向“軟癮”說(shuō)拜拜

◎文/張寶華

如今，許多老年人都有這樣的表現(xiàn)：明明沒(méi)有想看的電視節(jié)目，卻抱著遙控器調(diào)來(lái)調(diào)去，直到深夜，寧可坐著打盹也不上床睡覺(jué)。還有一些老年人會(huì)不由自主地和微信上的好友長(zhǎng)時(shí)間閑聊，或者沒(méi)完沒(méi)了地逛購(gòu)物網(wǎng)站——這就是“軟癮”。

“軟癮”是指那些強(qiáng)迫性的習(xí)慣、行為或情緒，是人們?cè)诟邏涵h(huán)境下，為了逃避現(xiàn)實(shí)而出現(xiàn)的精神（心理）上癮現(xiàn)象。比如迷失在網(wǎng)絡(luò)空間、過(guò)度消費(fèi)、看電視時(shí)間太久、總是拖延或運(yùn)動(dòng)過(guò)度等。人一旦過(guò)度沉溺其中，從表面上看，似乎暫時(shí)獲得快樂(lè)，放松心情，獲取了精神滿足或減輕了壓力，可實(shí)際上卻被榨取了更多的時(shí)間、精力和財(cái)力，麻痹了真實(shí)的需求和情感。“軟癮”比“硬癮”即“物質(zhì)上癮”的癮性更大，持續(xù)時(shí)間更久，危害更為嚴(yán)重。

“軟癮”和正常的個(gè)人愛(ài)好是有區(qū)別的：如果做某件事讓你覺(jué)得很有興趣，感到快樂(lè)，充滿激情與活力，有利于提高工作效率和學(xué)習(xí)成績(jī)，這便是個(gè)人愛(ài)好的正常表現(xiàn)。相反，如果某種行為會(huì)給你的正常生活帶來(lái)不良影響，并且?guī)?lái)的危害大于利益，甚至想停止時(shí)也無(wú)法停止，或者一旦停下就會(huì)感到很不舒服，這可能就是“軟癮”了。譬如網(wǎng)絡(luò)軟癮，心理表現(xiàn)是渴望更多的上網(wǎng)時(shí)間，期盼與更多的網(wǎng)友，而非自己實(shí)際生活中的親友共處。一旦離開(kāi)網(wǎng)絡(luò)，人的心理就會(huì)變得情緒低落、暴躁易怒、敏感多疑等，生理表現(xiàn)為睡眠嚴(yán)重不足、眼睛疲勞、關(guān)節(jié)酸澀癢痛、頸椎僵直、肩膀疼痛、皮膚干燥以及腕管綜合征等。

擺脫“軟癮”應(yīng)牢記“五注意”：

1.經(jīng)常自我反省，反思自己不良的生活方式，下定決心改變。比如，長(zhǎng)時(shí)間坐在電視機(jī)前，不妨問(wèn)問(wèn)自己：我真的喜歡這個(gè)節(jié)目嗎？看電視有沒(méi)有影響我的休息？是否耽誤我和親人交流？

2.用其他活動(dòng)來(lái)取代“軟癮行為”。當(dāng)你煩躁或想輕松一下時(shí)，不要總是上網(wǎng)搜尋八卦或打游戲，可看一些新聞、娛樂(lè)節(jié)目，時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。也可以通過(guò)看書、參加學(xué)習(xí)班、健身或文藝活動(dòng)，建立新的興奮點(diǎn)去抑制“軟癮”，從而擺脫“軟癮”。

3.給自己制定一個(gè)目標(biāo)。圍繞讀書、學(xué)習(xí)等，給自己制定一個(gè)合適的大目標(biāo)，再分解為幾個(gè)小目標(biāo)。可先從自己認(rèn)為最困難的部分開(kāi)始做，只要攻克了前面的難關(guān)，后邊的做起來(lái)便會(huì)相對(duì)順暢。也可先從最容易完成的部分開(kāi)始做，讓自己在短時(shí)間內(nèi)取得一定的成就感，可提高自身完成目標(biāo)的熱情——如果在預(yù)期時(shí)間內(nèi)沒(méi)有完成目標(biāo)，也不要反復(fù)地去做，更不要拖延、逃避，要待休息調(diào)整后再做，以免沉溺其中，引發(fā)新的“軟癮”。

4.轉(zhuǎn)移注意力。記錄的過(guò)程本身就是發(fā)泄情緒的一種方式。您可以將自己內(nèi)心想要從事“軟癮行為”的想法寫在紙上，然后仔細(xì)分析這種渴望是否真的來(lái)自于內(nèi)心。

5.多與親友溝通。與親朋好友保持密切聯(lián)系，多與他們進(jìn)行溝通，能夠感受到更多的關(guān)心和愛(ài)，讓生活充實(shí)，“軟癮行為”的吸引力自然就減弱了。