有好的睡眠才有美好的人生

彭國球

打鼾，睡眠呼吸暫停，夜間頻繁憋醒，白天疲勞，困倦，精力不足，晨起咽喉干燥、咽痛、咳痰，情緒難以自控，食欲增加，夜間多尿，口渴……這都是失眠惹的禍。但很多人對失眠不夠重視且對失眠的認識有很大誤區。

失眠到什么樣的程度，才能叫作病呢？

睡眠是人的一種需求，是必需的需求。因為種種原因，偶爾一晚上或者是幾晚上沒睡好，一般不稱為病。只有當失眠的時間到一定的程度，比如說連續失眠超過一周，明顯影響第二天的工作、生活或者學習，才稱為疾病。

什么是健康的睡眠呢？

所謂健康的睡眠，就是對自己睡眠的時間和質量滿意。不管你睡幾小時，這個時間你是滿意的，睡眠質量你也是滿意的，就是健康的睡眠。

一晚上多長時間睡不著就稱為失眠呢？

失眠分三種情況，一種為入睡困難，就是早端失眠，比如上床以后半小時還不能入睡。第二種是維持睡眠困難，又叫中斷失眠，就是晚上睡著以后經常醒來。每晚至少醒來兩次，醒來以后，要隔半小時以后才能睡著。一晚上的睡眠時間少于5小時。還有一種是末端失眠。比正常睡眠時間提前一小時以上醒來，而且醒來以后，通常就睡不著了。很多人有一種或者是兩種情況，甚至是三種情況都存在。

如何幫助患者緩解失眠的狀況？一般通過什么方法呢？

針對原發性的失眠，一般來說，有非藥物治療和藥物治療兩種方法。所謂非藥物治療，是指調整作息時間、改變生活習慣，比如失眠的人下午不要喝咖啡、濃茶，不要太過興奮，在睡覺之前，不要做劇烈的運動，不要看情節緊張的電影、電視劇，或者是武俠小說、言情小說、偵探小說等。可以聽聽輕音樂或者是一些有催眠作用的音樂，做做放松的體操，這樣來幫助自己安靜入睡。

藥物治療分為兩方面，一是中醫中藥，中醫中藥對失眠還是很有幫助的。二是西藥，主要是指安眠藥。安眠藥可以很好地幫助人們睡眠，而且在睡眠障礙很嚴重、其他措施和效果都不好的情況下，還是必須要服用安眠藥物的。具體而言，要根據患者的實際情況是入睡困難、維持睡眠困難、早醒，還是以上癥狀都存在。根據患者不同的病情、不同的嚴重程度來選擇一些合適的藥物，這需要專科醫師提出指導性的意見。

很多患者有疑問，我睡不著覺，吃一片地西泮（安定）可能這個晚上睡著了，以后再吃，會對這個藥物產生依賴性，是這樣嗎？

這是一種比較常見的現象。其實偶爾的失眠、一過性的失眠，服用一點安眠藥，比如安定，是可以的。但是如果長時間的失眠，還是要尋求專科醫生的幫助。因為短時間用藥，開始時是有效果的，但是時間長了效果就不好了，比如有些人，每次失眠就自己找點藥吃，最后覺得效果不好了。原來覺得吃一片管用，現在要吃兩片。為什么會出現這種情況呢？就是用藥不規律，可能產生了依賴性或者耐藥性，患者還是應該在專科醫生的指導下用藥。在國外，睡眠障礙的治療是很專業的，對安眠藥的管理也很嚴格。

除了上面提到的治療以外，還有沒有其他的輔助療法呢？市面上有一些枕頭、床，甚至是毯子、被子，都說能改善睡眠，這些東西靠譜嗎？

從理論上說，還是有用的，只是說它的效果因人而異。因為睡眠本身就是一個很個性化的東西，像是一些輔助性的，比如輔助睡眠的毯子，包括幫助睡眠的床，有的是通過聲波，有的是通過音樂，有的是通過物理的方式，使人能夠放松下來，神經系統得到舒緩，從而達到幫助入睡的目的。

有人睡不著覺可能喝點酒，那喝酒可以改善睡眠嗎？

飲食上也有需要注意的地方。首先說喝酒，酒精確實能幫助人們入睡，特別是喝到似醉非醉的狀況，可能就容易睡著，但是這種睡眠是暫時的，它會影響人體正常的睡眠結構。而且時間長了以后，飲酒的量會越來越多。飲酒催眠其實發揮的是酒精對神經系統的麻醉作用，它不是真正的催眠，不是真正地幫助人們入睡，所以不提倡用飲酒的方式改善睡眠。

飲食對睡眠的影響有哪些？

在生活中，有一些飲食能夠幫助人們入睡。大家可能有過這樣的體會，當你吃得太飽或太饑餓時，不好入睡。所以有睡眠障礙的人，或者是對大多數人來說，晚餐提倡少吃一點。如果夜間有工作的人，要吃一點消夜，也不要吃得太多，可以適當吃一點容易消化的食物，比如水果、稀飯或者餅干，這些食物能夠幫助睡眠。有些人說適當吃一點甜食、喝一點牛奶或者是吃一點巧克力，會幫助睡眠。這是可以的，只是量不要太多。

想要有一個好的睡眠質量，需要從很多方面去考慮，比如說臥室的環境、顏色、家具的擺放、燈光的布置、被褥的選擇，營造一個好的睡眠環境。其次建議上床后不要躺在床上看電視，或者是看小說，這樣就沒有形成一種睡眠習慣。什么是睡眠習慣？就是形成一種條件反射，每當上床之后，頭碰上枕頭，任務就是睡覺，不會考慮其他事。這樣慢慢形成一種習慣，頭碰到枕頭以后自然而然就放松了、睡著了。

失眠癥可以預防嗎？

從廣義上來說，失眠是可以預防的。要保持一種良好的心理和身體素質，健康的人容易睡著，這是一個普遍的現象。反過來說，好的睡眠又有利于健康，這形成一種良性循環。不健康的人睡眠不好，同時因為睡眠不好，又會加重原來那些疾病，比如高血壓、糖尿病，這些慢性疾病、原發病控制得不好，就容易睡眠不好，睡眠不好加重血壓的升高，增加血糖控制的難度。有些人年輕的時候抽煙太多，生活方式不健康。假如能戒煙，就可能不得慢性支氣管炎，也不會得肺氣腫、肺心病。到晚年睡眠不就好了嗎？有很多人，晚上拼命工作，該睡覺的時候不睡覺。應該盡可能按照大自然給人們的規律，白天工作，晚上休息，這樣才有利于人體生物鐘的調節，得到更好的睡眠。

睡眠是人生的一種需求，睡眠是保證生活質量的一種體現。偶爾睡眠不好，也不用太緊張，每個人或多或少都會有這種情況;但是長時間的睡眠不好，還是要引起重視。我們要關注自己的睡眠，關注自己家人的睡眠，有更好的睡眠才有更好的生活質量，才能擁有美好的人生。