如何保護我們的腎，日常飲食很重要

顏永佳

【中圖分類號】R221【文獻標識碼】A【文章編號】1672-3783（2019）08-03--01

腎臟的工作是調節體內水分、鈉和鉀等電解質平衡，水分和電解質突然發生變化都會加重腎臟負擔，要花費大量時間重新恢復平衡。在身體內負責排泄工作的器官是腎臟，有過濾血液雜質的作用，借助尿液順利排出雜質，如果腎功能受到損害不能及時清除血液中雜質，將干擾身體的血液循環。在日常生活中我們應注意保護我們的腎。

腎臟不好，可能與這些習慣有關，希望你一個也沒有

1 暴飲暴食。人若暴飲暴食會嚴重傷害腎臟，危害程度明顯超過了喝酒，腎臟的功能是排毒，排出身體內產生的雜質，如此才能保證身體健康，但腎臟卻不能無限排毒。人若經常暴飲暴食會加重腎臟的負擔，就像拉到極限的橡皮筋最終會破裂，腎臟也是這樣，當腎臟再也不能承受壓力時便受到損傷，甚至出現腎衰竭的現象，人在日常生活中注意保護腎臟，盡量避免暴飲暴食。

2 經常吃高蛋白的食物。人們的生活水平提高了每頓都能吃到大魚大肉，對一些日常愛吃肉的更是幾乎每天進食大魚大肉，但是人們通常為了一時口腹之欲忽視了身體健康，長期攝入大量的高蛋白食物無形中增加了腎臟負擔，長此以往，腎臟功能不斷降低，極有可能出現各種疾病，最后失去一部分腎功能。

3 攝入水分不足。我們的身體每天都要開展新陳代謝，大部分新陳代謝都利用排泄與排汗向體外排出毒素，水分充當了排出的渠道，充足的水分可保證新陳代謝，幫助身體盡快排出廢物，因此，若日常生活喝水偏少，會減少體內的水分含量，減慢代謝速度，不能及時將廢物排出體外，增加腎臟負擔。

4 濫用藥物。在日常生活中濫用藥物非常傷害身體，不單是腎臟，還會使全身器官受到損害。特別是現代社會，人們更重視養生，不少人選擇服用保健品保護身體，實際上這可能已嚴重損傷腎臟。我們都知道，腎臟發揮透析功能，我們體內多余的雜質都可以通過腎臟排出，但服用大量的保健品容易影響腎臟發揮功能。從而產生腎臟疾病，甚至造成腎臟衰歇。所以，在日常生活中應注意保護腎臟，嚴格控制服用藥物避免濫用藥物。

5 大量攝入飲料。不少人都愛喝飲料，但各類飲料都會傷害腎臟，比如生活中最常見的運動飲料，頻繁攝入這種飲料對身體有危害。因為這部分運動飲料為酸性，人體在健康情況下酸堿度大概是7.2，攝入大量的運動飲料容易打破酸堿平衡，損害身體健康。調節身體內液體時腎臟是重要的器官，為了保護腎臟健康，應減少攝入飲料。

保護腎臟的食物竟然有這些，你都知道嗎？

1 紅辣椒。辣椒素是紅辣椒的主要成分，可以對體內垃圾有效分解。因此，紅辣椒可保證腎臟的健康。多吃甜與酸的食物有利于解辣。甜可對辣味遮蓋并干擾，酸對辣椒素有效中和。若太辣了，不妨蘸點醋，吃塊水果都有幫助。

2 蓮子。蓮子包含豐富鈣、磷與鉀元素，還有若干維生素、微量元素等，除了為骨骼與牙齒提供成分外，還幫助腎臟發揮排泄作用。

3 黑芝麻。補腎中黑芝麻功不可沒，包含大量對人體有益的不飽和脂肪酸，其中屬維生素E的含量最多，可幫助身體清除自由基，發揮明顯的抗氧化作用。

4 當歸。當歸體現出極高的藥用價值，可優化腎功能，減輕腎的負擔，特別是有效抑制腎小管病變，一定程度保護腎臟。

5 雞蛋白。保護腎臟的飲食要低蛋白低磷，但也需補充一定蛋白質。蛋白中的健康蛋白質有很多，且含磷量不高。

6 大蒜。新鮮的大蒜有良好的抗炎效果，還能降低膽固醇，是最佳的腎飲食之一。大蒜還被稱為強抗氧化劑，定期食用對抗癌有一定的幫助。

7 橄欖油。曾經研究發現，一部分食用橄欖油的地區有效降低了心臟病、癌癥與腎病等發病率。橄欖油包含大量抗氧化成分，減輕自由基傷害人體的程度，減少炎癥的發生幾率。

保護腎臟健康？也許你可以這樣做！

1 低鹽飲食。隨著年齡不斷增加，人體更容易發生高血壓，平時血壓就偏高的朋友，如長期不注意控制血壓，必將增加身體內的血管負擔，腎臟部位分布著豐富的血管，當血壓長期變化時，一定程度損害了腎小管的功能。因此為了保護腎臟的健康，日常生活飲食盡量清淡和低鹽，當人體攝入較多的鹽分，血壓容易升高無法有效控制血壓。同時攝入大量的鹽分，相應增加腎臟器官負擔。

2 多喝水。不少人這樣錯誤的認為，腎虛的表現是喝水多，小便勤，實際上，這樣的生理反應非常普遍，如果大量喝水沒有小便，這樣的情況很危險，腎臟要借助尿液排泄廢物，多喝水有利于產生尿液，如果一天都喝不了一杯水，雖然減少了去廁所的次數，但腎臟也無法承受。保護腎臟有必要多喝水。對很多人來說，工作忙碌或由于天氣冷，沒有時間喝水或喝水不及時，這樣做是不好的，事實上喝水有很大的好處，多喝水有益身體健康。

3 多運動，常泡腳。不少人工作繁忙，上班坐下懶得動，下班到家由于疲憊更不愿意活動，一天下來人的運動量必然不多。為了較好保護腎臟，在日常生活中應適當運動，運動有利于身體順利排出毒素，使腎臟減輕負擔。此外，中醫上認為，在人體腳底分布著大量穴位，每天睡覺前熱水泡腳不僅有利于人體疏通腎氣，還可防止損傷腎臟緩解腰酸背痛帶來的不適。另外，為了更好保護腎臟，還要培養良好的生活習慣。

4 保證充足的睡眠。對人體所有器官來講充足的睡眠，百利而無一害，腎臟也如此。研究說明，每晚睡覺7-8小時和5-6小時的人，后者更容易發生蛋白尿，降低腎功能的速度更快。睡眠時間不足5.8小時的腎病患者，進入終末期腎衰竭的風險更大，并且超過十二點睡覺的人，會增加尿毒癥的風險。人睡覺時，相對減輕工作壓力。在日常生活中要勞逸結合避免過度勞累，最好改掉晚睡的習慣。

5 保持健康的情緒。人在正常情況下會有七情六欲，如果情緒過于激動容易對身體造成傷害，威脅身體健康，恐懼也是影響身體健康的負面情緒之一，長期被這種情緒困擾必定造成腎氣不固，容易出現陽痿等癥狀。

腎臟在我們人體中發揮了排毒作用，但在日常生活中，我們很多不健康的飲食與生活習慣都在損害腎臟健康，因此，在平時我們大家就要學會保護腎臟，留心觀察身體發生的改變，堅持上面說的幾點，培養健康的生活習慣，保護腎臟健康。