淺談籃球運動損傷的形成與有效預(yù)防

籃球運動強度高，對抗性強，變向變速，運球快速，急轉(zhuǎn)急停，連續(xù)跳躍，攻防轉(zhuǎn)換迅速，身體撞擊頻繁，因而較易發(fā)生運動損傷。雖然無法避免運動損傷，但積極預(yù)防比發(fā)生損傷之后再治療重要很多。采取合理的預(yù)防措施，減少籃球運動損傷，對保證運動員及籃球愛好者身心健康，及促進籃球運動發(fā)展具有重要意義。

一、易造成籃球運動損傷的主要因素

1.思想上不夠重視，安全意識淡薄。

籃球運動損傷的發(fā)生與指導(dǎo)人員和鍛煉人員對預(yù)防運動損傷的認(rèn)識不夠強烈或思想上不重視有關(guān)。日常不注重安全教育，在籃球運動中也沒有進行積極預(yù)防。甚至有些人覺得，競爭如此激烈的籃球運動，在其過程中發(fā)生碰撞或引發(fā)運動損傷無法避免，實屬正常，進而忽視前期及過程中的防護。在運動過程中，沒有指導(dǎo)人員的監(jiān)督，運動損傷發(fā)生更多。大多數(shù)從事籃球運動者，尤其青少年學(xué)生，對運動損傷的預(yù)防缺少認(rèn)識，“安全重于泰山”的意識不強。有些學(xué)生為扭轉(zhuǎn)賽場上的劣勢，在球場上硬拼瞎闖，動作失控，運動損傷無法避免。

2.精神不集中，注意力分散。

一些非專業(yè)的青少年朋友因為經(jīng)驗不足，自制力差，在外因影響下，在籃球運動時，容易導(dǎo)致注意力不集中，不能正常發(fā)揮技術(shù)水平，出現(xiàn)反應(yīng)緩慢、判斷失誤、動作不合理等現(xiàn)象，從而引發(fā)運動損傷。籃球運動員在籃球運動中承受的心理和生理壓力非常大，消耗的能量也很大。若長時間運動，得不到充分的休息，易導(dǎo)致生理和心理上的疲憊，嚴(yán)重的可引起大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)興奮度下降，出現(xiàn)整個機體穩(wěn)定性降低，從而導(dǎo)致動作變形及運動損傷的發(fā)生。

3.害怕、緊張、膽怯、憤怒、激動等不良情緒。

在籃球運動過程中，面臨強大對手，場上人員若有害怕、膽怯、緊張等情緒，會引發(fā)產(chǎn)生逃避、缺乏信心及斗志，也易發(fā)生運動損傷。人們一般比較重視生理損傷的治療而易忽略由此引發(fā)的心理不良反應(yīng)。如果運動員沒有調(diào)整好心理就再次上場，恐懼再受傷的心理易引發(fā)更多生理、心理反應(yīng)，進而增大再次受傷的幾率。

此外，同伴之間的互相影響、裁判的判罰情況、觀眾的情緒等，都會影響雙方比賽人員的心態(tài)。比如裁判對過失方的錯判、漏罰，可能導(dǎo)致另一方情緒激動而采取報復(fù)措施，從而導(dǎo)致雙方受傷；連續(xù)幾次投籃不進以及多次投籃被對方干擾而無法投中，或當(dāng)對方經(jīng)常突破自己防守而獲得成功的時候，就會激起該方不良的情緒，從而在行動上體現(xiàn)出魯莽、過激而導(dǎo)致運動損傷發(fā)生。

4.自我保護意識較弱。

籃球運動要求參與者具備較好的自我控制與保護能力。在搶斷球、戰(zhàn)術(shù)配合、突破分球、搶籃板球、強行上籃等過程中，在較小的場地范圍里迅速、貼身完成動作技術(shù)時，身體碰撞經(jīng)常發(fā)生。這會造成平衡失控、動作變形、重心不穩(wěn)等，若運動員不能審時度勢、快速采取必要防范措施轉(zhuǎn)化避免危險，損傷就會隨之出現(xiàn)。

