高校羽毛球教學中的步法與訓練方法

摘 要：羽毛球步法訓練能夠提高大學生羽毛球運動技能，降低大學生羽毛球運動傷害。在高校羽毛球教學中，針對當前羽毛球運動所主要涉及兩大類步法基本的步法與連貫步法，應基于不同的步法的特點與動作結構，采取多樣化的訓練方法，媒體訓練法、游戲訓練法、對抗訓練法等，以達到較好的訓練效果。

關鍵詞：高校;羽毛球;步法;訓練方法

一、高校羽毛球教學中步法訓練的意義

1.提高大學生羽毛球運動技能

羽毛球運動技術要求做到快速、協調，這一要求的實現需要學生有機協調上身與下肢步伐動作，這樣才能幫助大學生在羽毛球運動中做出快速的反應。步伐訓練可以提高學生步伐的靈活性，以及上下身動作的協調性，從而使學生表現出更強的攻擊力，并獲得更多的防守與進攻機會，還可以提高進攻的力度與防守的有效性，從整體上提高大學生羽毛球運動技能。

2.降低大學生羽毛球運動傷害

步法訓練有助于提升學生身體素質，讓學生根據運動的實際情況作出積極而快速的反應，化解羽毛球運動中高難度動作，避免羽毛球運動過程可能遭遇的運動損傷，降低大學生羽毛球運動傷害。

二、高校羽毛球教學中的步法分類

1.基本步法

羽毛球運動中基本的步法主要包括并步、墊步、跨步、交叉步、蹬跳步等。并步步法是指在羽毛球運動中，離擊球點相對較遠的一腳在向前移動的過程中，做出向前墊步的動作，另一只腳在前腳還沒有落地前又做出前移的動作，這種步法叫作并步。它對于提升學生羽毛球運動中上網、截殺與扣殺等動作技術具有重要意義。墊步步法是指在運動過程中，當一只腳移動至最后一步時，距離擊球地點還存在一定的距離，第二只腳疊加一小步的步法。它主要用于羽毛球運動中的接球動作，也常見于接球動作，是運動者向著擊球點邁出大幅度移動的一種步法。交叉步主要指兩腳交叉移動的步法，廣泛運用于技術轉換。蹬跳步是指以單腳或者雙腳跳起的步法，常用于扣殺與起高球。

2.連貫步法

連貫步法是對基本步法的有機綜合，通過組合的形式將羽毛球步法提升到更高層次，主要包括上網步法、后退步法等。上網步法的動作結構主要是運動員兩腳分開或前或后，微屈膝蓋，注視來球的上網的連貫步法。后退步法是一種后退擊球的連貫步法，分為雙手與頭頂后退步法。無論哪一種步法都要做到因人、因時、因地制宜。

三、高校羽毛球教學中步法的訓練方法

1.媒體訓練法

目前，高校羽毛球教學中教師主要以示范教學為主，教師進行演示，學生跟著教師訓練。這種訓練方法束縛了教師，也制約了學生創造力。我們引入媒體輔助法，利用多媒體直觀形象優勢與技術，讓學生自主觀摩視頻進行訓練，從而將教師解放出來，便于教師適時進行指導。此外，我們可以利用媒體技術，對步伐訓練中的關鍵環節采用聚焦、放大、回放、慢放等手段，幫助學生掌握技術要點，提高步法訓練有效性。

2.游戲訓練法

為了激發學生參與羽毛球步法訓練的積極性，我們可以引入游戲訓練法，將羽毛球步法有機融合在游戲中，通過游戲的形式寓教于樂。

3.對抗訓練法

爭強好勝是學生的一大心理特點，我們可以利用學生爭強好勝的心理特點，引入對抗訓練法，根據學生羽毛球運動興趣、基礎與潛能等，合理地將學生分成幾個訓練小組，開展小組對抗訓練，各組選出評委，對學生的步法進行打分，得分最高的小組勝出。這樣能夠有效激發學生步法訓練主動性，培養學生團隊精神。

參考文獻：

[1]王隆華，肖積澍.普通高校羽毛球步法教學中應注意的幾個問題[J].赤峰學院學報（自然科學版），2011（1）.

[2]劉建平，歐陽志萍，黎明星.對地方高校羽毛球步法教學方法的創新研究[J].運動，2015（11）.

作者簡介：劉顏（1988—），女，湖南安化人，助講，本科，研究方向：高校羽毛球。