五個好習慣提升大腦工作效率

郝煥軍

當今社會是一個信息爆炸的時代。無孔不入的信息給大腦增加了沉重的負擔，使我們疲于應對。那么，有什么辦法可以提升腦力呢？

完成任務刺激多巴胺分泌

多巴胺是大腦產生的一種化學物質，其作用是傳遞亢奮和歡愉的信息。美國范德堡大學的研究人員，利用大腦繪圖技術對“積極進取型”和“松懈懶惰型”兩種人的大腦進行分析。結果發現，那些努力工作、想得到更高回報的人，其紋狀體和前額葉皮層中多巴胺水平更高，這是影響動機和獎賞的兩個領域;“懶漢”則前腦島多巴胺的水平較高，而前腦島是參與情感和風險認知的大腦區域。

因此，要在大腦的正確區域提高多巴胺水平，我們可以訓練大腦。通過獎賞性的體驗如努力執行任務、完成小目標等，讓自己頻繁體驗這一積極反饋，刺激大腦在正確區域產生更多多巴胺。

利用好早晨的時光

堅持健康的生活方式，保持大腦的工作效率，離不開堅韌的意志力。俗話說：“一日之計在于晨?！毖芯堪l現，清晨是意志力和自控力的最佳時段，是處理艱巨任務的最好時機。因此，我們應該把最難的工作留在早晨。

將待辦事項列成清單

大腦喜歡列表，這是它接收和組織信息最有效的方式。研究表明，讓大腦更高效的關鍵是將要做的事列成清單。

大多數人一次只能記住四件事，如果我們強迫大腦去記更多事情會適得其反，越記越模糊。所以，列出清單為大腦減壓，這樣它的注意力也會更集中。由于人腦對空間信息的處理能力更強，因此，把欲購食物清單或待辦事項列表用“要點”“項目”的形式表達出來，就更加簡明清晰、更容易記住。

恢復手寫習慣

最近一項研究表明，上課時，手寫筆記的記憶效果遠勝于打字。這驗證了中國的一句古話：“好記性不如爛筆頭?！毖芯空弑硎荆瑒邮謱懴轮攸c的同時也是大腦處理信息的過程。所以，隨身攜帶紙和筆，手寫記錄事情，方便記憶、整理。

平常生活多鍛煉

對神經生長發育的研究表明，人體可以通過運動鍛煉來促進新的腦細胞生長。如耐力鍛煉會激發海馬體（記憶中樞）中新的神經元生長，原因是機體出汗時，一種叫作FNDC5的蛋白質會釋放到血液中。而FNDC5能夠提升腦源性神經營養因子（BDNF）的水平，后者對于維持神經元健康和生長十分重要。可見，鍛煉不僅有助于身體健康，還有助于腦細胞生長，即使20—30分鐘的步行也是非常有益的。

摘自《人民周刊》