科學使用社區健身器材

劉欣

隨著社區及公園的建設，室外健身器材不斷完善。但這些健身器材你會正確使用嗎？

體能素質類器材

此類器材是以發展身體體能為主的健身器材，相當一部分體能素質類器材與健身房中的一些健身設備的運動原理是完全相同的，針對的使用對象是以中青年人為主的體能尚佳人群。一些小區健身苑里常見的云梯、單杠、雙杠等設施都是這一類。

健騎器

健騎器是一種以使用者自身體重為負荷的健身器械，使用者通過克服自身體重而使肌肉得到鍛煉。

功能：增強人體下肢、腰腹、肩背、上肢的肌肉力量，提高人體四肢配合、全身協調、均衡用力的能力；對腕、肘、髖、膝、踝關節屈伸功能障礙，以及四肢和腰背酸痛具有良好的康復作用；還可有效提高人體心肺功能和心血管的耐力水平，使有氧運動能力得以提高。

適用人群：除兒童外的各年齡人群，但嚴重心血管疾病、腰部疾病及高血壓患者不宜使用。

注意事項：1.拉起時身體及頸部盡量向后仰，可達到鍛煉腰部、頸部的目的；放下時盡可能收腹，可達到鍛煉腹部的目的。

2.注意運動過程中與呼吸配合，一般向上拉時吸氣，向下坐時呼氣。

3.使用時，雙腳一定要踏牢踏板，并輕拉輕放，防止肌肉拉傷。

太空漫步器

社區健身苑所用的太空漫步器，通常都是2個組，可供2人同時鍛煉。這樣不僅節約器械制造的成本，從安裝的角度上看也增大了器械的基面，提高了安全性。鍛煉時兩人同時進行，更能增添樂趣。

功能：增強下肢的活動能力，改善髖關節的靈活性。太空漫步器對增強髖關節周圍肌肉群的力量有較好的鍛煉效果。上下肢并練的太空漫步器，除有以上鍛煉作用外，對人體上肢肌肉力量的增強也有一定效果。

適用人群：除兒童以外的各年齡段人群，尤其適合髖關節功能障礙需鍛煉者。但是應當注意，神經系統平衡功能障礙者、腦卒中后遺癥患者、頸椎病患者、腦血管疾病患者、下肢人工關節置換術后患者、膝關節疾病患者、肌病肌無力患者不宜從事該項運動。

注意事項：進行太空漫步器練習時，應注意身體挺直，雙手緊握把手以保持平衡。運動度為中等，每分鐘完成50～60次往返動作。鍛煉時應注意腿的前后抬起動作，角度應盡量保持一致，1次鍛煉時間一般在2～3分鐘。

休閑娛樂類器材

此類器材是以休閑舒適為主的健身器材，不具備特殊功能。

扭腰器

扭腰器是一種室外轉腰器，常用的有2人和3人的。與其他室外健身器材一樣，它是放在室外場地上活動的，多見于小區健身廣場、體育廣場和各類室外體育健身場所。其結構簡單，由固定的把手和腳踏的轉盤組成。

功能：增強腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關節的柔韌性、靈活性，利于健美體形。較大幅度的轉腰活動能使腰部肌肉牽張放松，可起到通經活絡、促進氣血暢通、強腰固腎的作用，適用于腰部活動障礙、體弱、腎虛、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

適用人群：除兒童以外的全年齡人群，但有腰部、關節疾病者慎用。

推手架

推手架參考了中國傳統手工磨盤的設計，鍛煉者可以通過雙臂的“推磨運動”形式，并結合弓步屈伸進行全身運動。

功能：有效地增強上下肢和腰部的肌肉力量，以及各關節周圍韌帶的彈性，從而使之保持良好的性能。

適用人群：除兒童以外的全年齡人群，但患有嚴重腰椎疾病和膝關節疾病的人應當慎重使用。

康復體療類器材

此類是具有康復功能的健身器材，通過使用器材進行特定的動作，使癥狀得到改善或產生預防的效果。康復體療類的健身器材多是參考醫療康復設施設計而成，主要滿足一些患病人群的居家康復需求和中老年人預防退行性病變的需求。

上肢牽引器

上肢牽引器是社區群眾比較喜歡的一種健身器械。它的原理完全依從醫院康復的要求，主要功能是輔助肩周炎患者進行功能恢復。

功能：改善手臂和肩關節的活動功能，提高肩關節的柔韌性，改善肩關節活動度，增加肌肉的血液循環，對肩周炎有較好的預防和治療作用。

適用人群：肩周炎患者和中老年人群。

注意事項：使用上肢牽引器時，應慢速、平緩地進行拉伸練習，也可以結合其他改善肩關節活動度的練習方法交替進行。一般背向立桿牽拉和面向立桿牽拉時的能量消耗無顯著性差異。需要提醒的是，上肢牽引器不是力量練習器，不能雙上肢同時使用相同的力量進行拉伸練習，但在練習過程中可以通過增加阻力的方式略微增加運動負荷。

太極推手器

太極推手器汲取了祖國傳統的強身健體思路，以太極拳的基本動作——推手作為基本鍛煉形式。它的基本構造包括支架和轉盤，轉盤成對安裝，其表面有許多黃豆大小的按摩凸點。

功能：通過肩、肘、髖、膝等關節的活動和按摩手掌，達到貫通血脈、活絡筋骨、增強相關肌群功能的目的。

適用人群：除兒童外的全年齡人群，嚴重腰膝關節疾病患者慎用。

注意事項：使用太極推手器時，應當面對器械，兩腳與肩同寬，雙膝微屈，盡量以馬步的姿勢站立。雙手張開平放于圓盤表面，以推手要領轉動轉盤，可以雙手置于同一張圓盤上，也可以雙手各置于一張圓盤上。使用時，應當注意下肢與上肢的協同配合，這樣才能達到上肢下肢同步鍛煉的目的。