生理期悄悄變美有法則

Moyin

生理期三部曲

生理期前會有什么癥狀？

可能會有乳房脹痛、腰酸、肚脹、情緒波動、便秘、肚瀉、暗瘡等問題，以上統稱為經前緊張綜合癥，癥狀因人而異，成因也各有不同。生理期前生暗瘡主要因體內雌激素下降，雄激素變得相對較高，令皮脂分泌增加，有可能阻塞毛囊，形成暗瘡。在中醫的角度，經前緊張可能是因為血熱、血毒而引起，加上經前激素水平改變，就會比平日更易長暗瘡。

忌吃什么食物？

經血量多的女性不宜吃補血食物，有可能令經量增加。另外，經前容易生暗瘡的人，不宜吃熱氣、煎炸、辛辣食物，如咖喱、辣椒油、麻辣火鍋等。不過就算是熱氣生瘡，經前也不宜吃寒涼食物，如涼茶、龜苓膏、綠豆沙等。

想生理期快點來，可以吃什么？

其實生理周期是很個人化的，只要每次的間隔差不多就可以了，不要拘泥于28至35天。很多人因生理期未來，就吃生冷食物、涼茶催生生理期提前，分分鐘弄巧反拙，最好先找醫師診斷，對癥下藥。簡單來說，體虛的人宜吃溫補食物;熱氣的人宜吃較涼的食物;有瘀血問題的則要化瘀;情緒不好、精神緊張的要疏肝，才可令月經來得順暢。

牛油果

含維他命E及豐富維他命B6，在中醫的角度，牛油果有養顏護膚之效，有助改善經前皮膚油脂分泌失調的狀況，同時可穩定經前波動情緒，而且不寒不熱，無論是寒底還是熱底皆可食用。

玉米

去水腫恩物，沒薏米那么寒涼，粗纖維多，原條吃可改善經前便秘。原條玉米去衣后，連玉米須煲湯，再連湯帶渣吃，有助改善經前口腫面腫。

洋甘菊

帶微涼，但沒杭菊、菊花那么寒涼，適合經前乳房脹痛的女士，以及肝熱、熱氣、經前容易生痱滋、情緒不穩的人士。乳房脹痛多源于肝郁氣滯，肝的疏泄能力弱，或因工作壓力而導致神經緊張，喝洋甘菊茶有助安眠，胃寒人士可加陳皮絲中和。

南瓜

易爆瘡者在經前最好不要吃海鮮等濕熱食物，剛好南瓜的鋅含量跟海鮮一樣豐富， 就成了好的替代品。南瓜升糖指數低，令血糖平穩上升，吃完會變得沒那么嗜甜，適合經前變得嗜甜、水腫的女士，有助控制體重之余，亦能平衡面部油脂分泌，預防暗瘡形成。

豬肝

雖然經前不宜補血，不然會導致經血過多，但對于天生氣血虛弱或貧血人士，經前面色會變差，看上去非常疲累，像是未睡醒一般。只要不是膽固醇過高，還是可以煲豬肝水喝，有補血功效，令人精神煥發。

淮山

脾虛濕重、脾腎陽虛的人，經前可能會有大便不順，或大便稀爛。對后者來說，最重要的是健脾保腎及祛濕，建議吃老少咸宜的淮山，可用來煲湯、煮粥、切片炒、煮湯羹或煲糖水，令大便更結實。

番薯

只要沒有胃酸倒流或過多的問題，經前有便秘問題的人宜吃番薯，特別是橙色番薯，除了胡蘿卜素高之外，維他命B族含量也高，有效鎮靜神經、穩定情緒，舒緩經前浮躁的心情。

牛肉

鐵質含量比豬肉豐富，血虛、貧血人士在經前可吃牛肉或喝燉牛肉湯，攝取鐵質及維他命B12，令面色變好之余，亦不會令經血增多。