追求“性福”生活方式要健康

趙善超

循證醫學數據已證明，戒煙、體育鍛煉、減輕體重、良好睡眠、合理膳食以及規律的性生活等，能夠顯著改善男性性功能。

煙草少接觸〓吸煙對男性的性功能危害巨大。煙草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物質能夠導致動脈硬化，造成陰莖血流量減少和血液黏滯度增加，引起組織缺氧，睪丸間質細胞、支持細胞損傷。吸煙可引起睪丸組織中鉻離子濃度的升高，引起睪丸組織水腫及變性壞死。吸煙可抑制陰莖海綿體平滑肌一氧化氮的活性，導致舒張能力減弱。相關試驗證實，吸煙還可顯著減少陰莖勃起組織中平滑肌細胞的數量。不僅如此，煙草中的尼古丁可降低精子的活性與授精能力。這些機制導致了男性勃起功能障礙（ED）和生育力下降。因此，為了“性福”，請遠離煙草。

食物選對了〓現代醫學認為優質蛋白質，如動物類蛋白質和豆類蛋白質包含人體活動所需要的多種氨基酸，參與包括性器官、生殖器官在內的人體組織細胞的構成。例如精氨酸是生成精子的重要原料，且能夠消除疲勞、改善性功能。大豆制品、魚類等均含有較多的精氨酸，多食用這些食物對男性性功能有極大益處。最新研究發現，地中海飲食（以水果、蔬菜、堅果、五谷雜糧、魚、橄欖油為主，少量紅肉）與ED的發生呈負相關。有1/3的肥胖ED男性在建立了健康生活方式（包括地中海飲食）以及規律鍛煉兩年后，可重新獲得性能力。

此外，補充與性功能有關的維生素和微量元素也十分重要。維生素A和維生素E均有延緩衰老和增強性功能的作用，且對精子的生成和活力有著良好的效果。鋅是生殖系統重要的微量元素，鋅的缺乏會影響青春期男性生殖器官和第二性征的發育，削弱精子的活動能力。適當補充含鋅量較高的食品如堅果、牡蠣等，能有效維持并改善性功能及生育能力。硒也是一種對性功能十分有益的元素，可多吃富硒大米、蘆筍、腰果、海參和蘑菇等。

減肥別猶豫〓最新研究發現，在新診斷的糖尿病患者中，有1/3的患者存在ED;在有6年以上糖尿病病史的患者中，有超過一半的人存在ED，控制糖尿病可以延緩ED的發生。而肥胖和糖尿病密切相關，也是性功能障礙的危險因素。據發表在性醫學雜志上的一項研究結果顯示，肥胖的2型糖尿病患者適當減肥，可以明顯提高性欲和勃起功能。

睡眠要充足〓充足的睡眠能夠讓人精力充沛，保持性激素的正常分泌，維持正常的性沖動，這些都能夠保證我們完成一次完美的性生活。

情調不可缺〓高質量的性生活就像是生活的調味品，可以撫平現實的沖突與矛盾。當伴侶間性生活出現障礙時，應共同去面對，尋求恰當的心理及藥物治療。性生活應注重質而不是量，適當地增加前戲，漸漸撫摸和刺激敏感區，全身心地投入，改變姿勢、時間、地點以增加新鮮感或者增加點浪漫氣息，都有助于提高性愛的質量。不過性愛頻率不可過高，否則容易縱欲過度，有損性功能和身體健康。