核心力量訓練在高校籃球訓練中應用研究

彭港飛

【摘 要】籃球運動對運動員身體核心力量有非常高的要求，加強核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用，能夠有效增強大學生身體的整體協調能力，提高大學生籃球運動的效率。文章論述了核心力量訓練在高校籃球訓練中的重要性，進而探討了核心力量訓練在高校籃球力量訓練中的具體應用，以供相關人員參考。

【關鍵詞】核心力量；籃球訓練；器械訓練；懸吊訓練；單人支撐

籃球運動員在運動過程中，不僅需要良好的身體素質，還需要身體各個部位的有效協調，如此才能充分發揮自身籃球技能，取得良好的運動成績。但從實際情況來看，不少大學生在籃球運動過程中，常常由于身體協調與平衡能力不足，而導致運動效率不高，甚至會出現運動損傷的情況。因此，高校體育教師必須高度重視核心力量訓練在籃球訓練中的合理應用，以促進大學生身體整體水平的提升。

一、核心力量訓練在籃球訓練中應用的重要性

（一）有效提高籃球運動效率

籃球運動需要運動員進行大量跑動，在此過程中，運動員需要通過上肢、下肢以及軀干的力量來實現動作傳遞過程。核心力量在此過程中發揮著十分關鍵的作用，同時人體各項力量的整合都需要核心力量的支持。加強核心力量訓練，能使核心部位的能量傳遞到其他肌群，不斷增強運動員體能輸出的能力，并能在很大程度上促進運動員籃球技術動作的質量，促使其技術動作更加合理、流暢[1]。所以，高校體育教師大都主張通過核心力量訓練，有效提高大學生的身體素質與籃球運動能力。

（二）確保籃球動作順利完成

根據核心力量解剖學研究得知，核心力量能夠使人體脊柱與骨盆保持穩定，從而保持身體重心，進而確保人體姿勢的正確性。同時核心力量還有助于人體完成動作鏈的形成，為人體四肢的運動提供一定支點。在高校籃球訓練中，加強核心力量的訓練，能夠增強運動員身體機能，減少其體能消耗，從而保證其籃球運動動作的持續性與穩定性。

（三）減少運動傷害

籃球運動具有較強的對抗性，籃球運動員在實際跑動時，不但要將自身籃球技術展現出來，在遵守籃球運動規則的基礎上，還要積極進攻與防守。在多名運動員爭奪一個籃球的過程中，不可避免地會發生運動損傷現象。而核心力量訓練能夠明顯增強運動員身體平衡性與穩定性，從而將運動損傷發生的概率降到最低。在高校籃球訓練中，不少大學生對運動損傷預防方面認識不足，很容易出現運動損傷情況，所以加強核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用，具有非常大的作用。

二、核心力量訓練在高校籃球訓練中的應用

（一）器械訓練的應用

在核心力量訓練中，器械訓練是一種基礎性的訓練方式，實質就是利用外部器械來開展訓練活動。在高校籃球訓練中，常用的核心力量訓練方法主要有瑞士球與單腳轉盤等。利用此類器械進行訓練，可促使人體兩邊力量失衡，高校體育教師可利用這一點來對學生的部分肌肉結構開展針對性的訓練。通過長期訓練，能夠有效降低人體肌肉收縮速度，從而大大提高人體肌肉的激活程度，進而增強人體肌肉的持久性。因此，高校體育教師可指導學生合理開展不平衡訓練活動，其中直腿仰臥收腹以及曲腿仰臥收腹是較為常用的訓練方式。

（二）懸吊訓練的應用

懸吊訓練通過懸吊人體的某個部分，來訓練和增強人體的平衡能力。在籃球運動中，平衡性是對運動員的基本要求，其對運動員籃球技能的掌握有至關重要的影響。所以，高校體育教師可通過懸吊訓練有目的地提高學生身體特定部位肌肉的強壯程度，從而促進大學生身體素質的不斷提升，增強他們身體的平衡性與協調性，使其身體不同肌肉群在發力過程中都能保持一致，從而確保人體持爆發力、靈活性以及持久力的均衡發展。

（三）非器械訓練的應用

第一點，單人支撐訓練。該訓練方法可由一名大學生獨立完成，根據訓練場地中的箭頭指示，各動作練習三組，每組持續進行40秒，組間休息120秒。單人支撐主要用于鍛煉大學生的腰腹肌群、背闊肌以及髖部韌帶，能夠增強大學生的肩韌帶、髖韌帶以及腹部韌帶的韌性[2]。大學生在進行單雙球靜態支撐時，需要面向下平趴，使自身軀體處于水平狀態。在此項訓練中，高校體育教師要指導學生合理控制自身力度，以免韌帶拉傷情況的發生。

第二點，對抗阻力練習。該訓練方法要求高校體育教師將學生分成若干小組，指導各小組內部成員進行互相練習。在此過程中，教師可讓每小組2名學生進行持球多向支撐，要求學生一定要保證身體筆直，上肢進行勻速屈伸，各動作練習2組，并持續40秒，動作間隔120秒。對抗阻力練習能夠對鍛煉大學生三角肌、腹外斜肌等諸多身體部位，可有效增強大學生的身體平衡能力與協調能力。

三、結語

總之，核心力量訓練是鍛煉人體各個部位運動能力的有效手段，加強其在高校籃球訓練中的應用，不僅有利于提高高校大學生的綜合運動能力，還對高校大學生籃球運動水平的提升等方面，有著十分重要的現實意義。因此，高校教師一定要深刻認知核心力量訓練在籃球訓練中應用的重要性，合理指導大學生開展器械訓練、懸吊訓練以及非器械訓練等，以不斷培養大學生的核心力量，從而提高他們的籃球運動能力。

【參考文獻】

[1]張蒙. 核心力量訓練在籃球訓練中的應用與分析[J]. 佳木斯職業學院學報， 2017（3）：335-336.

[2]薛彧. 探析核心力量訓練在籃球訓練中的應用[J]. 新校園（上旬）， 2017（6）：117-117.