董其昌的“十戒”

董其昌（1555～1636年），明代官吏、著名書畫家。史載他才溢文敏，通禪理、精鑒藏、工詩文、擅書法、擅繪畫。董其昌壽高80多歲，可謂養生有術。他在《畫禪室隨筆》中總結了自己一生的養身之法，即“十戒”。

戒浩飲

無度飲酒對人體有害無益。《本草綱目》中記載：“酒少飲有通脈之功，久飲有傷神損壽之弊。”醫學資料研究，酒精性腦病可使人的壽命減少10～15年，酒精性肝病可使人的壽命平均減少10年。長期過量飲酒，不僅導致慢性酒精中毒，胃腸疾患、肝膽疾病、心腦血管病也接踵而來，還會形成酒精依賴。

戒貪色

歷代養生家主張：“善養生者，必保其精。”明代名醫張景岳說：“精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少。”

戒厚味

人的壽命與飲食有著十分密切的關系。《壽世傳真》中記載：“茹淡者安，啖厚者危。”《養生必讀》中說：“要得一身安，淡食勝靈丹。”告誡人們，過食肥甘厚膩之品有害身體健康。

戒飽食

唐代名醫孫思邈認為，飲食節儉為養生第一要務。

《博物志》中說：“所食逾少，心開逾益；所食逾多，心逾塞，所逾損。”《老老恒言》中也說：“老年偶患微疾……食亦宜少，使腹常空虛，則經脈易于轉運。元氣漸復，微邪自退，乃第一要訣。”可見，從古到今，人們都認識到飽食之害。

戒多動

《萬事家傳養生四要》中說：“養生之法有四：曰寡欲，曰慎動，曰法時，曰卻疾。”還說：“慎動者，謂促定其氣也。”不過分運動是為了保持人體真氣的平靜，使真氣不會耗散，這是防止多動亂神的重要方面。

戒多言

名醫孫思邈說，“莫多言”，“多言則氣乏”；宜“少語”，少語則氣得以充養，不致無謂地耗散。孫思邈曾提出行路、進食、睡眠時要少語。

戒多憂

《黃帝內經》說：“憂恐忿怒傷氣，氣傷臟，乃病臟。”民間有俗語曰：“養生之道，眉開眼笑。”這些都說明“多憂郁神”的道理。

戒多思

《三元延壽參贊書》說：“謀為過當，食飲不敵，養生之大患也。”意思是說，多思會傷心脾，勞則耗氣，飲食養分不足，是養生之大患。

戒久睡

醫學家研究證明，每天平均睡7～8小時的人，壽命最長；如果每天睡10小時以上，百分之八十的人可能短命。長時間睡眠者多有疲勞感及頭昏現象。所以應培養良好的生活習慣，講究睡眠衛生，合理安排生活和工作。

戒久讀

久讀或久坐不動，使大腦皮層長時間興奮，交感神經、腎上腺的活動加強，并分泌大量的腎上腺素和去甲腎上腺素，容易導致心腦血管疾病。科學實驗證明，長期心理緊張與疲勞，甚至會超過饑餓對人體的摧殘。《萬氏家傳養生四要》中說：“勞神太煩則困。”久讀會使人的心理處于長時間緊張狀態，心神乏困。