減肥是一場心理戰

◎文／于瑛琦

大家都說減肥就是管住嘴、邁開腿，看似簡單，能做到的人卻少之又少。其實，說到底，減肥的過程更像是一場心理大戰，想要真正實現減肥這個目的，就必須要對減肥擁有正確的認知、良好的心態，制定合理的目標，只有這樣，才能在這場減肥大戰中取得最終的勝利。

接下來，就讓我們從心理學的角度出發，來看一看究竟如何才能減肥成功。

減肥第一步：接受比拒絕更重要

絕大多數人都不喜歡肥胖，早上起來一稱體重，比昨天重了，哪怕就是一斤兩斤，一天都不敢多吃東西。這時候誰要是再說上一句“哎，你是不是胖了啊”，那肯定就“原地爆炸”了。

可即便你不喜歡肥胖，事實也已經是這樣了，而且在相當長的一段時間內這種狀況很可能不會發生變化。所以，你的抗拒并沒有什么實際意義。而且，一味地拒絕甚至是厭惡自己的身體，對于減重一點兒幫助都沒有。心理學家認為，對自己身體的厭惡是情緒化進食的最重要原因，像羞愧、憎惡很少能刺激人們做出長期而且巨大的改變，尤其是如果還與自己的身體有關的時候，其作用就更小了。所以我們經常會看到一些減肥的人，今天什么都不吃，明天就暴飲暴食，這樣反反復復地折騰，最終的結果就是自暴自棄了。

除此以外，一味地抗拒還會帶來一定的心理壓力，時間久了，就可能產生厭食癥等其他問題。如果事情真的發展到了這一步，那真是賠了夫人又折兵。

所以，面對肥胖，要做的第一件事情就是接受。接受已經肥胖的自己，學會和自己和解，這才是邁向好身材的第一步。

減肥第二步：你是真胖，還是裝胖

你接受了自己肥胖的事實，也堅定了要減肥的信念，接下來是不是就可以行動了？別著急，還有一個問題需要處理，那就是你是真胖，還是裝胖。

在生活中，人們經常會看到那些麻桿腿的美少女，天天嚷嚷著自己胖，要減肥。當以瘦為美逐漸成為一種文化氛圍的時候，肥胖的人在追求瘦，而瘦的人在追求一種極瘦的狀態。沒有最瘦，只有更瘦，這種追求永遠也看不到盡頭。

所以，這樣的人追求瘦并不是因為肥胖，而是因為焦慮。當一個人對自己的身體不滿意或者因為覺得不符合社會審美而產生負面情緒的時候，就容易產生“體象焦慮”。這種不滿意往往就集中在“肥胖”這個問題上。有情緒就會讓人產生行為，所以對瘦的極致追求就會導致一系列的減肥行為，哪怕是在別人眼里，這個人根本不需要減肥。

所以，在減肥之前，先看看自己的BMI值，看看自己是不是真的需要減肥。如果不需要減肥，而是為了迎合審美而一味地追求更瘦，不僅不會讓人心情愉快，反而有可能會帶來新陳代謝紊亂、內分泌失調，出現進食障礙，而這些問題不僅不會讓你瘦下來，沒準兒反而讓你變得更胖。

體重指數BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)。中國人的肥胖主要是蘋果形肥胖，脂肪堆積在腰部，因此，判斷肥胖還要看看腰圍，成年男性腰圍別超85厘米，女性別超80厘米。

減肥第三步：不要設立太高的減肥目標

大家想過自己為什么要減肥嗎？為了穿上漂亮的衣服，還是為了收獲一段完美的愛情？不管是為了什么，一時的減重應該不是你想要的，長久地保持理想健康的身體狀態才是你追求的終極目標。

而想要做到這一點，就要給自己設定目標，不過這個目標不是那些所謂的“21天瘦10斤”“10天狂瘦20斤”。因為短時間內大幅度減重，不僅會傷害身體，反彈的概率也很大。而且，從心理角度來說，如果一開始就把目標定得過高，也會增大心理壓力，反而不利于保持積極的塑身心態。

所以，想減肥，就要分步驟、分階段地制定目標。先從比較容易實現的目標入手，這樣完成小目標后激發的滿足感和成就感，就會不斷激勵人們，以更加積極的態度來面對下一個階段的戰斗。

減肥第四步：自律不是一時而是一世

很多人都喜歡通過節食來減肥，覺得這是最快速也是最容易上手的一種減肥方法。節食的確有助于減肥。蔡依林曾經有段時間每天只吃一根香蕉，劉德華有的時候每餐只喝一杯酸奶。這種驚人的食物管控能力，讓他們的身材保持得不錯。但對于普通人來說，這種方法似乎行不通。因為相比較于喝可樂、吃炸雞，誰愿意去吃素食甚至是常年挨餓呢？而且，人類對食物的欲望其實是一種本能，我們想要控制本能，本身就是件非常困難的事情。還有個問題，就是食物對人來說，不僅僅是用來滿足口舌之欲的，它還有特殊的心理意義。有研究指出，人們在某時刻突然對某種食物產生渴望，這背后就潛藏著一定的心理意義。就像是想吃甜品，代表著想要緩解情緒；想要吃零食，意味著壓力過大，需要舒緩焦慮。從某種角度來說，食物是人的“心理拐棍”。

所以，一味地靠著節食來減肥，這本身就是選擇了一條布滿荊棘的路，成功率自然就很低。如此說來，減肥就無望了嗎？當然不是，不要簡單粗暴地去控制飲食。管住嘴的同時，還要邁開腿，慢慢讓自己形成習慣，讓減肥對你來說，既不痛苦，也不難受。久而久之，你甚至會感覺到，不僅是身體，還有自己的內心，都在自己的掌控之中。這樣的狀態會讓你越來越從容，越來越有信心面對自己、面對生活。