坐不正確身體受罪

梁展晟

對于白領上班族來說，一天大部分的時間都是坐著的。坐姿會直接影響到健康狀況。那么坐姿不正確有什么危害呢？

僵尸背：蹺二郎腿歪在椅子扶手上

蹺二郎腿會限制一條腿的血液流動，上半身的重量也會壓在一條腿上，造成脊柱彎曲、背部僵硬。

另外，不能調節或者沒有靠背的椅子，往往會造成身體過度前傾，使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的癥狀更加嚴重。

正確方式：每個人的體型不同，所以辦公室的座椅最好是可以手動調整的。椅子的高度應該能使雙腳平放在地板上，大腿與地板平行；椅背應緊靠背部并保持傾斜120度左右。

胸下垂：前傾+駝背

盯著電腦的身體總是不自覺地向前傾，胸部會緊緊貼著桌邊逐漸被擠壓到兩側，造成變形和下垂。伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈，這種坐姿會使胸部松弛無力，沒有力量支撐。

正確方式：牢記“胸部離桌邊一拳”的原則，如果總忘，不妨帶個造型夸張的長項鏈，或者切半個網球卡在正對胸部的桌邊，都能起到很好的提醒作用。

偏頭痛：托腮斜眼看屏幕

斜倚在桌面上盯著屏幕，把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話……這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張，降低大腦皮層的供血。另外，過高或過低的電腦屏幕會讓你不自覺地聳肩，極易導致偏頭痛。

正確方式：先檢查一下電腦放置，顯示器的中間部位應該正好對著下巴。如果可以，電話最好用擴音器或耳機接聽，堅決避免夾著聽筒接聽電話的錯誤姿勢。天天需要打字的上班族可以在鍵盤邊緣的顯眼位置上貼個便簽提醒，比如“別聳肩！”

直頸椎：面部過于向前貼近電腦屏幕

脖子從正面看是直的，但其實被肌肉包裹的頸椎卻是向前凸出的。長期的不良坐姿會導致頸部肌肉變形、僵硬，而頸椎失去了肌肉的支撐力量，這一段前凸的頸椎生理彎曲，就會隨外力逐漸變直，甚至反向彎曲。

正確方式：調整桌面與椅子的高度比例，避免頭頸部過度后仰或過度前屈，與桌面呈10～30度的斜面會更有利。另外，還要記得每隔1小時輕柔地做幾分鐘頭部運動，讓頭頸肌肉得到充分的血液供應。

大象腿：椅子過高或過低

就算坐姿正確，但是坐得時間過長，雙腿會出現不同程度的浮腫，因為它們的血液供應被壓住了。如果再加上蹺腿、椅子高度不適等，腿部浮腫、膝關節刺痛的現象會更加嚴重。

正確方式：如果想保持雙腿線條纖細健康，就一定要起來活動，不用做特別的動作，只要走兩步就能有效避免浮腫。