淺析藝術體操體能訓練的特點

摘要：本文通過文獻資料法對藝術體操的體能訓練特點進行研究，體能是運動員維持運動的基本運動能力，是運動員競技能力的重要組成部分。體能的發展水平是由身體形態、身體機能和運動素質所決定的。所以本文從體能的身體形態、身體機能和運動素質三個方面進行分析。

關鍵詞：藝術體操;體能訓練特點;訓練方法

一、 藝術體操的身體形態

體能訓練的主要內容是運動素質的訓練，但不同的身體形態在一定條件下影響著運動素質的發展。藝術體操屬于難美性的項群，同時也是一項綜合性的體育項目，在選材中對運動員的外部形態有一定的要求。一般為：五官端正、身材勻稱、四肢較長且直、指間距長、體重較輕、肩寬髖窄、臀小且薄、臀肌上收、骨徑小、小腿長于大腿、手腳大、足弓高及肌肉線條細長，跟腱長、腳掌富有彈性等特點。

二、 身體機能

身體機能是指各器官系統功能。藝術體操運動員需要有優美的體型，藝術體操運動員在飲食方面需要嚴格的控制。這一特點容易導致運動員營養的攝入不足、血紅蛋白含量降低，呼吸系統受到影響。一方面影響著機體氧的攝入使機體處于缺氧狀態運動產生大量乳酸，另一方面鐵是血紅蛋白的重要組成成分，缺鐵使機體容易處于貧血狀態。

內分泌系統中血睪酮和肌酸激酶處于正常值的低水平。血睪酮的含量代表著運動員的絕對力量，運動訓練期間若運動員身體狀態不佳則會引起血睪酮含量的下降。肌酸激酶是肌細胞能量代謝有關的酶，與運動后的延遲性肌肉酸痛與肌酸激酶的含量水平有關，若集訓期間肌酸激酶含量不斷升高說明運動員對訓練產生適應現象。

運動系統中運動員關節柔韌性好，肌肉含量低于體操、跳水、蹦床運動員。

免疫系統在訓練初期測試訓練量與訓練強度較大，導致免疫系統受到抑制，而后期免疫系統呈現回升趨勢，表明運動員的免疫機能得到恢復，隨著訓練的進行在中期免疫系統水平有所上升。

泌尿系統中血尿素氮和尿蛋白水平反映訓練強度，兩次測試之間血尿素氮水平沒有太大的波動則說明運動員對運動強度比較適應。尿的pH次日晨與訓練后相比明顯升高，說明疲勞恢復較好，沒有出現疲勞的積累。

心血管系統經過長期大強度的訓練呈現出竇性心動徐緩。

三、 運動素質

運動素質是體能的重要組成部分，運動素質主要包括柔韌、速度、耐力、力量、靈敏和平衡等。藝術體操所需要的力量素質主要指腰腹背肌的力量和控制力量、腿部的爆發力和控制力量。為了取得較高的比賽成績，成操中必不可少會有高難度的跳躍，像大跨跳、鹿跳、反跨跳等。這些難度都少不了下肢的爆發力。在一個訓練周期中，不同的訓練階段需要有不同的訓練方法和內容?；A訓練階段主要以發展身體各部位的力量為主，采用單一動作大負荷的進行訓練。專項提高階段力量的訓練從組合過渡到成套動作，單一過渡到復雜。最佳競技階段力量訓練在成套中進行，以中等強度的運動負荷為主。主要是通過克服自身重量或部分重量的練習。

從藝術體操的評分規則來看，任何一組成套動作都不能缺少跳、轉、平三種難度動作，這就體現了柔韌素質在藝術體操中的重要性。柔韌素質的訓練方法主要有兩種：靜力性的拉伸和被動性的拉伸。靜力性的伸展的肌肉等軟組織處于最大限度的伸展狀態并加以固定，當肌肉被伸展，并保持不再感到有張力時，可以進一步地被伸展，促使它出現靜力性伸展反射。動力性的拉伸需要教練與運動員之間密切配合，教練員幫助運動員進行伸展，在此期間運動員需要與教練員的這股力量做抗爭。具體動作：肩部和上肢的柔韌主要通過壓肩、轉肩、兩臂的擺、振和繞環來提高。胸腰的柔韌主要采用腰部繞環、壓胸、下橋等手段。髖部和下肢的柔韌多采用加高腿的高度的縱橫劈叉、壓腿、踢腿、腿的繞環、扳腿和控腿等手段。速度素質反應速度主要是采用聽信號做快速停止、拋、接、拍擊或移動器械的練習手段進行，一般在準備活動中出現。平衡能力要求掌握下肢力量的分配、加強下肢力量和腰腹力量。采用先把上訓練再脫把訓練平衡動作的方式加強平衡能力。

四、 總結

藝術體操的體能訓練和其他技能主導類難美性項目的訓練特點還是有一定差別的。選材上需要考慮身高、體型和顏值。各項系統也有其獨特的特點。藝術體操屬于綜合性的運動項目，在運動素質訓練方面注重全面發展，柔韌、速度、耐力、力量、靈敏和平衡等全面發展。

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作者簡介：

梁路文，四川省成都市，成都體育學院藝術學院。