勤練大腦不易老

清風

許多老年人存在大腦衰退的情況。老年人如果想延緩大腦衰老，可以通過以下方法。

讀書看報 讀書看報不僅可以學到新的知識，還可以減緩大腦功能的衰退。科學用腦、堅持學習，就相當于讓腦細胞“做體操”，能讓腦細胞保持活躍。

下象棋 象棋是適合老年人的活動之一。下象棋不僅是一種休閑的生活方式，還需要用腦，從而減緩了大腦功能的衰退。

關掉聲音看電視 阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內容。這樣做能刺激大腦皮質，并訓練自己集中注意力去做一件事情。

大聲朗讀 中老年人在閱讀時要大聲讀出來，這能刺激大腦皮質，比默讀更有利于調動大腦功能。

常活動手指 經常活動手指，如搓健身球、繪畫、寫字、雕刻等，可以刺激大腦皮質而防止腦老化。因為支配手指運動的大腦皮質面積在大腦皮質運動區中占了幾乎1/3。同時，還要有意識地多使用左手，刺激右腦，改善腦的血液供給，防止右腦過早萎縮，使左右腦半球保持平衡，延緩大腦衰老。

按摩健腦 常常按摩頭部可以促進大腦血液循環，延緩大腦的衰老。做法：手指自然分開，類似于用手梳頭，自額上發際開始由前向后梳攏頭發至頸后發際，邊梳邊揉搓頭皮，動作緩慢柔和。梳完以后，用大拇指按揉太陽穴，先順時針再逆時針。這組動作每次18～36次，早晚各做一次。

鍛煉 每日清晨起床后，宜到戶外散步、做體操或打太極拳等，使大腦得到充分的氧氣，喚醒尚處于抑制狀態的各種神經和肌肉。

多背誦 防止大腦老化的最好辦法是學習，學習不僅是為了實用，也是為了防止大腦衰老，可以通過背誦自己喜愛的詩歌來訓練大腦。

勤動筆 寫文章時，要文理通順、結構緊湊、描寫生動、用語得當，需要調動大腦的許多部位來參加這項工作，這就能使整個大腦得到很好的鍛煉。

參與社交活動 積極的社交關系，能對大腦產生有效的刺激，所以要多參加社交活動。

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讓大腦“吃”得好

大腦的發育、運行、代謝，離不開營養物質，這其中既包括糖、脂肪、蛋白質，也包括各種維生素以及鈣等微量元素。

核桃 核桃富含不飽和脂肪酸，每日食2～3個為宜，可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。

牛奶 牛奶是蛋白質、鉀、鈣、磷、維生素B2、維生素B12的極佳來源，這些營養素可為大腦提供所需的多種營養。

雞蛋 雞蛋含有豐富的卵磷脂，對神經的發育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。

葵花子 葵花子富含鐵、鋅、鉀、鎂等微量元素以及維生素E，有一定的補腦健腦作用。

海帶 海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功能。

三文魚 三文魚富含歐米伽-3脂肪酸。歐米伽-3脂肪酸有助于減少大腦中的炎癥和氧化應激，阻止隨著年齡增長而發生的大腦萎縮，這對于治療和預防老年性癡呆具有非常重要的作用。

藍莓 盡管所有的漿果都是有益的，但藍莓含有特別的類黃酮和抗氧化劑，它們能有效減輕大腦的氧化應激壓力，并加強腦細胞間的聯絡。