過年大掃除老年人要小心脛骨損傷

◎ 文·呂斌

當(dāng)疼痛得到控制后，可以做些小運(yùn)動(dòng)，有助于緩解和預(yù)防肩頸痛。但要注意，正確及輕柔的鍛煉方式很重要，錯(cuò)誤且猛烈的鍛煉反而容易加劇疼痛和肌肉緊張。

頸部拉伸運(yùn)動(dòng)

身體直立，雙肩放松，盡量下沉；也可以坐下，將雙手放在腿上或椅子兩側(cè)。頸部緩慢彎向左側(cè)，保持15至30秒。接下來加大力度，保持右肩下垂，用左手緩慢將頭部進(jìn)一步向左拉伸，繼續(xù)保持15至30秒。頭部復(fù)位，反方向拉伸右側(cè)。左右均重復(fù)2至4次。

背部拉伸運(yùn)動(dòng)

身體直立，也可坐下，上身挺直，目視前方。脖子緩慢向后拉伸，同時(shí)收下巴，拉伸到最遠(yuǎn)距離后堅(jiān)持6秒左右，復(fù)位后休息10秒。重復(fù)8至12次。

肩胸拉伸運(yùn)動(dòng)

身體直立或者坐下，上身挺直，目視前方，脖子緩慢向后拉伸，同時(shí)收緊下巴（同背部拉伸運(yùn)動(dòng)）。雙臂上抬，肘關(guān)節(jié)彎曲，雙手舉在耳朵兩側(cè)（投降姿勢(shì)）。深呼吸，呼氣時(shí)小臂緩慢下移至后腰部，這一過程中注意保持上臂不動(dòng)，使用肘關(guān)節(jié)活動(dòng)。堅(jiān)持6秒左右，復(fù)位后休息10秒。重復(fù)8至12次。

頭手運(yùn)動(dòng)

保持頸部直立，目視前方。鍛煉頸右側(cè)肌肉：右手置于右耳上方，向左側(cè)用力，頭部向右用力，在此過程中頭部的位置不變，堅(jiān)持6秒鐘，隨后休息10秒。然后換左手鍛煉左側(cè)頸部肌肉。鍛煉頸后部肌肉：雙手交疊置于后腦勺，向前用力，同時(shí)頭部向后用力，同樣保持頭部位置不變，堅(jiān)持6秒鐘，隨后休息10秒。鍛煉頸前部肌肉：雙手掌根置于眉弓上方，向后按壓頭部，頭部向前用力保持位置不變，依舊是堅(jiān)持6秒鐘，隨后放松10秒。每個(gè)方向重復(fù)8至12次。