早睡早起到底好不好

文/ 梅雪

我們從小也被大人灌輸“早睡早起，身體好”、“早起的鳥兒有蟲吃”的思想。在日本，甚至有一種頗為流行的觀點認為“晨型人是更接近于成功”。早睡早起真的好嗎？

早睡早起，并非適合所有人

“現在，很多人都熱衷于早睡早起，但并非所有人都適合早睡早起。”中國中醫科學院廣安門醫院心理睡眠醫學科主任醫師劉艷驕表示，按生物節律，人大致分為早上容易興奮的人（清晨型）和晚上容易興奮的人（夜間型）。

睡覺大家不都一樣嘛，為什么還會有“清晨型”和“夜間型”之分？

原來，我們的控制睡眠機制是由睡眠內穩態和生物鐘共同調節，其中，睡眠內穩態決定你是早上興奮還是晚上興奮，而生物鐘則決定睡眠的狀態。在這兩套系統的共同作用，則決定著我們什么時候睡，睡多久，以及睡眠質量如何。

而之所以會有“清晨型”和“夜間型，據研究證明，主要是因為在睡眠機制中，有個叫DEC2（又叫BHLHE41)的基因在“作怪”。

這一基因的表達受生物鐘調節，表達出來的蛋白質是一種轉錄抑制子，可以抑制生物鐘核心調控元件“CLOCK”和“BMALL1”，從而來影響我們的睡眠時長。

我們朋友圈里那些睡得少但精神倍好的人，并非擁有什么特殊能力，可能就是這DEC2起了作用。

而讓晚上興奮的夜貓子們，比如小九，改變生物鐘，強制性早睡早起來，可能就是一天的“我在哪，我要干什么……”

早睡早起，不一定健康

“早睡早起，身體好”，也一直是我們日常生活中最常聽說的健康養生觀點，但長期早睡早起真的能起到健康養生的作用嗎？

中醫王金貴教授曾表示，長期堅持早睡早起并不是正確的養生方法，這也是大部分人存在的誤區。根據一年四季的不同，我們睡眠的時間也要順應自然規律，有所變化。

春天天氣回暖，萬物復蘇，《黃帝內經》講要“夜臥早起，廣步于庭”，晚一點睡覺，再早一點起床，保證一定的活動時間，讓身體活絡起來。

夏天，白天的時間變長，《黃帝內經》講“晚臥早起，無厭于日”，也就是我們要與白晝時間同步，可以晚些睡，早早起床接受陽光和晨起清新的空氣。

秋天，由于天氣轉涼，陽氣由疏泄轉向收斂，《黃帝內經》中要求“早臥早起，與雞俱興”，建議早些睡覺，以順應陰精的收藏，同時早一點起床，以順應陽氣的舒張。

而到了冬季，氣候寒冷，《黃帝內經》中則要求“早臥晚起，必待日光”，就是要早睡晚起，最好等太陽出來了再起床，以免擾動陽氣。

所以，我們應根據四季氣候的變化規律，來調整我們的作息習慣和睡眠時間，才是正確的健康養生方式，并不是要一味堅持“早睡早起”。