跟著家寵鍛煉

人每天都處于直立和行走的狀態(tài)，這使得機(jī)體各臟器和血流需要克服地心引力，加上一些生活方式的因素，使得心血管疾病和骨關(guān)節(jié)病的發(fā)病率都很高。而醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn)，那些四肢著地的爬行動物們，卻很少發(fā)生動脈硬化、冠心病、下肢靜脈曲張等人類常見多發(fā)病。因此，我們不妨從動物身上借鑒一些健身方法，不但能鍛煉平衡性，還能增加靈活度，但切忌用力過猛、過快。

學(xué)狗步

四肢著地，右手和左腳、左手和右腳交替伸出，移動身體前行。每天堅持走20步，可緩解因長久站立行走引起的腰痛、胃下垂、四肢腫脹等。

學(xué)貓步

踮腳靜走，將足跟提起，完全用足尖走路，盡量不發(fā)出響聲。行走后會感到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，比正常行走對屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高，對平衡是很好的鍛煉，每天走100步即可。踮腳走時要穿運動鞋，且走路時重心向前，膝蓋有傷者不適合這個動作。

學(xué)貓伸懶腰

伸伸懶腰，對于調(diào)暢氣息、恢復(fù)精神大有裨益。這是因為，伸懶腰能使肌肉進(jìn)行較強(qiáng)的收縮，把淤積的血液送回心臟，改善血液循環(huán)，同時將肌肉內(nèi)的廢物帶走。

首先，仰臥，背部緊貼床面，雙手上舉，雙腿一起向上或向兩側(cè)用力伸展，盡量拉到極限；其次，雙手撐床跪立，聳肩、拱背、收腹，同時吸氣，使脊柱上弓，持續(xù)5秒左右后呼氣，同時放松肩膀，下沉腰背、脊柱，重復(fù)10余次；第三個動作，跪立，大腿與床面垂直，盡量抬胯，同時隨著一呼一吸的動作兩手順勢前推，身體盡可能地向前伸展，使下巴甚至胸部都貼于床面，持續(xù)10余秒后休息。這3個動作可交替進(jìn)行。

學(xué)貓睡覺

貓睡覺喜歡身體向右側(cè)臥，后肢微屈，前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。這種姿態(tài)入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥后，大腦很快就能安靜下來，由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài)，很快就能進(jìn)入夢鄉(xiāng)，非常適合睡眠不好的老人。