發(fā)展青少年體能的策略研究

李名兵

【摘 要】良好體能的發(fā)展關(guān)系著青少年的學(xué)習(xí)、生活狀態(tài)、健康狀況，是青少年全面發(fā)展的基礎(chǔ)。當下青少年體能呈現(xiàn)下降趨勢，主要受肥胖與運動量大幅減少的困擾。學(xué)校運動項目較為傳統(tǒng)單一，不能激發(fā)學(xué)生的積極性，同時在體育鍛煉學(xué)習(xí)中重視身體的練習(xí)而缺少對體育理論的學(xué)習(xí)，學(xué)生對體育缺乏全面的認識導(dǎo)致青少年參與體育鍛煉的意愿不強。筆者認為，要發(fā)展青少年體能應(yīng)對體育組織形式進行相應(yīng)改革，豐富運動項目引入俱樂部制，抓住青少年身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期，加強體能訓(xùn)練理論知識的學(xué)習(xí)。

【關(guān)鍵詞】青少年；體能；身體素質(zhì)

青少年是國家民族的未來，增強青少年體質(zhì)健康，提高青少年體能有利于青少年身的身心健康，是青少年持續(xù)發(fā)展的物質(zhì)基礎(chǔ)，關(guān)系國家和民族復(fù)興。但是青少年近年來體質(zhì)連續(xù)下滑引起社會的廣泛關(guān)注，在2014年最近一次國民體質(zhì)監(jiān)測報告中顯示，視力不良檢出率居高不下，呈現(xiàn)低齡化趨勢，各年齡學(xué)段肥胖檢出率持續(xù)上升。青少年的體質(zhì)健康問題不僅是我國也是世界范圍內(nèi)研究的重要領(lǐng)域，也是青少年研究的重點、熱點問題。近年來隨著我國經(jīng)濟的發(fā)展，人民生活水平日益提高，科學(xué)技術(shù)日新月異，人們的學(xué)習(xí)生活方式發(fā)生極大的變化，影響青少年身體素質(zhì)的主要因素也發(fā)生了極大變化，在以前影響青少年身體素質(zhì)的主要因素是物質(zhì)的貧乏，主要表現(xiàn)在食物不足及食物的單一導(dǎo)致學(xué)生發(fā)育不良、營養(yǎng)不良和醫(yī)療水平不高與醫(yī)療設(shè)施不足影響青少年的身體健康。而當今社會影響青少年身體健康更加多樣化和復(fù)雜化，現(xiàn)代社會物質(zhì)極大的豐富，攝入的營養(yǎng)遠高于以前，青少年營養(yǎng)過剩肥胖以及飲食不均衡導(dǎo)致的結(jié)構(gòu)性營養(yǎng)不良。現(xiàn)代交通的發(fā)展極大的便利了人們的出行，導(dǎo)致青少年運動量減少影響身體健康。世界人口的快速增加，工業(yè)化、城市化的快速發(fā)展的同時環(huán)境污染問題進一步加劇影響者人們的身體健康引發(fā)了一系列的疾病。我國是世界第一人口大國，7-19歲在學(xué)人口約2.16億人，所以加強青少年體能鍛煉，推進素質(zhì)教育，增強青少年體質(zhì)健康，對全面落實科學(xué)發(fā)展觀，實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展，實現(xiàn)中國夢具有重要意義。

一、青少年身體發(fā)育特點

（一）青少年骨骼發(fā)育特點

青少年時期的時間跨度比較大，總體上可以分為三個時期，初期、中期、后期。青少年的初期主要是小學(xué)階段十歲前，這一時期青少年的骨骼細短，骨化尚未完成，軟骨成分較多，骨骼組織的有機物和水分占比較大，因此骨的彈性與韌性較好，不易發(fā)生骨折，但是骨的堅硬度不夠，容易變形。因此在青少年發(fā)展初期進行體能鍛煉時應(yīng)當注意，不宜進行負重練習(xí)和長時間固定動作的練習(xí)，注意及時糾正不良的身體姿態(tài)，避免骨骼發(fā)生畸形。在小學(xué)后期與初中階段屬于青少年中期，這一時期是骨骼系統(tǒng)發(fā)育成長期，骨組織中的水分和膠質(zhì)較多，鈣質(zhì)較少，骨密度不高，骨組織中有機物比率下降，彈性和韌性很好，堅固性差，易發(fā)生變形。在初中階段后期骨組織膠質(zhì)和水分減少鈣質(zhì)增多，骨骼硬度增加但堅固性仍然不夠，骨化尚未完成。高中階段屬于骨組織發(fā)育的中后期，青少年的身體器官，身體結(jié)構(gòu)、機能接近成人，骨組織中的鈣質(zhì)增加，這一時期骨骼的彈性和堅固性都很好，可以承受一定的負重力量練習(xí)，骨組織的生長發(fā)育進入平穩(wěn)或緩慢生長階段。人體生長發(fā)育過程中要注意實際年齡與生理年齡的區(qū)別，實際年齡與生理年齡有時不是同步發(fā)展，有發(fā)展超前后發(fā)展滯后現(xiàn)象，制定訓(xùn)練計劃時可進行相應(yīng)的調(diào)整。

