高職體育課程設計中瑜伽與普拉提異同關系研究

湯長珍

滁州職業技術學院 安徽 滁州 239000

前言

體育教育是任何時代都必須重視的重要教學內容之一。近些年,隨著各大高職院校的教學水平不斷的提高,以及師生們健身意識的日漸濃厚,瑜伽課程與普拉提課程逐漸在各地高職體育課程中興起并火熱起來。瑜伽課程和普拉提課程在各大高職高專的學生健身俱樂部和社團協會中所占的比重也越來越大,越來越受到學校里不同年齡層次的師生運動愛好者喜愛。但是很多學員通常不清楚兩者之間的區別,常常會把瑜伽課程和普拉提課程混為一談,通過闡述兩個項目異同,為廣大愛好者提供參考。

1 瑜伽課程與普拉提課程之間的聯系

1.1 二者在高職體育課程中的地位與作用相同 作為高校的體育課程中的一個項目,瑜伽課程與普拉提課程同等重要,可以豐富大學生的體育課程項目內容,滿足大學生的課余鍛煉的需求,同時還具有休閑時尚的特性,可作為終身體育的教學內容,培養大學生的終身體育思想。同時,由于練習環境的特殊要求,深受眾多女生們的青睞,作為學校里的社團項目,可以很好提高大學生的課余體育鍛煉的積極性等等。

1.2 選擇練習對象具有相似性 適合瑜伽課程和普拉提課程這兩種練習項目的活動對象大致相同,二者都適合不同年齡段的多種類型的練習者,不分性別年齡時間等等均可練習。但需要注意的是針對不同的選課者有不同的需求與注意事項,比如男女生的需求不同,練習內容也應不同,在練習時要區別對待,不可一概而論。

1.3 練習環境要求相似性較高 二者在練習時都可以在輕松舒緩的音樂伴奏下進行,在寧靜并放松的環境里進行。在音樂的配合下將會給人營造一種放松的思考情境,讓人完全沉浸在放松的練習中。同時,二者在運動服飾與運動設備方面的選擇上也有較高的相似度,都是以寬松舒適的衣服為宜,而且在練習中需要赤腳,并需要適合的墊子或者其他輔助器械,要求在平整的地板上或者平整的地面進行練習,完全不需要受活動地點的限制,比如起居室或是草地等等,都同樣可以進行練習。

2 瑜伽與普拉提之間的區別

2.1 體位練習法不同 在瑜伽練習中,以人體的整條脊椎為中心,通常能量沿著脊柱流轉,也稱為能量中樞,從尾椎骨開始,到骶椎腰椎胸椎,一直向上順延至頸椎到頭部,整個中樞都控制著不同的感覺,整個脊柱健康狀態良好,這個中樞系統就要能如水般的自由流動。所以,瑜伽的動作多是以伸展、放松和深呼吸等一系列加速循環、加強注意力的動作為主的。瑜伽體位練習,多是學習或者模仿一些動物的形態和姿勢,有的動作直接以動物的名字命名,其種類較多,每個姿勢體式也都有較強的針對性。

普拉提的體位練習與瑜伽區別較大,普拉提練習時,練習者要把自己的兩肩和盆骨兩端想象成一個盒子,而人體的軀干是所有運動的起點,就像“核心”一樣,所以強調核心必須強壯穩定才能產生有效力量。所以,普拉提練習多是以核心部位的力量和穩定性為主要訓練目標,并注重身體良好的姿態和骨骼的最佳位置,特別強調“中立位”即:骨盆、胸廓、肩胛骨和頸部的位置。

2.2 呼吸方法不同 瑜伽呼吸法有很多種,包括:腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸、單鼻孔呼吸等等。在練習過程中采用哪種方法,要根據練習者練習時的內容與練習的目的而定。一般情況下的練習通常采用完全呼吸法。瑜伽呼吸,是通過呼吸對內臟進行按摩,并刺激腺體進行良性的分泌。通常情況下,瑜伽體位練習時要求的呼吸方法是完全呼吸,所謂完全呼吸就是腹式呼吸和胸式呼吸這兩種呼吸結合起來。在瑜伽練習中,有時還會有做屏息與呼吸的交替練習的需要。

普拉提的呼吸較單一。普拉提的呼吸目的是提高練習過程中的氧氣的利用率,增加氧氣交換率。在練習過程中,會強調動作應該在何時吸氣何時呼氣,強調呼吸節奏和頻率。普拉提呼吸法是一種科學、有效的呼吸法,它的特點是鼻吸口呼,吸氣的時候肋骨充分向外擴張,同時注意不要過分起胸和聳肩,小腹放松即可,也不要刻意去鼓出。

2.3 冥想內容不同 《瑜伽經》中對冥想下過這樣的定義:“凝神就是將心集中在身體的靈性意識中樞內,或某種神圣形式上；入定是流向專注對象的連續的意識流；三昧(三摩地)是在冥想中,對象的真實本性放出光芒,不再受感知者的心的扭曲,這就是三昧”。真正的瑜伽冥想,指的是“凝神、入定、三摩地”三個階段。瑜伽冥想的目的在于獲得內心的平和與安寧,并集中思想放松以達到內心的平靜。

普拉提練習中的想象是一種簡單的、放松的想象。想象更多的在于“專注”和“幻想”。目的是把精神和身體連接起來,不斷地調整改良身體姿勢、減少傷害、提高動作的控制力等等。練習者把自己的兩肩和盆骨兩端想象成一個盒子的四角,提高練習時的穩定性,仔細感受身體的各部位練習時的變化等等。

3 結論

瑜伽與普拉提二者之間雖有許多相似之處,但卻有著本質的區別,二者在練習方法與內容、練習功效與作用等方面均存在較大的差異。練習者在選擇瑜伽或者普拉提作為練習項目時,要了解此項目的特點、練習方法、注意事項、適合與否；要選擇適合自己的練習內容、選擇專業的指導老師,要時刻提防傷害事故的發生。