女性生理五期補血方法各有側重

◎ 文·桑尼

中醫有“女子以血為本”之說，而且不同時期，補血方法各有側重。

經期。中醫認為，養血應成為女性的日常習慣，尤其是經期前后，女性可適當多吃些富含“造血功能”的食物，如豆制品、動物血、魚、蝦、蛋類、大棗、花生及新鮮果蔬。不少女性經期容易焦躁，中醫認為，若情志不暢、肝氣郁結，易耗心血，應保持心情愉悅。

孕期。女性孕期容易貧血，主要是因為懷孕后體內血容量增大，營養攝入比從前多。同時，十月懷胎不但自身需要血液滋養，胎兒也要靠母體血液生長。尤其是孕晚期，胎兒對鐵的吸收加大，女性更易貧血。因此，孕婦除了平時多吃含鐵食物，也可以采用一些食療方，如黃芪燉母雞、桂圓紅棗粥等等。

哺乳期。哺乳期分泌的乳汁來源于血液，產后女性由于哺乳常會陰血不足，出現頭暈眼花、咽干口燥等癥狀。如果這個時期患有貧血，分泌的乳汁中含鐵量就低，嬰兒的口糧會受到影響，不妨試試豬脊骨鴨血湯、參須蒸烏雞這兩款補血藥膳。

更年期。女性絕經前后雌激素水平波動，導致機體功能紊亂，通常有失眠、多夢、健忘、盜汗、腰膝酸痛等癥狀。中醫認為，這些都是腎陰虛所致，調理應從補氣養血、滋陰補腎做起，建議均衡飲食、葷素搭配、忌肥甘厚膩；保證充足睡眠，以補充精力和體力；心情煩躁時可以看書、聽音樂，做些自己喜歡的事緩解不良情緒；時常按一按三陰交（位于內踝向上量4指處），能調和氣血、滋陰補腎。

老年期。血能滋養臟腑，維持機體器官正常活動，老人由于機體生理性衰老、脾胃功能低下、血液生化不足，也是貧血高發人群，尤其以血虛為主，因此要格外重視補血、養血。老年人可以嘗試藥膳四物湯，取當歸15克、熟地15克、白芍10克、川芎10克，磨成細末，加適量清水，大火煎開，放至溫熱飲用即可。