一分鐘徒手操遠離頸椎病

如果頸椎不舒服，可以嘗試做1分鐘頸椎操，緩解不適感，但如果情況嚴重，要盡快去看醫生。

第一步：與項爭力

兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開與肩同寬。頭用力后仰，雙手同時給頭一定的阻力。堅持10秒，放松2秒，重復12～16次。

第二步：回頭望月

兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微屈，左手上舉，手掌置頭后，右手背置腰背后，上體前傾45度，左右旋轉，頭隨旋轉向后上方做望月狀，重復6～8次。

第三步：托天按地

兩腿并攏，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，手掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天。左右交替，重復6～8次。

第四步：前伸探海

兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復6～8次。

第五步：金獅搖頭

兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸放松，緩慢做大幅度旋轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各6～8次。