如何應對高原反應

王軍嬋

高原反應，亦稱高原病，嚴格說是高原病的一種分型，是人體急速進入海拔3000米以上高原暴露于低壓、低氧環境后產生的各種不適，是高原地區獨有的常見病。高原病根據發病急緩分為急性、慢性兩大類，再根據低氧突出損害的器官系統進行臨床分型。

高原反應癥狀

未適應者1天內進入高原地區后6～24小時發病，出現雙額部疼痛、心悸、胸悶、氣短、厭食、惡心和嘔吐等。中樞神經系統癥狀與飲酒過量時表現相似。有些病例出現口唇和甲床發紺。急性高原反應持續3個月以上癥狀不消失者，表現為記憶力減退、注意力不集中、心悸、氣短、食欲減退、消化不良、手足麻木和顏面水腫，有時發生心律失常或短暫性昏厥。

常見的高原反應

1.頭痛失眠

當人突然到了海拔超過3000米的高原地帶，容易出現缺氧現象，身體不會出現強烈反應，但是大腦皮質為了對抗肌體的低氧環境，始終處于興奮的工作狀態，這種紊亂的狀態會讓人無法入睡，早上起床后會出現頭痛、惡心等癥狀。

2.感冒難受

人在高原上，由于不適應當地環境，很容易感冒，雖然感冒屬于小毛病，但是人體的免疫力低下，很容易出現其他隱匿性的疾病，例如面部神經性皮炎、肺水腫。尤其是肺水腫，通過感冒誘發，死亡率很高，早期可能呼吸困難，后期可能導致肺部感染、心衰。

3.便秘腹瀉

高原上較為干燥，人體水分丟失快，若不及時補充水分，很容易出現頑固性便秘，此時很多人會選擇服用導瀉藥，雖然可以幫助排便，但是胃腸道功能紊亂沒有得到糾正，會導致便秘、腹瀉交替的現象。

初到高原需要注意

1.及時補充葡萄糖

這樣可以提高肌體急性缺氧時的耐受能力，減輕高原反應癥狀，還能預防人體體力下降，提高有氧運動的能力。

2.保持體液平衡

由于高原上氣候干燥，人體易流失水分，所以每天的飲水量應該保持在3000毫升以上，尿少者還應該限制鈉的攝入量。

3.補充維生素

高原上不宜吃高脂肪、高熱量的食物，多吃蔬菜水果等維生素豐富的食物，尤其是維生素C含量高的食物，可以促進有氧代謝，提高肌體的低氧耐力。

4.作息規律

每天保證睡眠，少吃多餐，不建議飲酒，因為喝酒會導致心跳加快，增加耗氧量，且不宜在到達的第一天就洗澡。

在向高海拔地區進發前，最好花一兩天好好地休息，適應新的環境和睡眠模式。可以準備一些預防高原反應的藥物。需要預防高原反應的話，還可以買一些古柯葉來嚼或者泡水喝，提高人體在高原地區的機能。多喝水，缺水會降低身體適應高海拔的能力，還要注意合理飲食，多食用預防高原反應的食物。