睡眠不對，心臟遭殃！

一、睡眠能護心，也能傷心

一生中，心臟都在持續工作，好的睡眠確實能讓心臟得到休息。睡眠時，心率通常會比清醒時低10～30次/分，這說明心跳的節奏放慢了，在維持人體基本生理功能的同時，獲得了休息。

睡眠期間，激素釋放、機體修復等還會使血壓、血糖、炎性因子、自主神經發生變化，調整心臟的狀態。

可以說，每天睡好覺，是護心方式中最簡單卻是重要的一環。

人的一生有三分之一的時間在睡覺，睡眠的時間長短和質量與心腦血管疾病的關系越來越受到重視。近日，美國心臟協會（AHA）發布“睡眠時間和質量對心臟健康的影響科學聲明”，聲明指出：對一般人群來說，晚上睡眠時間過短或過長都不利于心臟健康。

醫學研究顯示，有睡眠呼吸暫停或者失眠的人，患心腦血管疾病（包括冠心病、卒中、心律失常、心力衰竭、高血壓）的風險明顯增高，患代謝性疾病（包括肥胖、糖尿病、血脂異常）的風險也明顯增高。睡眠呼吸暫停和失眠有一個共同的特點就是睡眠時間不足，質量不好。

研究證實，晚上睡眠時間短于7小時或者大于9小時同樣影響心臟健康，因此，過短或過長的睡眠都是心血管疾病的一個危險因素。

二、改善睡眠的方法

有些人總抱怨睡覺時間不夠，其實很多都是源于不好的習慣，去除這些不良習慣多數人完全可以保證充足的睡眠時間。

以下有5種方法有助于您保證夜間充足的睡眠：

1.白天適度的體育鍛煉，有助于晚上入睡。

2.白天不要睡太多，午休15-30分鐘就好。

3.晚餐與睡眠最好相隔2-4小時，盡量減少睡前暴飲暴食。

4.可以聽聽“助眠”樂曲，如舒曼小夜曲、綠島小夜曲等。

5.若仍然精神緊張，睡前緊握拳頭然后放松，如此反復20下；再繃緊小腿肌肉，放松，反復20下，放松身心后，可慢慢進入睡眠。

三、有睡眠障礙要看醫生

偶爾一晚睡不好很正常的，但如果晚上連續出現睡眠問題，比如入睡困難、早醒而無法再入睡、頻繁蘇醒等，導致白天疲憊、瞌睡，說明您可能有睡眠障礙。

睡眠監測是當今睡眠醫學中的一項新技術，在世界睡眠研究界又被稱為診斷睡眠障礙疾病的"金標準"。對于診治各種睡眠障礙相關疾病正發揮越來越重要的作用。睡眠監測指的是通過計算機數字化技術，監測患者多個和睡眠相關的參數，如血氧飽和度、呼吸氣流、腦電圖、心電圖等等。