唱歌與健康：音樂(lè)和歌聲給你身心帶來(lái)的益處

兒童演唱

生活中許多人喜歡音樂(lè)和唱歌，不要小看這一個(gè)人愛好，因?yàn)樵絹?lái)越多研究發(fā)現(xiàn)唱歌可以給人們的身心健康帶來(lái)一系列的好處。

唱歌可以改善人們的身體健康、提高肺活量以及幫助患有失智癥（俗稱老年癡呆癥）的人更好地應(yīng)對(duì)生活的種種挑戰(zhàn)。

過(guò)去20年，研究人員試圖解開唱歌是如何幫助人們改善身心健康的原理機(jī)制。

倫敦大學(xué)學(xué)院范考特教授表示，人們?cè)诔钑r(shí)身體發(fā)生一系列變化：包括壓力荷爾蒙水平下降以及內(nèi)啡肽水平的變化。內(nèi)啡肽荷爾蒙直接影響個(gè)人情緒的變化。

多重影響

范考特教授對(duì)此作了廣泛的研究，并詳細(xì)闡述了唱歌給人們所帶來(lái)的種種益處。

范考特教授形容唱歌好比是一個(gè)多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，具有多種功能。它既是一種對(duì)精神健康有益的情感表達(dá)，同時(shí)還具有社交互動(dòng)、減少孤獨(dú)感的作用。

唱歌能夠緩解精神疾病的癥狀

不僅如此，就連聽音樂(lè)也對(duì)健康大有裨益。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，如果能加入合唱團(tuán)演唱，有助于那些長(zhǎng)期患有嚴(yán)重精神疾病的人康復(fù)。

安娜貝爾是德國(guó)一個(gè)合唱團(tuán)的成員。她說(shuō)：“每當(dāng)我唱歌時(shí)就好像是一種冥想練習(xí)。我全身心投入到音樂(lè)和歌聲中，感覺好極了?！?/p>

每到星期四，安娜貝爾都會(huì)有三小時(shí)的練習(xí)時(shí)間。她表示，唱歌是一種全身運(yùn)動(dòng)，也給自己不去健身房找到了借口。

幫助失智癥（俗稱老年癡呆癥）

唱歌可以增加肺活量，對(duì)一些呼吸系統(tǒng)疾病的人有好處

音樂(lè)，特別是歌唱已經(jīng)被用在治療和改善老年癡呆證方面。

英國(guó)家庭醫(yī)生西蒙表示，唱歌時(shí)會(huì)增加大腦特定區(qū)域（皮質(zhì)區(qū)， the precortical areas） 的血流量。

這一區(qū)域主管人們的情感。雖然老年癡呆癥病人大腦許多部位功能消失，但這一部分通常不會(huì)受什么影響。

英國(guó)慈善組織Mindsong經(jīng)常派其合唱團(tuán)成員去老年之家演唱，并鼓勵(lì)老人們一起跟著唱。

唱歌有助于改善人們的身心健康

輔助治療肺病

該慈善團(tuán)體還為一些患有肺部疾病的患者組織唱歌課程。該機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)人之一格雷迪說(shuō)，一些病人在上了五六節(jié)課后肺活量得到明顯改善。

科林患有特發(fā)性肺纖維化疾病。 這種病目前還無(wú)法治愈，通常一半的病人會(huì)在患病后三年之內(nèi)死亡。

盡管患有嚴(yán)重肺病，但科林說(shuō)唱歌讓他的病情有所好轉(zhuǎn)。

“唱歌改善了我的呼吸。我經(jīng)常做肺功能檢查，其中的一些指標(biāo)已經(jīng)得到了改善，”科林說(shuō)。

唱歌時(shí)身體能夠分泌出與愉悅有關(guān)的荷爾蒙內(nèi)啡肽。

人們?cè)诔钑r(shí)會(huì)深呼吸，這樣可以增加全身的血流量，進(jìn)而提升內(nèi)啡肽的功效。

一項(xiàng)研究顯示，在參加合唱40分鐘后身體中的壓力荷爾蒙就會(huì)迅速減少。

通常，我們的壓力荷爾蒙水平會(huì)在一天結(jié)束后開始下降，但如果唱歌的話就會(huì)加速這一過(guò)程。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)合唱團(tuán)的成員還會(huì)釋放出催產(chǎn)素荷爾蒙，這種荷爾蒙有時(shí)也被叫做“愛情荷爾蒙”。

當(dāng)人們擁抱時(shí)會(huì)釋放出催產(chǎn)素，它會(huì)增加人們彼此之間的信任和聯(lián)系。

唱歌還會(huì)刺激大腦釋放多巴胺，多巴胺屬于神經(jīng)遞質(zhì)，可以影響一個(gè)人的情緒，有讓人產(chǎn)生滿足感的功效。

增加社交互動(dòng)

根據(jù)2017年英國(guó)東安格利亞大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每周參加免費(fèi)歌唱活動(dòng)的人情緒和社交技能都能有所改進(jìn)。

參加集體合唱可以幫助人們恢復(fù)精神健康，提升他們的自我價(jià)值和自信心。

英國(guó)Liberty Choir合唱團(tuán)還組織監(jiān)獄囚犯合唱。一開始，囚犯?jìng)冞€有點(diǎn)不情愿。但在唱歌后，囚犯有了眼神交流，同時(shí)也增加了安全感。

在過(guò)去20年，英國(guó)有越來(lái)越多人士加入了社區(qū)合唱團(tuán)隊(duì)。

英國(guó)辣妹成員在演唱

研究人員表示，加入合唱團(tuán)所帶來(lái)的社交互動(dòng)有助于減少孤獨(dú)感，改善人們的社交技能。

但對(duì)有些成年人來(lái)說(shuō)，加入合唱團(tuán)并非一件易事。

專家指出，第一天加入集體唱歌就好比是第一天上班一樣，總是有點(diǎn)膽怯和羞澀，的確需要一些勇氣才能邁出這一步。

但是，一但邁出了第一步之后，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)神奇的新世界。

因此，如果你之前對(duì)唱歌并不熱衷，那么現(xiàn)在開始也為時(shí)不晚。

（摘自英國(guó)廣播公司新聞網(wǎng)）（編輯/多洛米）