老人打臺球注意事項

◎文/莊麗

家住衢州市府山街道的張劍老人已經93歲高齡，他隔三差五就要去老年活動中心打幾個小時的臺球。老人說，這是他離休后就戀上的運動，天氣好的話，每周至少要打4次，一直堅持了30多年。

臺球運動是一項集娛樂與健身為一體的活動。公元十四世紀起源于英國，興盛于法國，并很快流傳世界各地。在打臺球時，要求對手不要正面對著自己，或靠自己站得太近，不允許隨便揮舞球棒等等。這些使經常參加這項活動的人，能夠自然而然地養成溫文爾雅的舉止。

在打臺球的過程中，人體各部位的肌肉都參與運動，這樣可以使各部位的肌肉得到有效的鍛煉，同時球在臺面上不停地滾動，活動者就要不時改變位置，移動身體。長時間參加這項運動，能夠增強人的腿部力量，增加人體各部位關節的靈活性。臺球的運動量雖不是很大，但按一小時計算，也相當于走十里路。實踐證明，臺球運動不僅能夠提高智力，還能治療一些疾病，如高血壓、關節炎、腰肌勞損和神經官能癥等。臺球運動還能夠增強神經系統的反應能力，對腦力勞動者和年老體弱的人尤為適宜。

有關專家表示，老年人健身適合參加臺球運動。因為打臺球不是劇烈運動，屬于中等偏下運動量，不會有太大的動作幅度，較少造成身體傷害。而且，在打臺球過程中，老人的背部、肩部、腕部乃至整個上身都會得到鍛煉，特別是背部肌肉會得到拉伸，這都有利于局部的保健，防止老化。

但有必要提醒的是，畢竟老年人的身體不能和年輕人相比，即便是再輕微的運動，不注意也會有受傷的可能。所以，打臺球之前，一定要提前做好準備活動，時間為10~15分鐘，比如繞臺球桌走走，活動活動各個關節。由于許多老人都患有骨質疏松，所以打臺球的時間也不宜過長，最好不要超過1小時，然后進行短時間休息；不要一個動作保持時間過長，否則可能對身體造成傷害。在運動的過程中，注意幅度不要過大，速度可以稍緩些，用力不要過猛。如果在打的過程中閃了腰，或出現關節錯位，一定不要亂動，自己的一些錯誤扭動很可能加重這些傷害。如果受傷不嚴重的話，可以過24小時后按摩受傷部位，如果受傷嚴重，則要及時到醫院治療。