（二）青少年肌肉發(fā)展特點

青少年初期肌肉生長不完善不平衡，肌纖維較細橫截面積小，肌肉中的水分多，蛋白質(zhì)含量少，肌肉收縮力量效，肌組織易興奮，也易疲勞，肌肉耐力差，恢復(fù)快。因此在體能訓(xùn)練過程中要注意訓(xùn)練時間不宜過長，訓(xùn)練負荷不宜過大，體能訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性及靈活性為主的基礎(chǔ)身體素質(zhì)為主。青少年初期肌肉發(fā)展不協(xié)調(diào)大肌群與小肌群相比發(fā)展相對較早，生長速度也較快，要注意協(xié)調(diào)發(fā)展大小肌群，有計劃的發(fā)展小肌群，提高大小肌群的協(xié)調(diào)工作能力，有助于精細化動作的完成。青少年中期階段肌肉質(zhì)量提升，肌肉力量增強，肌肉工作能力不斷提高。肌肉縱向發(fā)展，男女肌肉力量差異性開始顯現(xiàn)，男生力量大于女生，肌肉收縮易疲勞。在青少年中后期男女力量差距有顯著性區(qū)別，肌纖維增粗、橫截面積增大，肌肉力量、耐力明顯增強，小肌群快速發(fā)展，體重快速增加。在肌肉發(fā)展上男女生不同步，女生的肌肉力量快速發(fā)展期為15～17歲，20歲左右達到最大力量，男生的肌肉力量在17歲以后肌肉力量快速發(fā)展，25歲左右達到最大力量.男生無論是在肌肉力量還是肌肉重量上都有優(yōu)勢，女生整體力量約為男生的70%。

（三）青少年神經(jīng)發(fā)育特點

在人體各器官系統(tǒng)的發(fā)展中，最先最快發(fā)展的時神經(jīng)系統(tǒng)，在7～8歲時大腦細胞分化基本完成，大腦額葉迅速生長，動作精細化準確性得到發(fā)展。這一時期神經(jīng)的分化抑制發(fā)展不完善，易出現(xiàn)，條件反射建立快，消退也快，注意力持續(xù)集中時間短，易疲勞。青少年中后期大腦神經(jīng)發(fā)育較為完善，分化抑制系統(tǒng)得到進一步發(fā)展，動作的準確性高、協(xié)調(diào)性好、多余動作減少，泛化現(xiàn)象得到抑制，第二信號系統(tǒng)建立，能夠掌握較為復(fù)雜的動作，注意力集中的質(zhì)量與持續(xù)時間更好更長。女生分化抑制發(fā)展較男生更早，同時注意女生青春期協(xié)調(diào)性下降的特殊情況。

二、青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練主要方法與內(nèi)容

（一）青少年力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量作為人體基本身體素質(zhì)中不可或缺的一部分，任何運動或者動作的完成都需要在力量的支撐下才能完成。不同項目之間，其力量素質(zhì)的要求也有所不同，以及力量的不同表現(xiàn)形式，可以分為絕對力量和相對力量；依據(jù)專項關(guān)系可以分為專項力量和一般力量；根據(jù)力量的表現(xiàn)可以分為最大力量、速度力量、力量耐力。在不同的年齡階段力量訓(xùn)練的方式有所不同，在青少年前期進行力量訓(xùn)練，不應(yīng)追去最大力量，在訓(xùn)練的形式上則要依靠身體自身的重量來行進力量訓(xùn)練，盡量減少負重訓(xùn)練。青少年在這一時期骨組織中的有機物，彈性軟骨，水分，膠質(zhì)成分較多，骨骼彈性好、易變形且骨骼堅固性不夠。力量訓(xùn)練過多，過大容易導(dǎo)致骨骼畸形，提前骨化，利用自身重量進行力量訓(xùn)練在發(fā)展力量的同時能有效防止骨骼變形，提前骨化等問題。青少年初期進行力量訓(xùn)練應(yīng)以全面發(fā)展為主不宜過早的進行力量的專項化發(fā)展。在青少年中后期16～17歲是力量發(fā)展的一個高峰期，這一時期肌肉橫截面積增大，骨組織中鈣質(zhì)增加骨密度增加，骨的堅固性增加，但是骨化尚未完成，可以進行適當負荷的負重力量訓(xùn)練，注意一般力量訓(xùn)練訓(xùn)練與專項力量訓(xùn)練，注意大小肌群力量訓(xùn)練的協(xié)調(diào)與訓(xùn)練方法的多樣化。

