核心力量訓練在高校羽毛球教學中的重要性

云煜韜

【摘 要】隨著人們生活水平的不斷提高，城市化進程的加快，人們對物質生活還有精神生活的需求不斷提高的同時，也對自身的健康生活更加的關注。而且我國越來越重視體育事業的發展，不斷提高全民的健康水平。近年來，在體育教學還有訓練中“核心力量訓練”一詞出現的頻率越來越頻繁，成為許多從事體育運動行業的相關運動員、教練員、專家等非常關注的一個話題。羽毛球是高校體育教學中一項非常重要的課程，深受廣大師生的熱愛，其教學成果的優劣對學生的運動能力也有著非常大的影響，傳統的羽毛球教學存在片面的重視訓練活動的問題，忽視了理論知識的作用。教學的時效性不強。核心力量訓練是一種比較有效的教學手段，能夠有效的指導羽毛球訓練，基于此，文章對核心力量的基本內涵還有核心力量訓練在高校羽毛球教學中的重要性還有運用方法進行了探究。

【關鍵詞】核心力量；訓練；高校羽毛球教學；重要性

由于傳統的羽毛球訓練方法存在一些弊端，片面的只是重視訓練而忽視理論知識，教學成果不顯著，核心力量的訓練是一種比較先進的運動訓練理論，能夠對高校羽毛球訓練進行一個正確的指導，有助于提高教學成果。隨著國家對體育運動的重視和倡導，人們思想意識的進步，人們對體育訓練的效果也更加的關注，對核心力量一詞的認識也更加的深刻[1]。高校師生也應該對體育訓練引起足夠的重視，對核心力量訓練有更深入的了解和探究，提升師生對于核心力量訓練的理解能力還有應用能力，以推動高校羽毛球訓練時效的提升。

一、核心力量的基本內涵

核心力量指的是人體的核心部位的結締組織、韌帶以及肌肉的力量相互之間的合理協作。一些運動項目可能并不需要運用核心力量在完成，但是如果運動員對核心力量加以運用，可能會取得更好的運動效果。將核心力量運用到體育運動當中，運動員的核心部位的穩定性就會隨之而提升，姿態調整的能力也會逐漸提升，調整身體姿態的能力也會加強，因此，身體之間力量的傳輸會更加的順暢，最終使運動員達到提升運動效果的目的。

基于核心力量的穩定性等特點，將其應用到高校羽毛球訓練和教學當中，就非常有必要。這里我們說的核心力量訓練指的也是穩定性的訓練。即在訓練的過程中提升運動員的穩定性還有協調能力，還有自身身體的協調能力。核心力量的訓練最初是應用在運動員的康復訓練中的，能夠增強運動員的核心肌肉力量，是一種非常有效的方式，后來才逐步的運用到競技體育的訓練過程當中。高校羽毛球訓練也是需要運動員具有較好的身體協調性，對身體有一個更好的控制能力，自身還應該要具有很強的爆發力還有協調性，因此增強高校羽毛器訓練運動員的核心力量，能夠對訓練的效果有一個更好的提升，因此核心力量訓練法在高校羽毛球教學中的應用是具有非常大的時效性的。

二、核心力量訓練在高校羽毛球教學中的重要性

（一）提高運動員的身體素質

核心力量的訓練能夠提升運動員的身體素質，能夠鍛煉運動員上下肢的銜接力量，提高銜接的流暢性，同其他的訓練方式相比，這種方式對于運動員的協調還有控制有著明顯的提升作用。由于高校羽毛球的賽事的特殊性，需要運動員具有較高的身體素質還有快速的移動還有應變能力。也對運動員的身體素質提出了更高的要求。若運動員的身體素質水平不高，自身的控制能力不足，那么在賽事進行的過程中就不能更好的控制自身身體，難以快速的做出反應，那么就不會有一個好的比賽成績[2]。因此，核心力量的訓練是非常有必要的。

（二）提高運動員的羽毛球技能

提高運動員的羽毛球技能，需要調動起運動員全身的力量，肢體協調配合。那么也需要對運動員進行核心力量的訓練，訓練的過程中對運動員的腕關節、肘關節還有小臂、大臂等的訓練都有助于鍛煉運動員的上下肢力量還有提升技能，更好的控制肢體，對于揮拍，能夠做的更加的精準，身體的挪動也更加的靈活。