5.自我價值設(shè)置高。

研究發(fā)現(xiàn)，敏感的體育運動從事者相對其他個性的運動員更容易發(fā)生運動損傷。好強的運動員或鍛煉者對自己要求高，付出的也多，因而比其他運動員或鍛煉者受傷概率高。

6.缺乏科學(xué)、充分的準(zhǔn)備和熱身活動。

很多業(yè)余籃球愛好者容易忽視運動前期的準(zhǔn)備和熱身活動，在運動或比賽前，隨意擺擺手臂、踢踢腿、扭幾下腰背，在神經(jīng)系統(tǒng)和身體運動功能沒有充分調(diào)動起來的情況下，就開始正式投入運動賽事。其肌肉力量、彈性和伸展性都沒準(zhǔn)備好，身體不夠協(xié)調(diào)，此時即開始激烈運動，如滑步防守與進攻、跳起投籃等，極易產(chǎn)生運動損傷。相反，若準(zhǔn)備活動量太大，會造成身體疲勞，身體的功能水平也會下降，這時候再進行激烈運動也容易造成運動損傷。

7.基本技術(shù)不扎實。

若運動人員的籃球運動基本功不夠扎實，不能熟練掌握動作要領(lǐng)，動作變形，遇到場上激烈對抗，對方十分兇狠限制時，極易遭受運動損傷。

8.身體素質(zhì)差。

有的人運動能力差，跑跳、肌肉力量以及身體各部位協(xié)調(diào)能力不行，就不能采取有效動作及時避免身體碰撞，從而引發(fā)運動損傷。柔韌性不好的運動員動作幅度小，易發(fā)生韌帶拉傷、肌肉痙攣等。

9.場地因素。

籃球運動場地面堅硬，緩沖不好，對人體的沖擊力度大，且摔倒后容易擦傷皮膚。長期在這樣的場地運動會造成慢性關(guān)節(jié)損傷。場地表面不平整，或附近有障礙物等都是引起損傷的隱患。除此之外，場地的大小也很重要。如果場地過小，周圍有墻、柵欄或溝槽，在沖搶球時會很危險。

10.服裝因素。

服裝不合身、不舒服會影響運動功能的正常發(fā)揮而容易導(dǎo)致發(fā)生危險或受傷。小而緊的服裝讓肌肉緊張，造成動作幅度小且僵硬；大的服裝使運動不便。此外，在身體接觸時，運動員戴的首飾也易導(dǎo)致運動損傷。

11.不良天氣的影響。

如果氣溫過高，再加上劇烈運動，可能導(dǎo)致中暑或者受傷；氣溫過低，易發(fā)生凍傷，影響柔韌性。經(jīng)常在氣溫不正常的情況下進行室外籃球活動，容易發(fā)生運動損傷。

二、預(yù)防措施

1.提高運動員心理素質(zhì)，樹立優(yōu)良的體育道德，發(fā)揚團隊合作精神；加強自我控制能力，增強自信心，勇敢挑戰(zhàn)自我，善于調(diào)節(jié)心態(tài)。

2.良好的身體素質(zhì)是從事籃球運動最基本的要素，也是防范運動損傷的好辦法。通過科學(xué)、有效的訓(xùn)練，使身體達(dá)到良好的機能。

3.選擇大小、硬度都合適的場地。如果只能在水泥場地運動，則盡量減少運動時間及降低運動量。注意清理場地及周邊附近的障礙物。根據(jù)氣溫合理添加衣物，保持正常的體溫，不要在惡劣天氣條件下進行籃球運動。此外，服裝要合適，運動鞋要舒服結(jié)實、底部厚而有彈性。養(yǎng)成在正式運動前做好準(zhǔn)備活動的習(xí)慣。增強自我保護意識，加強身體靈敏度、柔韌性、協(xié)調(diào)性的練習(xí)，減少身體的直接碰撞。

必須重視并做好防范籃球運動損傷工作，盡量降低傷害。但也不要因噎廢食而不積極開展、參加此項運動。在學(xué)校，預(yù)防籃球運動損傷的主體是老師。體育教師要注重前期準(zhǔn)備活動，加強管理，全面指導(dǎo)，讓學(xué)生科學(xué)鍛煉，主動防范，學(xué)會保護自己。