樂觀談資

飯后散步，每分鐘90步

1.速度越慢越好，不超過半小時。建議散步速度以90步/分鐘最為理想，約每秒走1～2步即可。散步時間以10～30分鐘為宜，不用太久。2.避免邊走邊聊天。不要邊走邊聊天或打電話，可以一邊走，一邊順時針輕揉腹部。心肺、脾胃功能差、體虛的老人，建議先休息半小時再散步。

沉睡時聽外語有助外語學習

瑞士的一項新研究表明，深度睡眠時聽外語，有助于提高該門語言的學習水平。研究人員分析，在深度睡眠階段接受的外語信息可以在清醒后無意識地被重新拾回。學習外語，不妨在沉睡時聽一聽，清醒后再學習同樣的內容可以增強記憶，提高效率。

吃飯刷手機容易多吃

巴西的研究人員發現，一邊吃飯一邊刷手機容易讓人攝入更多熱量，不利控制體重。62名志愿者進行了三次實驗，發現邊吃飯邊刷手機時，選用高脂食物比專心進食時多10%。

蹺二郎腿傷精子

長時間蹺二郎腿，尤其是穿著緊身褲時，極易導致生殖器溫度升高。男性睪丸的生精功能在高溫條件下會減弱，影響精子生成，可能引起生育問題。此外，蹺二郎腿還容易損傷腰背肌肉和脊椎。實在改不了，蹺二郎腿也別超過15分鐘。

香蕉顏色決定功效

日本美容健康網總結以下3種顏色的香蕉功效：①青皮：減肥。未熟透的青皮香蕉富含“抗消化性淀粉”，升糖指數更低；②黃皮：美容。黃皮香蕉已成熟，富含維生素B2和維生素B6；③褐皮：助消化。熟透了的香蕉往往表皮帶有黑點或泛褐色，其含有水果里少見的磷脂質，有抑制胃潰瘍的效果。

感冒后別戴隱形眼鏡

戴隱形眼鏡的你注意了！許多抗感冒、止咳和止痛藥物中，都含有抑制眼淚的成分，這些成分可能減少淚液分泌量，使隱形眼鏡在眼中的滋潤環境受到影響，導致眼睛干燥，視力模糊，影響佩戴的舒適感。一旦感冒，最好將隱形眼鏡換成框架眼鏡。

傍晚是最佳燃脂時段

哈佛大學醫學院研究人員經過試驗后發現，無論人們飲食、睡眠模式如何，新陳代謝率都保持同步，下午晚些時候及傍晚時，熱量消耗達到峰值。傍晚時段人體每小時會額外消耗0.02千焦熱量（相當于0.5克脂肪），比凌晨4～6點鐘約多出10%。

4個喝水最佳時段

①早晨起床后喝水，起到通便潤腸作用。②午睡后，最好下午一點到三點間喝水，可防止犯困、降血脂。③晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——清洗膀胱、排腎毒，還可預防膽結石、腎結石等疾病。④晚上睡覺前喝一杯水，養陰防血稠。

每天9個“3分鐘”，輕松養生

你知道嗎？生活中有9個起著養生作用的3分鐘：①刷牙持續3分鐘；②水沸后再燒3分鐘；③吃熱喝涼間隔3分鐘；④睡醒后賴床3分鐘；⑤生氣不超過3分鐘；⑥如廁不超3分鐘；⑦每天腹式呼吸3分鐘；⑧運動間隙歇3分鐘；⑨開水泡茶3分鐘。

腦卒中的“魔鬼時間”：上午6點到11點

腦卒中發生的時間有一定的規律，一年當中，冬春寒冷季節最易發病；一天當中，上午6點到11點之間發病率最高。因為冬天溫度下降，人體內的腎上腺素水平升高，體表血管就會收縮，以減少熱量的散發；同時腎上腺素又能使心率加快，心輸出量增加，代謝加快，血壓升高，同時血小板活性增強，血黏度上升，極易誘發腦卒中。

睡不好血管硬化風險增三成

美國心臟病學會雜志(JACC)登載的一項研究發現：與每天睡7～8個小時的人相比，睡不夠6小時的人罹患動脈粥樣硬化的風險增加27%；與睡眠質量好的受試者相比，睡眠質量欠佳的人罹患動脈粥樣硬化的風險增加34%。

揮拍類運動最護血管

英國《體育醫學雜志》刊登最新國際研究稱，在保護心血管方面，乒乓球、網球和羽毛球等揮拍類運動名列第一，其次是游泳，第三是其他有氧運動。研究人員對8萬余名平均年齡在52歲的英格蘭和蘇格蘭參試者近30年的健康數據展開了梳理分析，結果顯示，與不參加相應運動的參試者相比，揮拍類運動者死亡率降低了47%，堅持游泳者死亡率降低了28%，有氧運動者和騎自行車者死亡率分別降低了27%和14%。進一步研究發現，揮拍類運動、游泳和有氧運動可以使心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。此外，每次運動的最佳時長為45～60分鐘，每周鍛煉3～5天，每天1次效果最佳。

飽餐后心臟可能會痛

多年來，醫學研究觀察到，進食會導致心臟出現一些變化，包括心率增快、心臟排血量增加。一方面，這可能與進食，尤其是飽餐后胃腸道需要更多血流有關；另一方面也可能與人體進食后交感神經活動增加有關。為避免飽餐后心絞痛發作，建議大家：①不要吃太多，七分飽即可；②適當減少碳水化合物的攝入比例；③不要飲酒；④不要在餐后半小時內運動。

魷魚體內蛋白質可替代塑料

據近期一項研究顯示，魷魚體內發現的蛋白質能用來制造塑料的替代物。魷魚用觸腕上的吸盤捕抓獵物，吸盤上有銳利的齒環，這些齒環是由類似絲的蛋白質組成，這些天然物質可透過生物分解，并能成為“很棒”的塑料替代品。最棒的是，魷魚齒環蛋白質可以全程在實驗室使用基因工程細菌做出來，不需要用到任何魷魚，制作過程以發酵為主，只需糖、水和氧氣。