青少年短道速滑賽前訓(xùn)練研究綜述

摘要：體育舞蹈身體表現(xiàn)力通過身體的外在表現(xiàn)以達(dá)到展現(xiàn)自身內(nèi)在感受的一種能力，通過此種能力，能夠理解表演者的情感狀態(tài)以及對美的感受。通過調(diào)查，筆者發(fā)現(xiàn)校園中學(xué)生對于體育舞蹈的開展非常歡迎，但是更多的是學(xué)習(xí)體育舞蹈的基本動(dòng)作，對于基本動(dòng)作的理解程度不深，因此，學(xué)生的身體表現(xiàn)力不足，本研究以此為出發(fā)點(diǎn)，通過對于體育舞蹈中影響培養(yǎng)學(xué)生身體表現(xiàn)力的因素入手，剖析提高學(xué)生身體表現(xiàn)力的方法進(jìn)行總結(jié)分析。為學(xué)生在學(xué)習(xí)體育舞蹈過程中不斷提高自身表現(xiàn)力提供一些可參考的理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：短道速滑;賽前訓(xùn)練;綜述

短道速滑項(xiàng)目屬于冰雪類項(xiàng)目，屬于我國的優(yōu)勢項(xiàng)目之一。但是隨著時(shí)間的推移，要想長久的保證我國在短道速滑項(xiàng)目的優(yōu)勢地位，青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練必須保證。只有抓好青少年的基礎(chǔ)訓(xùn)練，培養(yǎng)更多的短道速滑后備人才，國內(nèi)該項(xiàng)目的水平才會(huì)在世界上立于不敗之地。

目前短道速滑項(xiàng)目在比賽過程中競爭越來越激烈，場上運(yùn)動(dòng)員的對抗強(qiáng)度越來越大，運(yùn)動(dòng)員的賽場壓力也隨之增大，為了能夠有效的穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的情緒，同時(shí)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中水平的發(fā)揮，就必須保證運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練。

而短道速滑項(xiàng)目涉及青少年的比賽較少，青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員通過比賽鍛煉的機(jī)會(huì)就相應(yīng)較少，這就導(dǎo)致到真正比賽場上，青少年運(yùn)動(dòng)員容易產(chǎn)生緊張的心理，致使動(dòng)作失調(diào)，喪失信心，各項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)水平不能得到發(fā)揮。因此，青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員同時(shí)要保證其賽前訓(xùn)練。

基于此，為了能夠更好的促進(jìn)青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練，提高青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員的競技水平，為短道速滑項(xiàng)目提供更好的后備力量支撐。筆者希望通過對青少年賽前訓(xùn)練的內(nèi)容、負(fù)荷和賽前訓(xùn)練的心理訓(xùn)練調(diào)查研究，

一、賽前訓(xùn)練內(nèi)容

（1）賽前訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容安排

短道速滑青年隊(duì)賽前訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容的安排發(fā)現(xiàn)，賽前訓(xùn)練過程中的一個(gè)主要訓(xùn)練方面是注重全面的體能練習(xí)。短道速滑項(xiàng)目中的專項(xiàng)力量訓(xùn)練是最具特點(diǎn)的訓(xùn)練之一，其在陸地中訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方法都需要與冰上的滑行技術(shù)相切合。教練員還需要認(rèn)識到不是運(yùn)動(dòng)員腿部越粗，表明其自身的肌肉質(zhì)量就越好，并摒棄只注重運(yùn)動(dòng)員腿部大力量的訓(xùn)練，更多發(fā)展小肌肉群力量的訓(xùn)練，尤其是在腰腹和爆發(fā)力的訓(xùn)練，同時(shí)強(qiáng)調(diào)小負(fù)荷多手段的刺激的方法。

（2）賽前訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容安排的特征分析

在青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練中注重有氧滑的訓(xùn)練，訓(xùn)練計(jì)劃的安排以中、低強(qiáng)度的耐力滑行為主。增加青少年運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力水平，提高運(yùn)動(dòng)員肌體的有氧代謝能力，使得青少年運(yùn)動(dòng)員的代謝水平得到提高。通過適應(yīng)增加肌肉的耐受力，減少不適應(yīng)以及疲勞，也為避免在下階段的強(qiáng)度訓(xùn)練中發(fā)生肌肉損傷。戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中主要采用實(shí)戰(zhàn)法，并通過相互跟 滑、交替領(lǐng)滑的方法，熟悉比賽中的滑行路線和滑行節(jié)奏，以及滑行風(fēng)格和特點(diǎn)，多次在訓(xùn)練中模擬實(shí)戰(zhàn)。根據(jù)賽場上情況的多變性特定賽前戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練方法，使在運(yùn)動(dòng)員在賽前訓(xùn)練中積累寶貴的經(jīng)驗(yàn)和調(diào)整良好的心理。

