是擔(dān)心未來，“萬一哪天沒工程做了怎么辦？”

他緊緊抓住每一個機會，恨不得一天工作48小時。為了生意，他拼命喝酒應(yīng)酬，結(jié)果……在極度焦慮的情況下，生命就像一根兩頭燃燒的蠟燭，什么人能熬得住呢？

我有過這樣的感受。焦慮的情緒就像總有一只老虎在后面追趕著你，讓你不得不拼命奔跑，哪怕精疲力竭也不敢停下來。

我也曾問過另一位企業(yè)家，“如果現(xiàn)實目標(biāo)達成，你準備如何獎賞自己？”

他沉默好久后說，“給自己放幾天假，好好休息一下。”說完還特別輕松地長舒一口氣。

“你平時不給自己放假嗎？”我問。

他說：“不敢浪費時間啊，得趁現(xiàn)在年輕，為未來打好基礎(chǔ)”。

“為了未來？！”這就是焦慮的根本原因。

03

為什么焦慮有時可以帶給我們好處，有時又會摧毀我們的人生呢？首先要了解什么是焦慮。

焦慮是對未來可能存在的威脅產(chǎn)生的一種情緒反應(yīng)。適度的焦慮，具有積極的意義，它可以充分地調(diào)動身體各個器官的技能，適度提高大腦的反應(yīng)速度和警覺性，讓我們未雨綢繆，防患于未然。

從這個定義，我們看到一個關(guān)鍵詞：“未來”。

人類大腦的功能之一，就是懂得規(guī)劃未來，讓我們對未來的生活有計劃，能在凜冬將至、災(zāi)難來臨前做好防護措施。正因為這樣，人類才擁有了更強的生存能力。

焦慮并不可怕，可怕的是對焦慮的焦慮，也就是要和焦慮對抗。

04

對未來保持一定的焦慮情緒是人類的生存策略，是好事。可是，過度的焦慮，也會摧毀人類的精神和身體。

有些人為什么會產(chǎn)生過度焦慮呢？從心理學(xué)角度看，大多是因為安全感不足導(dǎo)致的。

安全感是一個人應(yīng)對未來有可能出現(xiàn)危險時的一種主觀感受，當(dāng)一個人安全感不足時，會對未來可能發(fā)生的危險感到恐懼，這種恐懼就是焦慮。

影響安全感的是自我價值，也就是一個人對自己的信心。自我價值，就是自己對自己價值的主觀評判。

比如，現(xiàn)代人都離不開手機，它給我們帶來了不少便利。假如一個人長期生活在原始森林中，如果他取笑你用手機，你肯定不會生氣，因為你對手機有信心，知道它的價值。

但試想，如果你是一位古董收藏愛好者，看上了一件古董，雖然不確定是不是真的，但還是花近百萬買下它。這時，你就會十分在意別人，特別是權(quán)威人士對它的評價，因為你對它的價值沒信心，所以才會非常擔(dān)心。

人的價值亦然。如果你對自己的價值十分確定，就會對自己有信心，就不會對未來可能發(fā)生的危險感到過分的恐懼，因為你相信自己有能力應(yīng)對一切可能的變化。

看看身邊那些修煉到家的人，你會發(fā)現(xiàn)，面對變化時，他們靜如止水，處之泰然。

05

自我價值從何而來？我們該如何提升自我價值呢？

自我價值的建立通常取決于小時候父母的教育方式以及周圍的成長環(huán)境，包括學(xué)校的教育和社會的文化影響等綜合因素，是你對自我價值的主觀評判。

一個孩子來到世界，對自己價值的評價最初源于身邊重要的人，所以，父母的教育方式直接影響孩子的自我價值。

在我父母的認知里，稱贊孩子是會贊壞孩子的，他們很少肯定我，我對自己的評價十分低，導(dǎo)致了我安全感的不足。

早年我是一個比較容易焦慮的人，后來通過學(xué)習(xí)心理學(xué)，基本療愈了我的匱乏，提升了我的自我價值，從而能夠從焦慮中走出來。

美國正面心理學(xué)之父賽利格曼，提出了一個提升自我價值的方法：每天臨睡前寫下當(dāng)天最值得自我肯定的三件事，第二天早上看一遍再起床。這樣至少堅持三個月，你會改變對自己的評價，實現(xiàn)自我價值的提升，當(dāng)自我價值足夠高時，你就能輕松自如地應(yīng)對焦慮了。

不管是療愈、還是肯定自己，都是愛自己的一種方式。

焦慮不是問題，如何應(yīng)對焦慮才是問題。擁抱你的焦慮吧，焦慮能夠幫助你積極地生存，但請記得帶上愛，因為只有愛才能讓你的人生變得幸福。 【責(zé)編/吳言】