這份男女保暖手冊要收好

從2月4日立春節氣，一直到3月中旬，天氣依舊以寒涼為主。頑強的冷空氣隨時可能“反撲”，稍不留神就會讓疾病鉆了空子。天津中醫藥大學第二附屬醫院心內科副主任醫師江海濤，湖南中醫藥大學第一附屬醫院副主任醫師張穩提醒您——男女保暖大不同。

立春后，男要暖背，女要暖腳

立春后，防寒保暖依然是養生頭等大事。寒邪侵犯體表，輕則感冒發燒，嚴重時會侵襲內在臟腑和經絡關節，引發胃痛、關節痛，甚至心腦血管意外。

在中醫看來，寒邪屬陰邪，會損傷人體的陽氣。男性的陽氣比較強，女性的陽氣比較弱，所以男性的抗寒能力普遍強于女性。

男女生理特點不同，對寒邪的防護也各有側重。

男性暖背。男性以陽氣用事，陽氣在體表發揮防護作用。而背為一身之陽，循行于后背的足太陽膀胱經，就像鎧甲一樣保護著內在臟腑。如果忽略背部保暖，寒邪趁虛而入，鎧甲就會崩塌。

寒冷可通過背部穴位影響局部肌肉或傳入內臟，引起腰酸背痛，還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，導致各種不適。肺心病、哮喘等也常與背部著涼有關。

女性暖腳。女性保暖則要重點做好陰經的防護。足三陰經都是起于足下，循行到腹部，所以女性一定要做好下肢的保暖，以防足三陰經受寒，寒邪順著經脈傳到腹部，可引起一系列疾病。

4件事讓后背暖起來

每天曬曬背。冬天天氣晴好時，可以一邊運動一邊曬太陽，以1小時左右為宜。夏天最好在9點之前、陽光不太烈時曬背，不要太長，以10-20分鐘為宜。

在曬太陽時，還可以摘掉帽子，讓陽光從頭頂的百會穴進入人體，效果更好。

穿件棉背心。除了一般的防寒外套外，最好再穿一件緊身的棉背心或皮背心，不讓背部受風。

拍打后背。背部脊柱兩旁共有53個穴位，這些穴位是聯絡臟腑的通路，拍打后背可以疏通全身經絡，刺激調節臟腑功能。

方法：站立，全身自然放松;雙手張開，一手拍打頸部及上背部，另一手拍打下背部，拍打50次，然后交換上下手，再拍打50次，每天1-2次。

背部按摩。背部按摩也是護背的重要方式之一。

方法：先將雙手搓熱，置于后背，從上而下緩慢、稍用力按摩整個背部，以局部皮膚發熱、發紅為度，每次推按約100-120次，每晚一次或早晚各一次。

8招告別手腳冰涼

手腳冰涼往往是長期的生活習慣、勞累、養護失宜所致，要從起居、飲食等方面調養。

睡前泡腳20分鐘。泡腳是緩解手足冰涼的有效方法。在盆中加入40℃左右的水，浸過腳踝，浸泡20分鐘，也可加入艾葉、生姜或中藥包。泡腳后要立刻用毛巾擦干，并穿上保暖襪子。

還可以在洗澡時，用冷熱水交替沖淋手腳，借由血管冷熱間的縮放，達到暢通血管的目的。

冷天要早睡晚起。睡眠充足有利于陽氣的潛藏。保證23時至凌晨3時的睡眠質量，早上可以先在床上坐5分鐘左右再起，給身體以“緩沖”時間，以免引發心血管意外。

按摩手腳心。經常揉搓手腳心，直到有熱感，可以改善末端血管的微循環狀況，溫暖手腳。

穿得寬松些。打底褲、打底襪等緊身衣物，會導致血流不暢，使肢體和皮膚表面的血液循環減慢，人會更容易覺得冷。

藥膳食療。平日煲湯時可加入少許溫陽益氣之品，如人參、肉桂、鹿茸;也可加入少量補陰之品，如枸杞、桑葚，以防溫補太過而生燥熱。

每周堅持鍛煉。冷天可選擇一些輕松平緩、活動量不大的運動。鍛煉以每周3-5次、每次半小時、身體微微出汗為宜。快走，瑜伽、跳繩、原地跳躍等都有助于強化體溫調節能力。

穿雙寬松的棉襪入睡。腎經起始于足底，而足部很容易受到寒氣的侵襲，建議穿溫暖的棉襪入睡，避免夜間足部受涼。

避免過度焦慮。憂思過度、心情郁結可導致肝失調達、氣機不暢，影響氣血運行，導致手足冰涼。（來源：“生命時報”公微）