老年健眼操(三)

文/許笑天 圖/夢(mèng) 蝶

老年人通過肢體運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)化肝腎功能，調(diào)理氣血運(yùn)行，調(diào)理眼病，使眼病逐步恢復(fù)健康。針對(duì)老年人眼部特點(diǎn)和身體狀況，筆者創(chuàng)編出這套老年人易學(xué)易練的“老年健眼操”。此操共分八節(jié)，本刊將分為四期刊登。本期介紹“老年健眼操”的第五節(jié)“仰頭望青山”和第六節(jié)“俯首觀碧水”。

預(yù)備式：身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖一)

圖一

第五節(jié) “仰頭望青山”：舉手仰頭深呼吸，極目遠(yuǎn)眺望萬里

動(dòng)作圖解：左腿旁開半步與肩同寬。雙掌上舉至耳后，捂住后脖梗，雙肘向兩側(cè)展開，頭部盡量向后仰，挺胸收腹，極目遠(yuǎn)眺，同時(shí)做深吸氣；然后將頭部往下收回，同時(shí)做深呼吸。仰頭望青山動(dòng)作反復(fù)做7次。(見圖二、圖三、圖四、圖五)

圖二

圖三

圖四

圖五

動(dòng)作要領(lǐng)：身體中正，雙腿站穩(wěn)，立地生根。仰頭望青山時(shí)，要以頸椎為軸心，以雙掌為支撐，仰頭程度根據(jù)自身情況調(diào)整，同時(shí)身體不能往后仰，以免身體失去重心摔倒。仰頭深吸氣，收回深呼氣。

第六節(jié) “俯首觀碧水”：臨池俯身觀游魚，擺頭通脊亮眼明

動(dòng)作圖解：雙腿分開與肩同寬，雙掌交叉置于丹田處。深吸一口氣，然后挺胸收腹，昂頭身體往前傾，眼睛圓睜往前下方看，似乎站在魚塘邊觀游魚。頭部緩慢向左擺，然后向右擺，再回到中間。此動(dòng)作反復(fù)做7次。然后身體支起回到站立姿勢(shì)。(見圖六、圖七、圖八、圖九)

圖六

圖七

圖八

圖九

動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，重心放在雙腿上，身體往前傾斜，雙掌扶按丹田。上身前探，頸部挺直，面帶微笑。身體團(tuán)成青蛙狀，開合自如。深呼吸要均勻，不能閉眼睛。

養(yǎng)生機(jī)理：老年人通過練習(xí)第五節(jié)“仰頭望青山”，使頭部一揚(yáng)一收，活動(dòng)頸椎，保證大腦供氧充足；通過練習(xí)第六節(jié)“俯首觀碧水”，達(dá)到眼部運(yùn)動(dòng)靈活，身體強(qiáng)壯，改善老態(tài)龍鐘、老眼昏花的狀態(tài)。

注意事項(xiàng)：練習(xí)“仰頭望青山”和“俯首觀碧水”動(dòng)作時(shí)，注意身體保持平衡，仰頭和俯首幅度要小、速度要緩慢，不要太猛，以免摔倒發(fā)生危險(xiǎn)。(待續(xù))