“一轉一拍”遠離頸椎病

陸明華

老伴從事文字工作十幾年，隨著歲月的流逝和年齡的增大，常伴有頭暈、肩周酸痛的癥狀，后經醫(yī)院檢查，確診為頸椎增生。

當時醫(yī)生對老伴采取了頸部牽拉、理療、按摩、服藥等多管齊下的治療辦法。雖然控制了病情，然而，由于頸椎病是多種疾病的根源，其退行性病變是一個長期、緩慢的過程，并非一日之寒，因此，酸痛反復發(fā)作，嚴重時，手臂拿不住鍋鏟，炒不了菜，敲不了鍵盤，寫不了文章。后來，有同樣經歷的李大媽給老伴傳經送寶：轉頭、拍肩治頸椎。她說，她堅持了半年，以后兩年，竟未再受頸椎病痛的折磨。

老伴將信將疑，便開始實踐轉頭、拍肩的體育療法。時間不長，效果很好！李大媽介紹的轉頭拍肩法，并不復雜，具體做法是：邊散步邊完成轉頭、拍肩動作;走路時，盡量向上引頸，頭緩緩向左旋轉至最大限度，目視左前上方;同時用右手拍左肩胛，左手往后彎曲拍腰部;然后頭再緩緩向右旋轉至最大限度，目視右前上方，左手拍右肩胛，右手往后彎曲拍腰部。如此反復，交替操作15分鐘，每天兩次。

剛開始，老伴在自家的陽臺上來回走動，來回操作，堅持了幾天后，覺得單調、枯燥無味。快要放棄時，適逢初夏，每天一起登山的老友，因受不了天氣炎熱，棄山而去，改變鍛煉方式。老伴呢，因眷念青山的寧靜，鐘情于天然氧吧而獨自堅持。只身獨行，為了完成轉頭、拍肩的體育療法，老伴改變從前走回頭路或專挑捷徑的習慣，翻山繞道，選擇走山間林蔭道，于是下山時，在無溝無坎、寬暢平緩的歸途，做轉頭、拍肩鍛煉。同時，老伴還配合做些體側、體轉、擴胸、腹背等運動。

如今無論爬山、跑步，室內室外，老伴每天都會兼顧轉頭、拍肩鍛煉，久而久之已成習慣，已成樂趣。生命在于運動，因為鍛煉，老伴的頸椎病再未發(fā)作過。

原來，這種轉頭、拍肩體育療法也叫功能鍛煉。書上介紹，頸椎病患者均有不同程度的頸部肌肉萎縮和肌力下降，造成頸椎內外平衡失調，同時頸部關節(jié)囊、韌帶、肌肉等組織因炎性反應和缺乏活動等原因而發(fā)生粘連，顯得僵硬，甚至酸痛。積極進行功能鍛煉，可以增強頸部肌肉力量，加強頸椎的穩(wěn)定性。同時，因為鍛煉改善頸部血液循環(huán)，有利于組織充血水腫炎癥的消退，最終消除疼痛感。

當然，頸椎體育療法，多種多樣，諸如引頸運動、抗阻運動等，應因人而異，因病情不同，采取不同的鍛煉方法。但無論采用何種方法，都應講究科學鍛煉，如頸椎病急性發(fā)作期，應以休息為主，不宜進行功能鍛煉。再如，開始時，應注重觀察，做試探性鍛煉，若遇某一動作造成病情加重，應暫停該動作的鍛煉。像有的患者做旋轉動作時，誘發(fā)眩暈，則頸椎旋轉動作應暫停鍛煉。此外，鍛煉要持之以恒，不可三天打魚，兩天曬網。只有堅持不懈，才能有所收獲。