高校高爾夫教學(xué)中體能訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

楊東

摘? 要：現(xiàn)階段的高校高爾夫教學(xué)中，教師為了激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，應(yīng)采取有效的教學(xué)策略，提高教學(xué)的質(zhì)量。高爾夫?qū)τ趯W(xué)生的體能有著非常高的要求。因此，在高爾夫教學(xué)中，教師要重視對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練。本文就對高校高爾夫教學(xué)中體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法進(jìn)行了具體的分析。體能是運(yùn)動員參與體育運(yùn)動的基礎(chǔ)條件，也是確保運(yùn)動員在運(yùn)動過程中可以正常發(fā)揮自己水平的前提條件。高爾夫運(yùn)動對運(yùn)動員的體能以及耐力都有很高的要求，所以，教學(xué)中，高校教師一定要重視對學(xué)生的體能訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：高校? 高爾夫? 體能訓(xùn)練? 內(nèi)容? 方法

中圖分類號：G849.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（a）-0033-02

1? 高校高爾夫教學(xué)中體能訓(xùn)練的內(nèi)容

1.1 力量訓(xùn)練

高爾夫運(yùn)動對學(xué)生的力量素質(zhì)有著非常高的要求。學(xué)生在練習(xí)高爾夫球的過程中，力量素質(zhì)會對學(xué)生技術(shù)動作的完成質(zhì)量產(chǎn)生十分重要的影響，具體體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：第一，學(xué)生韌帶的力量和學(xué)生脊柱部分肌肉的力量會對學(xué)生運(yùn)動過程中身體的穩(wěn)定性以及轉(zhuǎn)體后的爆發(fā)力產(chǎn)生十分重要的影響，同時(shí)減少學(xué)生在運(yùn)動過程中受傷的概率。第二，學(xué)生下肢的力量也會對學(xué)生發(fā)力時(shí)身體的穩(wěn)定性和擊球瞬間的爆發(fā)力產(chǎn)生重要的影響。第三，學(xué)生手指和手臂的力量影響的主要是學(xué)生對球桿的控制能力以及學(xué)生準(zhǔn)確找到擊球點(diǎn)的能力。第四，學(xué)生肩部肌肉的力量會對學(xué)生在最后發(fā)力階段上肢的穩(wěn)定性和隨揮階段動作的完成質(zhì)量產(chǎn)生重要影響，而隨揮階段動作的完成質(zhì)量又會對學(xué)生整體動作的完成度產(chǎn)生十分重要的影響。第五，腰部和腹部肌肉的力量也會影響學(xué)生在完成技術(shù)動作過程中身體的協(xié)調(diào)性，而且學(xué)生在擊球階段的爆發(fā)力、擊球時(shí)的速度都與學(xué)生腰部和腹部肌肉的力量有著十分緊密的聯(lián)系。

1.2 柔韌度訓(xùn)練

柔韌度指的就是運(yùn)動過程中身體各部分的伸展能力，學(xué)生在練習(xí)高爾夫的過程中，良好的柔韌度不僅對學(xué)生身體力量的的充分發(fā)揮具有十分積極的作用，而且能有效地避免學(xué)生在運(yùn)動過程中出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。這主要是因?yàn)槿绻麑W(xué)生的身體沒有很好的柔韌度，那么學(xué)生在做揮桿動作的過程中，身體一些部位的活動就會受到限制，而當(dāng)這些部位的力量沒有完全發(fā)揮出來的時(shí)候，為了保證動作能夠順利完成，學(xué)生身體的其他部位就會輔助發(fā)力，不僅會影響學(xué)生擊球動作完成的質(zhì)量，還非常容易導(dǎo)致學(xué)生在運(yùn)動過程中受傷。所以，柔韌度訓(xùn)練是高校高爾夫教學(xué)中一項(xiàng)十分重要的內(nèi)容，教師一定要給予高度的重視。

1.3 靈敏度訓(xùn)練

高爾夫教學(xué)中的靈敏度訓(xùn)練與其他運(yùn)動項(xiàng)目中要求的靈敏度訓(xùn)練有一些不同，其不僅要求學(xué)生的身體要有極高的靈敏度，同時(shí)也要求學(xué)生思維的靈敏度。在高爾夫教學(xué)中對學(xué)生進(jìn)行靈敏度訓(xùn)練，其主要目的就是提升學(xué)生對運(yùn)動時(shí)機(jī)的把握能力以及出現(xiàn)突發(fā)狀況時(shí)的應(yīng)變能力，要求學(xué)生在運(yùn)動時(shí)一定要把握好節(jié)奏，才能保證運(yùn)動過程中整套動作的完整性，提升運(yùn)動的質(zhì)量。例如，學(xué)生在運(yùn)動過程中，如果突然出現(xiàn)身體不適、擊球點(diǎn)把握不準(zhǔn)確等突發(fā)情況時(shí)，一定要能及時(shí)調(diào)整自己運(yùn)動思維和身體動作的走勢，一方面可以防止在運(yùn)動過程中受傷，一方面可以及時(shí)調(diào)整擊球的動作，保證擊球的質(zhì)量。而這些，都需要教師在對學(xué)生進(jìn)行高爾夫教學(xué)時(shí)重視對學(xué)生靈敏度的訓(xùn)練。

