老年人最忌憋氣運動

鄭軒

在劇烈運動后，有些老年人常出現(xiàn)短暫眩暈的情況，很多人以為是自己的身體出現(xiàn)了問題，其實，這種情況大多是由于老年人運動時，使用了錯誤的呼吸方法導致的。專家提醒，老年人在運動過程中應(yīng)盡量避免憋氣，否則會對脊柱造成不良影響。

老年人在運動時憋氣會加重肺部的負擔，肺部過度通氣，會使胸廓過度膨脹，導致肋間神經(jīng)受到牽拉。經(jīng)常憋氣運動的老年人，容易出現(xiàn)脊柱小關(guān)節(jié)紊亂。因此，像舉重、拔河、引體向上等需要憋氣的運動項目，老年人不宜參加。

另外，老年人也不宜經(jīng)常做低頭彎腰、左右側(cè)彎、過度后仰等動作，更不要做頭部向下的倒立動作。這些動作會使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬、彈性變差，易發(fā)生血管破裂，引起腦出血。當恢復正常體位后，血液快速流向軀干和下肢，腦部供血不足，老年人易因兩眼發(fā)黑而摔倒。

老年人對體力負荷適應(yīng)能力差，因而運動時應(yīng)有較長時間的適應(yīng)階段，循序漸進。運動過程中，要時刻注意身體的變化，運動前后保持健康的飲食，減少因運動不當出現(xiàn)的腦缺血情況。