（二）青少年耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指人體在長時間工作克服疲勞的能力，它是反應(yīng)人體健康狀況的重要標志之一，是人體的基本素質(zhì)之一有著重要的作用。不同的運動項目所要求的體能不同，不同項目體能特點也有所不同。機體耐力素質(zhì)可以按運動時間進行分類，可以分為短時間耐力、中等時間耐力、長時間耐力。短時時間耐力運動持續(xù)時間在45秒到2分鐘，400米、800米是其相對應(yīng)項目，是以無氧代謝為主要代謝方式，其項目特點時間短強度大，在短時間內(nèi)會產(chǎn)生較高的氧債，產(chǎn)生大量的乳酸。中等時間耐力運動項目持續(xù)時間為2～8分鐘，此類項目運動有1500米、3000米，運動強度越大無氧代謝供能占比越高。運動持續(xù)時間超過8分鐘的運動項目我們稱為長時間耐力，其以有氧代謝供能為主。按代謝方式可分為有氧耐力、無氧耐力、有氧無氧混合耐力。按肌肉工作方式可以分為靜力性耐力、動力性耐力。按身體活動可分為身體局部耐力和全身耐力。按運動項目耐力分類可分為一般耐力和專項耐力。在耐力訓(xùn)練上訓(xùn)練負荷要與運動項目相結(jié)合，間歇時間要依據(jù)個人運動特點肌運動發(fā)展目標進行適當調(diào)整。

（三）青少年速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度是指人體進行快速移動的能力，速度素質(zhì)的基本表現(xiàn)形式有反應(yīng)速度、動作速度、位移速度。反應(yīng)速度是指人體對各種信號的快速應(yīng)答能力比如起跑時聽到法令槍響到啟動的速度。動作速度是指身體一部分完成單個動作或者一套動作，在單位時間內(nèi)重復(fù)的次數(shù)。位移速度試者在單位時間內(nèi)人體通過的距離。影響人體反應(yīng)速度的影響因素有感受器的敏感程度、中樞神經(jīng)系統(tǒng)機能、肌纖維的型的興奮性。影響動作速度與位移速度的因素有人體形態(tài)、肌肉類型、肌肉能兩儲備與供應(yīng)、注意力的集中程度、力量與技術(shù)水平。在青少年發(fā)展身體速度素質(zhì)過程中要注意合理安排速度素質(zhì)練習(xí)的順序與時間，速度素質(zhì)訓(xùn)練要與運動項目特征相結(jié)合，要豐富速度素質(zhì)訓(xùn)練的手段，9～12歲是速度素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期要合理根據(jù)青少年生理及運動特征進行鍛煉重視發(fā)展的全面性。

（四）青少年柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)的活動范圍及肌肉、肌腱、韌帶組織的伸展能力及彈性，以及完成一定關(guān)節(jié)大幅度動作的運動能力。青少年的軟骨較多，骨化尚未完成，骨骼，韌帶中的彈性成分較多易于柔韌性的發(fā)展。柔韌性訓(xùn)練有重要的作用，柔韌訓(xùn)練有利于技術(shù)動作的改進，提高運動水平，快速消除疲勞，預(yù)防運動損傷。柔韌素質(zhì)的分類方法也有多種，依據(jù)專項與身體素質(zhì)的關(guān)系可以分為一般柔韌素質(zhì)和專項柔韌素質(zhì)。根據(jù)動作完成的分類可以分為主動拉伸，和被動拉伸，根據(jù)拉伸的狀態(tài)可以分為動力性柔韌拉伸與靜力性柔韌拉伸。在柔韌拉升過程種要注意選則適當?shù)姆椒ǎ⒉皇抢旆仍酱笤胶茫纫袕椥杂忠辛α俊Ｔ趯嶋H的練習(xí)中青少年可以完成的的動作以主動拉伸為主，輔之以被動拉升，以動力拉伸為主輔之以靜力拉伸，專項柔韌與一般柔韌依據(jù)項目要求合理調(diào)配。柔韌練習(xí)還受性別、年齡、溫度、心理因素、疲勞等因素的影響。