（三）預防訓練對運動員造成的傷害還有能量消耗

核心力量的訓練有助于降低羽毛球訓練中對運動員的造成的傷害。比賽時間長還有體能消耗大是羽毛球運動的一項基本特征，長時間的訓練或是比賽很容易造成運動員的身體疲勞或是受傷，進行核心力量訓練能夠有效的改善這一點。同時還能夠降低羽毛球運動的能量損耗，核心力量的訓練，能夠穩定軀干還有上下肢的協調，增強運動員對于身體的控制能力。進行核心訓練，保證核心肌肉群的力量能夠提高力量的傳遞和轉換力度，降低能量消耗，節省體力。

三、核心力量訓練在高校羽毛球教學中的運用方法

在羽毛球教學的過程中，進行核心力量訓練的方法主要有靜力訓練還有動力訓練。

（一）靜力訓練

靜力訓練多針對的是在羽毛球運動中相對比較短小和深層次的訓練，進行力量的訓練還有提升。靜力性的訓練是以身體的訓練為主的，訓練的過程中不借助器械。主要是體現在運動員的單關節還有深層次的訓練，比較常見的訓練方式一般為俯臥式肘撐還有側撐等，其中進行俯臥式肘撐的訓練目的是為了鍛煉運動員的腹橫肌力量，動作要領是要保證運動員呈現一種俯臥的狀態，兩肘和支撐在地面上并且保持一個彎曲的狀態，確保肘關節還有肩膀同地面保持一個垂直的狀態，雙腳踩在地面上，腳踝、肩部還有頭始終是在一條直線上，訓練的過程中，保持呼吸的均勻。

側撐式的訓練目的是提高運動員的注意力，還有其平衡感，提升運動員腰部兩側、肘部、還有手腕等部位的力量，通過側撐訓練，還能夠提升運動員肌肉的燃燒速度，增強頸部肌肉的力量，提升頸部肌肉的各項功能。其主要的動作要領有：在訓練進行的過程中，應該始終保證身體是向右方側撐的，身體也是保持一條斜線，運動員右手貼地，另外一只手放在身體一側，左手抬起上舉，訓練的過程中還是應該保證呼吸的均勻，保持身體的平衡[3]。

（二）動力訓練

靜力訓練的訓練過程中一般無需運動器材的輔助，動力訓練則相反，訓練過程中必須要有器材的輔助。運用器材的不穩定性來訓練運動員身體的穩定性。對其身體核心部位的表層還有深層肌群進行刺激。通常在訓練的過程中會借助平衡球還有平衡盤等來進行運動員的動力訓練。平衡球的運用是為了鍛煉運動員的平衡性，對運動員的協調能力訓練具有很好的效果。一般常用的訓練方式有球上的俯臥撐還有卷腹兩種形式。

球上的俯臥撐是為了訓練運動員的胸大肌的力量，訓練的過程中運動員可以將腿放到球上，其他的動作要領就按照俯臥撐的動作要領來進行鍛煉，整個鍛煉的過程需要運動員保持一個身體的平衡，確保鍛煉的效果，若想達到提升運動員肌肉量的效果，還可以讓運動員進行負重訓練[4]。

四、結語

總而言之，將核心力量訓練應用到高校羽毛球教學訓練中，有助于提升運動員核心部位的穩定性還有身體的協調性。有助于運動員競技水平的提升，應用價值非常的高。對于提高運動員身體素質運動技能減輕運動對運動員的身體傷害和能量消耗等方面有著很好的改善作用，因此，應用的價值是非常的大的。

【參考文獻】

[1]王幸新.核心力量訓練在高校羽毛球教學中的重要性[J].當代體育科技，2019（04）：41-42+44.

[2]周亞君.論核心力量訓練在高校羽毛球教學中的重要性[J].現代商貿工業，2017（23）：158-159.

[3]白銘慧.淺談羽毛球教學中核心力量訓練的應用[J].當代體育科技，2017（20）：43+45.

[4]王明波.核心力量訓練在高校羽毛球教學中的重要性[J].赤峰學院學報（自然科學版），2016（15）：198-199.