這樣做可以讓你更快樂

徐澄

人人都希望能將快樂掌握在自己手中，這一點其實已經得到了科學的證實。英國《每日郵報》最新載文，盤點了有關提升快樂度的10項科學研究。

1.休閑鍛煉 多項研究表明，多種休閑活動對精神健康問題的治療效果與心理治療師和藥物治療一樣好，其中鍛煉類活動效果最佳。英國倫敦大學國王學院研究人員完成的最新研究發現，鍛煉可使負責情緒的大腦海馬區產生大量的新神經元。

2.踢踢足球 蘇格蘭一項研究發現，踢足球可提升自信和快樂度。其中發揮關鍵作用的是“競爭”， 抑郁癥患者踢踢足球可以顯著改善情緒，提升自信。

3.練習編織 一項涉及15 000人的新研究發現，每周進行兩次編織活動（織毛衣等）可以減輕壓力、緩解情緒低落和焦慮心情。編織動作有助于轉移注意力，讓人暫時擺脫身心痛苦，放松心情，與此同時血壓也會得到顯著降低。

4.弄點園藝 多項研究表明，種花、種草或種菜，可以使抑郁癥患者的自殺念頭降低20%。

5.森林漫步 研究發現，16名中年女性參試者僅僅置身森林48小時，其焦慮、疲憊和低落情緒就得到顯著緩解。這種“森林療法”（也稱“森林浴”）的關鍵是綠植花草以及自然氧吧能夠讓人心曠神怡、回歸平靜。

6.學點藝術 很多人認為自己身材不佳而煩惱。然而，英國劍橋安魯大學一項以138名藝術生為對象的新研究發現，藝術課（尤其是人體素描課）有益于提升人們的身體自信。

7.步行上班 美國斯坦福大學最新研究發現，以步代車，走路上班可降低抑郁的發生風險。事實上，與步行上班者相比，開車上下班的人經常堵車90分鐘或更長時間，從而會更容易煩躁，情緒消極。

8.親自下廚 澳大利亞一項涉及650人的新研究發現，親手為心愛的人做面包、蛋糕或精心準備晚餐，有益于舒緩壓力，提升快樂度。食材選擇搭配、配料控制、溫度和火候把握等需要專心和謹慎，因而可以讓人不再多想煩心事。

9.養個寵物 獨居人群更容易發生抑郁。《英國醫學委員會·精神病學》雜志刊登一項對17項相關研究的薈萃分析發現，撫摸寵物或與寵物交談時，寵物主人大腦中催產素（快樂激素或愛情激素）分泌量增大，與快樂相關的大腦神經活動明顯增多。

10.常聽音樂 澳大利亞一項新研究發現，與不愛音樂的人相比，經常聽自己喜愛的音樂的人發生心理健康問題的概率更低。參加合唱團或現場音樂會，都有益于增加大腦欣快激素多巴胺的分泌，進而提升愉悅感。