老年人最忌憋氣運(yùn)動(dòng)

鄭軒

在劇烈運(yùn)動(dòng)后，有些老年人常出現(xiàn)短暫眩暈的情況，很多人以為是自己的身體出現(xiàn)了問題，其實(shí)，這種情況大多是由于老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，使用了錯(cuò)誤的呼吸方法導(dǎo)致的。專家提醒，老年人在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)盡量避免憋氣，否則會(huì)對(duì)脊柱造成不良影響。

老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)憋氣會(huì)加重肺部的負(fù)擔(dān)，肺部過度通氣，會(huì)使胸廓過度膨脹，導(dǎo)致肋間神經(jīng)受到牽拉。經(jīng)常憋氣運(yùn)動(dòng)的老年人，容易出現(xiàn)脊柱小關(guān)節(jié)紊亂。因此，像舉重、拔河、引體向上等需要憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜參加。

另外，老年人也不宜經(jīng)常做低頭彎腰、左右側(cè)彎、過度后仰等動(dòng)作，更不要做頭部向下的倒立動(dòng)作。這些動(dòng)作會(huì)使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬、彈性變差，易發(fā)生血管破裂，引起腦出血。當(dāng)恢復(fù)正常體位后，血液快速流向軀干和下肢，腦部供血不足，老年人易因兩眼發(fā)黑而摔倒。

老年人對(duì)體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，因而運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)時(shí)間的適應(yīng)階段，循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)過程中，要時(shí)刻注意身體的變化，運(yùn)動(dòng)前后保持健康的飲食，減少因運(yùn)動(dòng)不當(dāng)出現(xiàn)的腦缺血情況。