根據節氣養生最科學 打響下半年的健康保衛戰

麥子

中醫素有“順時養生”之說，即根據二十四個節氣的特點來調養身體。按季選食材，根據氣候的變化來適時調整，讓身體與節氣自然的變化一致，這樣養生才是最合適的。下半年，老人如何打好身體的保衛戰，成為重中之重。

2019.7.1-7.31

農歷六月節氣：小暑、大暑

養生關鍵詞：養心、防中暑

夏季天氣炎熱且悶，人的情緒也會一波三折，此時可練中醫經典氣功“六字訣”中的“呵”字決防治心病，緩解焦躁情緒。口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。呼氣念“呵”字，大腳趾輕輕點地;兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前至胸部向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂于體側。如此動作6次為1組，一般連做6組。

進入小暑節氣后，為躲避炎熱，很多人喜歡待在空調房里，這樣非常不利于養生，最好采用自然的方法防暑降溫。

大暑多在三伏中最熱的中伏，氣溫高多雷雨。這時暑濕之氣會乘虛而入，使人心氣虧耗，易引發中暑等疾患。當全身出現明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、出汗等情況時，多為中暑先兆。最好脫離高溫環境，解開衣領，喝點涼白開，吃點水果，到陰涼的環境里休息。

2019.8.1-8.29

農歷七月節氣：立秋、處暑

養生關鍵詞： 貼秋膘、早睡早起

經過酷暑的煎熬，人體的營養耗損不少，北方立秋之后可“適當”貼秋膘恢復體力。立秋后，可多食用豆芽、菠菜、胡蘿卜、芹菜、小白菜、萵筍等營養豐富又不容易發胖的食物。

處暑后，洗頭前要記得按摩頭皮，有利于頭皮部經絡氣血的疏通，讓人神清氣爽。俗語“處暑十八盆，白露勿露身”是說，處暑每天洗澡，但到了白露就不要打赤膊了，以免著涼。晚上睡覺也要避免寒涼之氣侵入，老年人要把涼席撤掉，并做到早睡早起。“早睡”可調養人體中的陽氣，“早起”則可使肺氣得以舒展。

2019.8.30-9.28

農歷八月節氣： 白露、秋分

養生關鍵詞：防風、潤燥

白露后，北風增多，防不勝防，老年人要多加衣物。晚上睡覺勿開窗，秋燥秋涼極易傷肺，易出現咳嗽、感冒等癥狀。此時過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等病癥容易復發，過敏體質需注意少吃海鮮。宜多食用貝母梨湯、百合粥、冰糖銀耳湯等，養陰潤燥。若口燥咽干、干咳痰少，可用冬麥、菊花、沙參泡茶喝。

秋分后氣候漸涼，胃病多發與復發于此，應特別注意胃部的保暖。中醫認為，南瓜性溫味甘，入脾胃二經，能補中益氣，是此時的暖胃護胃佳品。

2019.9.29-10.27

農歷九月節氣：寒露、霜降

養生關鍵詞：保暖、解郁

寒露過后天氣漸涼，此時要穿保暖性能好的鞋襪，睡前用熱水洗腳，水可沒過腳腕，泡到身體微微發熱。入秋后心情易低落，因此要解郁，可約好友登山，游玩，舒緩心情。

可食用柿子，清熱去燥、潤肺化痰，柿子是慢性支氣管炎、高血壓病患者的天然保健食品，但每天不要超過1個。

重陽節后，陽氣趨于沉降，生理功能趨于平靜。此時氣溫涼爽，瓜果性寒吃太多易損胃陽，應少吃或不吃。體質虛弱怕冷者此時應選溫熱性水果。部分老人霜降后腹瀉，可在醫師指導下選用生姜、大棗等食材食療，并注意腰腹部及下肢保暖。

2019.10.28-11.25

農歷十月節氣： 立冬、小雪

養生關鍵詞： 防五寒、護陽

立冬前后，天氣寒冷。寒冷的天氣會影響心腦血管，造成血壓波動。所以要戴帽子，注意防寒、保護陽氣。

平時大家都習慣熟吃蘿卜生吃梨，小雪之后不妨反過來。梨能潤肺清熱、養陰生津，對于剛入冬的燥咳效果很好，可用梨和蜂蜜隔水蒸熟吃。中醫認為生吃白蘿卜可清熱生津，涼血止血，化痰止咳。而煮熟偏于益脾和胃，消食下氣。從清熱生津的角度來說，生吃效果更好，但脾胃虛寒者勿生吃。

2018.11.26-12.25

農歷十一月節氣：大雪、冬至

養生關鍵詞：補腎、養藏精氣

大雪時節，不宜做過于激烈的活動，可以每天在陽光充足時做舒展運動。中醫認為“冬不藏精，春必病溫”，對于中老年人而言，大雪之后更要注意“養藏”。從飲食養生的角度來說，在大雪時節適量吃些蓮藕粥，有較好的健脾開胃，止瀉固精功效。

冬至是養生的重要時間點，陽氣開始逐漸萌發生長，注意養生有利于健康過冬，甚至能為來年春天的健康貯備能量。中醫認為“腎開竅于耳”，冬至前后常拉耳垂、提耳尖、摩耳廓，直到耳部發熱，有利于全身保健。

2019.12.26-2020.1.23

農歷十二月節氣：小寒、大寒

養生關鍵詞：防寒、保暖

大寒小寒，凍成一團。此時節氣養生最簡單的辦法就是早睡晚起，保證充足的睡眠。注意背部、腰部、雙腳的保暖。

年底應酬多、工作忙，缺乏運動，加上暖氣和室外寒冷的輪流考驗，很多人一不小心就感冒了。預防感冒除了加強鍛煉，還可以多食用富含維生素的食物來增加抵抗力。氣虛、陽虛、血虛這三類人群最怕冷。可食用以下幾種湯品驅寒取暖：氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯，陽虛怕冷喝干姜肉桂羊肉湯，血虛怕冷喝雞絲阿膠湯。