（五）青少年協(xié)調(diào)與靈敏訓(xùn)練

協(xié)調(diào)的定義指中樞神經(jīng)對肌肉的精細支配能力，是高質(zhì)量完成動作的重要保證。靈敏素質(zhì)是指身體在變換的條件下，快速、協(xié)調(diào)、準確完成動作的能力。協(xié)調(diào)、靈敏性訓(xùn)練的難度大，不僅受遺傳因素的影響，還受運動技能、心理、肌肉力量、速度、動作節(jié)律、柔韌，身體重心平衡等影響。在許多運動中，運動員之間力量與速度的差別不大，這是靈敏性起著至關(guān)重要的作用特別是在球類運動中體現(xiàn)得尤為明顯。協(xié)調(diào)性與靈敏性受神經(jīng)控制影響較大，因此在訓(xùn)練的過程中，特別是在7～12歲協(xié)調(diào)靈敏發(fā)展得敏感期利用多種方法手段，刺激肌肉神經(jīng)性興奮性，有利于增強機體得協(xié)調(diào)性與靈敏性。

三、青少年身體素質(zhì)訓(xùn)練的發(fā)展對策

（一）豐富運動項目引入俱樂部制

青少年運動興趣較為廣泛，追求個性化是青少年的普遍特點，標準化統(tǒng)一化的課堂不利于學(xué)生個性化發(fā)展的要求，在一個班級中學(xué)生喜愛的運動時多種多樣的，統(tǒng)一的課程會導(dǎo)致許多學(xué)生缺乏參與體育鍛煉的積極性。因此在在課程的設(shè)置上要注意保證課程內(nèi)容的可選擇性，不僅要設(shè)置常規(guī)的運動項目，也要設(shè)置街舞、定向、輪滑等非傳統(tǒng)項目，滿足學(xué)生個性化發(fā)展的需求。每個教師的專業(yè)特長有所不同，引入俱樂部制能有效地彌補這一缺點充分發(fā)揮教師的特長。傳統(tǒng)課堂以班級為單位有其不可代替的作用，俱樂部課堂以運動興趣愛好為單位進行組織，對體育課程進行合理劃分，傳統(tǒng)課堂應(yīng)致力于發(fā)展學(xué)生全面身體素質(zhì)發(fā)展，俱樂部課堂更加注重學(xué)生的個性化發(fā)展，兩種課堂相互銜接相互協(xié)調(diào)，促進學(xué)生身體素質(zhì)的提高。

（二）抓住青少年身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期

青少年階段是身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵階段，青少年階段身體素質(zhì)的發(fā)展很大程度上覺定了今后的發(fā)展，在這一時期進行體能訓(xùn)練能夠起著事半功倍的作用，基本身體素質(zhì)的發(fā)展是不平衡的，把握好青少年各項身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵期，使用科學(xué)系統(tǒng)的方式方法，進行規(guī)范性、針對性訓(xùn)練，促進各項身體素質(zhì)的快速有效發(fā)展，對于人的生長發(fā)育至關(guān)重要。相關(guān)教師、教練員應(yīng)重視關(guān)鍵期的發(fā)展，不斷學(xué)習(xí)制定科學(xué)合理的體能發(fā)展計劃。

（三）加強體能訓(xùn)練理論知識的學(xué)習(xí)

在青少年階段不僅僅要傳授給他們運動技能，而且要傳授給學(xué)相關(guān)必要的體能訓(xùn)練理論知識是有必要的。加強青少年體能訓(xùn)練的理論知識，學(xué)習(xí)相關(guān)的人體解剖學(xué)，運動生理、生化知識有利于青少年了解自身運動中所遇到的問題和出現(xiàn)的現(xiàn)象。有利于加強青少年學(xué)習(xí)的主動性，在沒有教師或者教練員的指導(dǎo)下也能自主進行相對科學(xué)的訓(xùn)練，也能夠依據(jù)自身對于身體狀況的掌握，靈活的更改訓(xùn)練計劃，使其訓(xùn)練計劃對于自身的發(fā)展有著更多的幫助。

同時教師也應(yīng)加強專業(yè)理論、技能的學(xué)習(xí)，及時更新專業(yè)知識，引入新的理論與方法應(yīng)用于教學(xué)于訓(xùn)練中，才能促進青少年更好的發(fā)展。

四、結(jié)論

綜上所述發(fā)展青少年體能對于個人與國家來說有著重要的意義，青少年身體素質(zhì)的全面發(fā)展需要從學(xué)校的體育教學(xué)組織形式、教師理論技能、學(xué)生階段性特征，課程設(shè)置、等多方面進行多方面的協(xié)調(diào)，引入新的教學(xué)理念與方法，豐富教學(xué)手段促進青少年的全面發(fā)展。為增強青少年體質(zhì)，培育更多的體育人才，增強我國國際影響力有重要意義。

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