1.4 平衡能力訓(xùn)練

平衡能力指的是人維持自身身體穩(wěn)定性的能力，尤其是指當(dāng)支撐面較小的時(shí)候，人通過控制自己的重心維持身體平衡的能力。一般情況下，人的平衡能力主要包括靜力性平衡和動力性平衡兩大類，其中，動力性平衡主要是指人在運(yùn)動的過程中控制身體平衡的能力，靜力性平衡主要是指人在身體靜止的情況下維持身體平衡的能力。從高校高爾夫教學(xué)的角度而言，學(xué)生在揮桿瞄準(zhǔn)的準(zhǔn)備姿勢中要有良好的靜力性平衡能力，在擊球發(fā)力階段則需要有良好的動力性平衡能力。可見，學(xué)生是否有良好的平衡能力對學(xué)生能否打好高爾夫球具有十分重要的影響。所以在高校的高爾夫教學(xué)中，教師一定要重視提升學(xué)生的平衡力，尤其要注意幫助學(xué)生提升下肢的平衡能力。

2? 高校高爾夫教學(xué)中體能訓(xùn)練的方法

2.1 選擇合適的器械

高爾夫運(yùn)動對學(xué)生身體各部分力量素質(zhì)的要求是不一樣的，高校體育教師可以結(jié)合高爾夫運(yùn)動的特點(diǎn)和學(xué)生的實(shí)際情況靈活選擇運(yùn)動器械對學(xué)生進(jìn)行力量訓(xùn)練。例如，利用啞鈴讓學(xué)生進(jìn)行抓舉訓(xùn)練可以鍛煉學(xué)生上肢的力量;健身球可以提升學(xué)生腰部以及脊椎附近肌肉的柔韌性;輪滑訓(xùn)練可以提升學(xué)生學(xué)生身體以及思維的敏捷度，提升學(xué)生的應(yīng)變能力等。高校教師在設(shè)計(jì)訓(xùn)練方式的過程中，其動作越貼近高爾夫運(yùn)動技術(shù)動作的要求，訓(xùn)練效果就越好。所以在實(shí)際的教學(xué)中，教師一定要能根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況以及高爾夫運(yùn)動的要求，靈活選擇運(yùn)動器械，進(jìn)而提升學(xué)生的練習(xí)質(zhì)量。

2.2 引導(dǎo)學(xué)生做拉伸運(yùn)動

要想提高學(xué)生身體的柔韌度，教師還可以引導(dǎo)學(xué)生做一些拉伸運(yùn)動，一方面提升學(xué)生身體的靈活性，一方面減少學(xué)生在運(yùn)動過程中肌肉拉傷的情況。實(shí)際的教學(xué)中，教師可以讓學(xué)生跪坐在墊子上雙手向前平伸，腰部肌肉向下用力，拉伸學(xué)生的腰部肌肉和背部肌肉;讓學(xué)生雙手伸直，圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，提升學(xué)生頸部肌肉的靈活性;左腿在前右腿在后，左腿大腿和小腿之間呈90°，右腿伸直腳掌蹬地，向下發(fā)力，可以拉伸學(xué)生的腿部肌肉。類似的訓(xùn)練方法還有很多，高校體育教師可以加強(qiáng)研究，提升學(xué)生身體各部位的柔韌性。為學(xué)生練習(xí)高爾夫打下良好的體能基礎(chǔ)。

2.3 模擬突發(fā)情況

為了提升學(xué)生身體和思維的靈敏度，高校教師在實(shí)際的教學(xué)過程中，可以對在練習(xí)高爾夫過程中常見的一些突發(fā)狀況進(jìn)行模擬，使學(xué)生能在遇到問題的時(shí)候能臨危不亂，迅速找到解決方法，避免運(yùn)動損傷的同時(shí)，提升學(xué)生的應(yīng)變能力。例如，教師可以組織學(xué)生在活動之后身體還沒有完全穩(wěn)定的情況下練習(xí)擊球，在走動的過程中練習(xí)擊球，在球的前面放置一個(gè)障礙物讓學(xué)生練習(xí)擊球，在有風(fēng)的情況下練習(xí)擊球等，提升學(xué)生身體和思維的靈敏度，減少學(xué)生在受到干擾的情況下?lián)羟蚴〉母怕?，使學(xué)生能沉穩(wěn)地對待一些突發(fā)狀況，更好地練習(xí)高爾夫球。

2.4 訓(xùn)練學(xué)生核心部位穩(wěn)定性

對學(xué)生進(jìn)行平衡能力的訓(xùn)練時(shí)，重點(diǎn)就在于提升學(xué)生身體核心部位的穩(wěn)定性，提升學(xué)生在做不同的動作時(shí)對身體重心的控制能力。教學(xué)中，可以采取平板支撐訓(xùn)練的方式提升學(xué)生腰部和背部的平衡能力;通過側(cè)身平板支撐的訓(xùn)練來提升學(xué)生肩部和腿部的平衡能力;通過在運(yùn)動中控制身體的平衡提升學(xué)生掌控身體重心的能力，以提升學(xué)生在揮桿準(zhǔn)備階段以及揮桿過程中乃至遇到突發(fā)狀況的時(shí)候控制身體平衡的能力。

3? 結(jié)語

練習(xí)高爾夫，不僅能夠提升學(xué)生對身體的掌控能力，還能有效地提升學(xué)生在日常生活中遇到突發(fā)情況時(shí)的應(yīng)變能力，對學(xué)生心理素質(zhì)、身體素質(zhì)的提升都具有十分重要的意義。但是，一些學(xué)生在練習(xí)高爾夫的過程中，對體能訓(xùn)練沒有給予足夠的重視，導(dǎo)致練習(xí)效果不佳，甚至?xí)霈F(xiàn)運(yùn)動損傷。所以在今后的高爾夫教學(xué)中，教師一定要根據(jù)高爾夫運(yùn)動的特點(diǎn)、根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況合理地制定訓(xùn)練方案，以提升學(xué)生的身體素質(zhì)，提高高爾夫課程的教學(xué)質(zhì)量，推動高爾夫運(yùn)動的普及。

參考文獻(xiàn)

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