老年養生要“柔”美

任萬杰

人到老年，生活節奏放慢，一切以“柔”字為前提，會對養生大有益處。

說話柔和〓緩慢的語速和低柔的音調可以使老年人更容易放松，身體各部分功能運轉會更協調。而且，老年人慢條斯理地說話，有利于正確表達自己的要求和觀點。

飲食柔暖〓老年人牙齒松動，津液虧損，腸胃功能逐漸減退，應少吃不易消化和刺激性的食物。飲食宜清淡，不要吃冷飯、冷菜，更要少吃冷飲。

穿戴柔美〓老年人皮膚干燥，缺乏彈性，應當穿柔軟、寬松、透氣性好的衣褲、襪子等，避免穿緊身衣褲、高跟鞋及化纖衣物，以免影響血液循環。內衣和襪子建議選擇質地柔軟而吸汗的純棉材質，鞋子也多選擇柔軟的羊皮鞋和牛筋底鞋。

行動柔緩〓年老體弱，身體的協調性、靈活性不比年輕時，行動用力過急、過猛，容易發生意外。體位改變時，動作要緩慢，每一動作后可暫停片刻，防止發生眩暈。

運動柔韌〓老年后一定要堅持柔韌性運動。韌帶柔韌性減退會引起腰椎間盤突出癥、腰腿痛等退行性疾病。太極拳、瑜伽等都是適合老年柔韌性鍛煉的運動，注意動作柔和舒展，用意而不用力，呼吸深勻細長。