在水中找健康

哪里有水，哪里就有生命。地球上有70%的面積是水的世界，水使人類得以生存和生活。在人體內，水分大約占到體重的60-70%。體內發生的一切化學反應都是在介質水中進行的。同樣，從古到今，人們的健身健康，傷病恢復也離不開水，水中運動不僅是體育中的基礎大項，而且簡便易行、效果頗佳，是提高體能、治療康復的重要手段。

水能幫助治療康復

水之所以有如此大的功效和價值，與其自身的各種特性緊密相關，其中最為人熟知的當屬浮力。

人在水中，身體不難感受到一種向上托舉的力量，即浮力。這是因為水與人體在質量上有差異，前者為1，后者則為0.97。由于質量輕于水，人只要放松地平躺于水上，自然會像船一樣飄浮起來。

水讓物體“失重”的特性給許多生物的活動帶來極大便利。世界上最大的哺乳類動物鯨魚在陸地上寸步難行，可在水中卻輕盈自如。人在水中，也一改陸上那樣腳踏實地，主要用下肢和軀干力量維持體重的行進方式，不僅使身體負荷大大減少，還可以像魚類一樣無根基地懸浮而行。借助水的支撐和托舉，人們實施各種動作，擺出俯仰側臥等姿態，也變得省力容易。

同樣，這一特性也給人們的傷病治療康復帶來幫助。如，許多老年性關節炎患者、骨科傷病者、術后康復者，特別是運動障礙患者在陸上活動很困難，如不及早進行肢體運動，又會影響功能恢復，此時就可以將他們引入水中來運動。

水是有效的健身器

人進入水中，尤其是深水區，會感到呼吸難度比陸上大。這是因為此時水對人體空腔的壓力變大，人體要投入更多的肌肉力量，才能擴張開空腔，保障吸入必要的氧氣。而且，水的壓力不僅來自四面八方，還會從頭到腳逐漸增大。

這一特性可以廣泛應用于身體康復和運動健身之中。在臨床醫學中，為了消除肢體，特別是下肢的水腫，促進血液循環，把多余的體液從腳部逐步擠壓回心臟，往往會采用逐步加壓的方式。水的壓力可以輕易且較快地達到這個效果，這也是我們常把此類病人放入水中的原因之一。

與常人和大部分陸上運動員相比，游泳運動員的肺活量都很大，這也要歸功于水的壓力的長期作用。此外，這一特性還對鍛煉人體的心血管等系統有很好的功效。

水是有張力的物質

水是一種富有個性、很有張力的物質，輕輕地撫摸它，覺得柔弱無骨，幾乎感覺不到什么反作用力，如果猛烈快速地拍擊它，它則讓手像碰到玻璃一樣生疼。這種能量被人們稱為阻力，讓人類的水中運動有了對立面，進而有了斗志和生機，同時也是用來提高體能、康復身體的有力武器。

比如在健身和康復中，為了鍛煉肌肉或恢復肌肉的收縮功能，常要做抗阻訓練，阻力就是運動負荷。為獲得它們，在陸上往往要利用自身體重，或者杠鈴、啞鈴、拉力器、皮帶等器具，但到了水中，無需那樣復雜的硬件，水就會讓人們享有得天獨厚的阻力，無論朝哪個方向運動，相應的反作用力都會自然出現。

常見的水中阻力有兩種：一是迎面阻力。這與肢體朝著運動方向的橫截面積相關，面積越大，阻力也越大。如拿著一塊板子在水中平掃與橫掃，所受到的阻力是大不一樣的。二是形狀阻力，物體形狀不同，產生的阻力也不同。水中動物和潛艇大多生成或制成流線型或水滴狀，都是為了盡可能地減少形狀阻力。

不過，按照物理學定律，可以利用阻力獲取與之相反的推進力，像小船劃槳就是利用這個原理；或者利用壓力差取得動力，飛機就是根據這一原理從地面升空的。飛機像鳥一樣有雙翼，然而飛機的升空不是像鳥那樣靠雙翼拍動，而是靠氣流運動。機翼的上邊是有弧度的，下邊是平的，氣流碰到它時會分開，再到機尾匯合。在氣流分開時，機翼上下的流速是不一樣的，快速氣流對機翼的作用力小，慢速氣流則作用力大，如果上快下慢，這種力差就會讓飛機有了升力。

人在水中運動，總是把手指并攏，手心對著劃水方向，獲得盡可能大的阻力，借此獲取與此相反的更大推進力，驅使身體前行。其行進的路線往往不是直線，而呈S型，這也是利用了阻力—升力的原理。

總之，無論是在訓練中，還是在體能康復中，都可根據水的這一特性，有針對性地增加或減少阻力，來達到特定的目的。比如，為了游得更快，要盡量讓自己的身體和動作姿態保持流線型，以減少水中的形狀阻力。

利用水的特性

水的特性為人們鍛煉身體、增強健康提供了良好的條件和基礎。與競技體育的分類有所區別，這里所說的水中運動和適用人群包括這樣幾個方面：

一，游泳。這是最為廣大民眾接受，也最為普及的運動形式，適合于男女老少不同人群。它的全面健身效果，尤其是對心肺系統和肌肉系統的強健效果十分明顯，只要學會一種泳姿，哪怕是登不得大雅之堂的側泳、“狗刨”，也同樣具有很好的健身作用。

二，水中運動。其中最為常見的有水中娛樂、行走、有氧操、騎單車、太極、排球、水球等，種類繁多，有集體項目，也有單人項目，可以根據不同需要，專門和不斷地變化和設計。在國外，有五花八門成熟的水中運動項目。比如特為中老年人編排的水中課程，專門為孕婦產前設計的水中課程，還有為肥胖者開設的減脂塑型運動，其作用部位、各種動作和運動強度富于個性化和針對性。

三，水療。它以傷病的治療與康復為主要功用，也同樣適用于大眾預防傷病，強身健體。實際中二者往往交叉應用，較為常見的有：

借助水溫的水療。這是利用了水的熱傳導比空氣快，體內熱量散發也容易實現的特性。這種水療根據水溫分為這樣幾種：冰冷水療，水溫在15-20度；涼水水療，水溫21-30度，一般的泳池水溫都在這個范圍；溫冷水療，水溫31-36度；溫水水療，水溫37-38度；熱水水療，水溫38-39度；高溫水療，水溫40-50度；變溫水療，冰冷與高溫交替進行。

借助水深的水療。由于水的深度不同，浮力和壓力也不同，因而根據需要，讓身體的特定部位浸泡于水的不同深度中，會產生緩解疼痛腫脹，或經受鍛煉等多種效果。

借助于水中器械的水療。常用的器械有劃水板、阻力板、浮力套、臂圈、腳蹼、打腿板等。通過它們可以制造各種浮力、壓力或阻力，獲得不同的治療康復和健身效果。

從臨床實際來看，水療對于運動傷病有著頗為廣泛的適用范圍和不錯的效果。比如，關節性傷病的治療恢復通常要經過五個階段，一是消炎止痛，二是恢復關節的活動度，三是恢復關節力量，四是恢復關節的穩定性，五是恢復關節的正常功能。水療在這五個不同的階段均可發揮作用。而且由于水的按摩、溫度等獨特作用，水療在下肢的減痛消腫等方面往往優于陸上的物理治療。患者許多在陸上不敢做的動作，在水中可以安全放心地去做，如術后行走、跑步，甚至跳躍，這對于消除患者怕痛的心理陰影，提升戰勝傷病的自信心也大有裨益。