（3）賽前訓(xùn)練負(fù)荷的特征研究

量的安排

賽前訓(xùn)練的總時(shí)間達(dá)到了184h，而每周訓(xùn)練次數(shù)主要集中在12次，第2周至第4周每周訓(xùn)練總時(shí)間和訓(xùn)練次數(shù)逐漸增加，至第5周訓(xùn)練的總時(shí)間和次數(shù)再次下降。賽前訓(xùn)練主要訓(xùn)練任務(wù)安排上各訓(xùn)練周的時(shí)間為小大小的趨勢，賽前一兩周開始減少訓(xùn)練時(shí)間，峰值分別在第2、第3、第4周。

強(qiáng)度的安排

在前期的訓(xùn)練中，心率也約在53 ～ 54次/min 左右波動(dòng)，達(dá)到58次/min 以上的情況很少，在進(jìn)入賽前訓(xùn)練的第2周以來，尤其是賽前訓(xùn)練的第3周和第4周2個(gè)時(shí)期中，心率的均在56次/min 以上，基本上達(dá)到極限水平。

二、賽前心理訓(xùn)練

（1）賽前的強(qiáng)化刺激

比賽是檢驗(yàn)訓(xùn)練效果的最佳方法。教練員除了要有洞察全局的宏觀意識，還應(yīng)從微觀的角度上分析問題。通過長期的說教以及運(yùn)動(dòng)員賽前的意念調(diào)節(jié)后，教練員對每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都有了比較清楚的了解。上陣前及準(zhǔn)備會(huì)上除了正常的布置之外，對運(yùn)動(dòng)員的心理緊張要專門對待。根據(jù)比賽情況及運(yùn)動(dòng)員不同的特點(diǎn)，進(jìn)行針對性的強(qiáng)化刺激。

（2）訓(xùn)練中說服誘導(dǎo)

少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員正處在成長與提高的發(fā)展階段中，賽前產(chǎn)生心理緊張?jiān)谒y免，單靠賽前準(zhǔn)備會(huì)上三言兩語是無法解決的，為使這種被動(dòng)的心理緊張轉(zhuǎn)化為積極的動(dòng)力效應(yīng)，需要在系統(tǒng)的訓(xùn)練過程中循循善誘，從一點(diǎn)一滴抓起，不斷誘導(dǎo)，才能使賽前心理緊張得以減輕、克服和轉(zhuǎn)化。當(dāng)然在實(shí)際訓(xùn)練中，同樣要把訓(xùn)練場模擬成比賽場，使運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻都能體驗(yàn)出比賽場的“滋味”，在反復(fù)的磨練中減輕心理壓力，克服緊張的心理狀態(tài)。

另一方面，在注重準(zhǔn)確掌握技術(shù)、苦練基本功的同時(shí)，特別要加強(qiáng)合理運(yùn)用技術(shù)、隨機(jī)應(yīng)變能力的培養(yǎng)。多安排結(jié)合實(shí)戰(zhàn)的對抗練習(xí)，要強(qiáng)調(diào)在練習(xí)的同時(shí)多觀察，養(yǎng)成動(dòng)腦筋的習(xí)慣。教練員針對運(yùn)動(dòng)員各自的特點(diǎn)與出現(xiàn)的問題，采取說服誘導(dǎo)、觀察總結(jié)，再說服誘導(dǎo)、再觀察總結(jié)的反饋原則，盡力減少或消除賽前的心理緊張。

（3）自我的心理調(diào)節(jié)

自我的心理調(diào)節(jié)主要是用大腦思維的意念活動(dòng)來調(diào)節(jié)個(gè)人心理失衡的一種方法。在比賽之前利用這種方法，對克服出現(xiàn)的按捺不住的激動(dòng)心理和緊張膽怯的心理是行之有效的。在心理調(diào)節(jié)之前，首先要找出心理緊張的原因，對癥下藥。若是由于參加重要比賽而引起的心理緊張，運(yùn)動(dòng)員在意念活動(dòng)中要多想想自己發(fā)揮好的場景，使自己平靜下來思索。采用的意念詞有“心理緊張對比賽不利”、“心理緊張是多余的”、“我有能力發(fā)揮自己的水平”等。通過反復(fù)的意念活動(dòng)，來控制、減輕心理緊張，在賽前得到平衡的心態(tài)，保持良好的競技狀態(tài)。

總之，青少年短道速滑訓(xùn)練是青少年成才的保證，青少年賽前訓(xùn)練是青少年在短道速滑比賽中取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵，因此，要把握好青少年賽前訓(xùn)練的內(nèi)容、負(fù)荷，同時(shí)要注意對青少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，提高青少年短道速滑的競技水平。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡介：袁野（1979.7.1）男，漢族，長春市冬季運(yùn)動(dòng)管理中心，研究方向：短道速滑，中級。