健康飲水這樣做

阮光鋒

最近頻頻出現高溫天氣，大汗淋漓后喝水也變得“海量”。補水是人人都需要的，如何喝水更健康呢？

每日喝水量并非固定不變，根據自己的情況隨時調整

人體內60%以上都是水，這些水對我們無比重要，能運輸體內所需要的物質，也是各種生化反應的載體。但是，如果喝水又多又快也可能帶來危險。對一個健康成年人而言，如果短時間內喝過多的水，不僅不會讓你變得更健康，還可能會有危害。

健康的腎臟在正常狀態下每小時可以排出800～1000毫升的水（尿液），因此在這個程度內攝入水分，腎臟“表示毫無壓力”。但如果在短時間內突然飲用了巨量的水，腎臟來不及排出，那些多余的水就會大量進入細胞，導致低鈉血癥。

中國的膳食指南建議，成年男士每天飲水1700毫升，成年女士每天飲水1500毫升。當然，這個量也不是固定不變的，可以根據自己的情況進行調整。比如如果運動比較多，流汗多，就可以多喝;若是進入炎熱的夏季，還需根據勞動強度和出汗程度適當增加。

水只是搬運工，本身不是營養來源

市場上的水種類很多，白開水、礦泉水、礦物質水、純凈水，甚至還有磁化水、氫化水、富氧水等，讓人眼花繚亂。其實，喝水的根本目的是滿足機體對水的需求。水說白了主要就是體內營養物質和代謝廢物的搬運工，它只是一個載體，無論你喝什么水都不可能把它當做營養來源，因此只要是符合國家標準的水都可以安全放心地飲用。

對于普通家庭來說，燒開后的涼白開就是非常好的選擇，礦泉水、純凈水也都可以，至于富氫水、富氧水、磁化水、小分子團水……這些所謂的功能水，就不太靠譜了。這些吹上天的水不會讓你更健康，只會讓你掏更多冤枉錢。

如何喝水更健康

除了上面提到了喝水應該根據自己的情況，適量飲用。還要注意少量多次喝水。對于絕大部分健康成人來說，只要依據是否口渴來進行飲水，就可以充分滿足所需水分攝入。當然，我們也可以有意識地主動喝，少量多次地喝，尤其是老年人的感覺變得不再那么敏銳，更需要及時主動地補充水。一般來說，早晨起床要喝一杯水，晚上睡前盡量不要喝太多水，以免頻繁起夜。一些慢性病患者注意多喝水。比如，泌尿系結石、高尿酸血癥、痛風、糖尿病患者應多喝水，能降低疾病風險。