王延群
古代養生家、醫學家十分重視胸部的保養,認為胸部保養得當,可預防疾病、強身健體。通過拍胸、擴胸等保健動作,使人體的功能得到加強。
適合中老年人常做的護胸養生法主要有以下幾種:
捏拿胸肌 兩手交叉于胸前,拇指按于腋前,食指、中指按于腋下,捏拿胸大肌。此法能寬胸、理氣、活血。經常捏拿胸肌能調節胸腺的應激系統,使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態,同時使體液中產生多種激素,作用于各種器官組織,提高免疫功能,有益于抗衰益壽、防治疾病。
推胸肋〓用右手掌按在右乳上方,手指斜向上,適度用力推至左下腹。左右手輪換交叉進行,一上一下為一次,一般斜推3~6次為宜。每次按摩胸部后,做深呼吸或長嘯,有助于呼吸吐納,健身效果更佳。
擴胸〓中老年人常會出現胸悶胸痛、頭暈目眩等癥狀,簡單有效的預防方法之一是常做擴胸運動即兩手握拳,掌心向內,肘平屈,左拳在右肘上,拳稍超過肘,吸氣,兩臂用力向胸兩側擴展,挺胸、呼氣。隨即兩拳回復平屈,左拳回到右肘下,用同樣方法向胸兩側,交替進行。每次舒展胸部運動3~5分鐘。此法具有開胸順氣、增加心肺功能、疏通血脈、消除頸肩部肌肉緊張的作用。
揉膻中〓膻中穴位于兩乳頭連線中點,位于任脈之上。以手指或手掌貼緊膻中穴,做輕柔緩和的旋轉運動,以局部發熱為度。揉膻中穴,有寬胸理氣、平喘止痛的功效,可用于防治心絞痛、支氣管哮喘、喘息性支氣管炎、肺炎等。
摩乳根〓此穴在乳房之根部,第五肋間隙處。用拇指或食、中、無名指指面按壓乳根穴位上,單手指力不足時,可用兩手拇指重疊按壓,反復進行。可用于防治肺底部感染。
按摩肋間〓用中指指腹由內向外按揉各肋間隙,重點在第一肋間隙、鎖骨之下和乳頭上,可行氣寬胸,用于防治咳逆上氣、喘急、呃逆、胸痛等癥。
拍胸〓五指并攏,手掌微屈,用空心掌拍擊胸部。既可單手交叉拍胸(右手拍左胸,左手拍右胸),亦可用雙手同時拍擊兩側胸部。自上而下,反復數遍。拍擊時口唇應微微張開,使氣從口出,動作均宜輕巧,以免骨質疏松的人發生創傷及骨折。人在感到胸悶時,輕拍一下胸脯,可以幫助肺吐故納新,同時震動心臟,使冠狀動脈的血流加快,胸悶得以舒緩。
捶胸〓站立,全身自然放松,雙手握拳,先用左拳捶右胸,由上至下,再由下至上。然后再用右拳捶左胸。左右各200次。捶胸后,接著捶幾下背,深呼一口氣,更有助于呼吸吐納。捶胸時動作要先慢后快,快慢適中,不要過猛。
人到老年,要挺起胸,在行、坐、站立時盡量挺胸拔背以利于寬胸理氣、護養心肺。有研究發現,挺起胸膛可以使肺活量增加20%左右。挺胸抬頭還可以維持人體平衡,防止摔跤;而彎腰駝背不但會加重脊柱的負荷,還容易使人平衡力下降。
預防胸部外傷〓中老年人在運動時,注意不要突然用力,尤其不要屏氣用力,以防氣聚胸中,發生氣滯血瘀現象,俗稱“岔氣”。用力屏氣時,胸腔內壓力突然增高,呼吸道內的氣體會突破薄弱部分,使黏膜、肺泡破裂出血,嚴重的可導致氣胸等癥。日常活動時,也要注意避免撞擊、跌碰或擠壓胸肋部,時刻注意用手臂保護胸肋,萬一發生跌撞,注意保護胸肋。