籃球選項課中腳踝損傷處理與康復訓練

孫琦林

摘? 要：在籃球選項課中，大學生在進行籃球訓練時可能會發生腳踝損傷的情況。只有全面分析籃球運動中腳踝損傷的成因，才能有效提出腳踝損傷處理方法和康復訓練計劃。基于此，筆者抽樣調查了6所高校的籃球選項課中大學生出現腳踝損傷的情況，通過分析調查結果發現了腳踝損傷的三個原因，并且提出了腳踝損傷的應急處理方法，制定了腳踝損傷康復訓練計劃。

關鍵詞：滯動法? 康復訓練? 腳踝損傷? 運動神經系統

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（a）-0010-02

在高校的體育選項課中，大學籃球課深受大學生的喜歡。在籃球選項課上，學生難免會在頻繁的身體接觸中損傷腳踝。目前，我國的大部分高校較重視學生運動的損傷預防，但在一定程度上卻忽略了學生運動損傷發生后的應急處理和康復訓練方法。同時，學生在發生腳踝損傷后，往往采用傳統的滯動、照X光片等方法來進行治療，不能保證腳踝的有效恢復。此外，大學生在腳踝損傷治療結束后采用的康復訓練計劃不夠完善，這樣會減弱損傷腳踝的恢復效果。

1? 研究結果分析

本文抽樣調查了不同高校中籃球選項課的100名學生腳踝損傷的情況，根據調查結果發現，100名學生中有60名學生都在籃球選項課訓練中損傷過腳踝，占比60%。學生在籃球運動中做出空中變向、急停傳球、跳投等激烈的動作時，如果整個身體處在不協調的狀態下，就極易損傷腳踝。當學生發生腳踝損傷時，輕則患肢疼痛，暫時性失去運動能力，重則患肢失去知覺，長期性失去運動能力，并且需要進行長期大量的恢復訓練才能恢復腳踝的運動能力。因此，高校需要格外重視學生的腳踝損傷，幫助學生進行有效的應急處理，并且使用完善的恢復訓練計劃幫助學生恢復腳踝的運動能力。

2? 籃球選項課中腳踝損傷成因

2.1 學生因素

通過抽樣調查，筆者發現學生因自身因素在一定程度上會導致腳踝的損傷。

首先，高校的部分學生缺乏預防運動損傷的意識。目前，我國的部分高校沒有專門開設與運動損傷有關的課程，因此，學生不了解運動損傷的類型和后果，不重視運動損傷，也沒有感知安全隱患的能力。當學生的精神狀態不佳或身體疲勞時，極易在籃球運動中損傷自身。

其次，高校學生沒有做好準備運動。籃球是十分激烈的一種運動，因此，在上籃球選項課之前，學生需要慢跑或做熱身操來活動身體的關節，加強肌肉的韌性與受力度。但是大部分高校的學生做熱身操的動作不規范，不能有效地舒展身體的關節，同時，準備活動的強度和力度不夠，身體肌肉也處于僵硬狀態。此時，學生參與籃球運動，就極易在劇烈的運動狀態下損傷腳踝。

最后，大學生缺乏身體素質的訓練。籃球運動對學生的身體協調性、穩定性和敏捷性的要求極高，因此，學生在進行籃球運動之前需要鍛煉自身的身體素質。但是，我國的部分高校籃球選項課教師沒有重視學生身體素質的訓練，因此，大學生沒有得到足夠的鍛煉，導致其身體素質較差。此時，學生在激烈的籃球運動中就會出現體力透支、韌帶拉傷、腳踝損傷等情況。

2.2 教師因素

教師是高校籃球選項課的主導者，因此，籃球教師也是造成學生腳踝損傷的成因之一。首先，籃球教師選擇的教學內容超出學生身體承受范圍，導致大學生的腳踝受到損傷。如，劇烈的訓練項目就易導致學生的腳踝受到損傷。其次，籃球教師在教學時只注重學生肢體動作的訓練，忽略了學生全面發展，因此，學生在籃球運動中會因為身體不協調而損傷腳踝。最后，籃球教師自身的專業能力不足，不能教授學生規范的籃球動作和技能，這就會導致學生在籃球運動中發生運動損傷。

2.3 客觀因素

在進行籃球運動時，首先，場地和器材的一點瑕疵都可能導致學生發生運動損傷，如籃球場地不平坦、場地雜物堆積、場地過于光滑等。其次，在室外進行籃球運動時，惡劣的天氣也會造成學生的腳踝損傷。最后，高校學生穿著不合理的服裝進行籃球運動，這也會造成學生的運動損傷。

3? 籃球選項課中腳踝損傷防治措施與康復

3.1 腳踝損傷防治措施

在高校中，為減少學生腳踝損傷、肌肉拉傷等情況的發生，學校、籃球教師和學生自身都需要做出一定的努力。首先，學生需要重視自身的體能訓練，有效地提高身體素質。同時，學生也需要認真做準備活動，讓肌肉變得更平滑，促使運動神經系統更好地控制肌肉，增強身體的靈活性。其次，籃球教師需要隨時關注學生的身心狀況，根據學生的身心狀況有效地開展籃球訓練活動，降低運動損傷的概率。最后，學校也要讓食堂推出營養均衡的運動套餐，給予學生足夠的運動能量。同時，學校也需要檢查籃球場地和器材的安全性，及時清除可能存在的危險，降低學生腳踝損傷的可能性。

3.2 腳踝損傷康復處理與訓練

康復訓練是保證學生腳踝恢復的關鍵，因此，教師需要依據俄克拉何馬運動中心總結出的六階段腳踝恢復訓練理論，根據學生腳踝實際情況來幫助學生進行恢復訓練。

（1）腳踝損傷急性期階段。

如果學生的踝關節有輕微痛感，教師需要讓學生用拐杖支撐身體，將注意力集中在腳踝，進行小幅度的腳踝活動動作，如屈伸、內翻、外翻等，促進腳踝的血液循環，加快腳踝損傷的恢復。

（2）腳踝損傷急性后期階段。

如果學生腳踝的疼痛感消失，教師需要讓學生放下拐杖，讓患肢適當受力并進行小范圍的移動，同時，學生也要做一些小強度、簡單的練習，如腳踝等長、等動收縮練習和自行車練習。

（3）腳踝運動前階段。

如果學生腳踝的疼痛感和腫脹消失，教師需要讓學生用橡皮筋纏繞腳踝進行適當的拉伸練習，逐漸強化腳踝的受力能力，然后讓學生適應性地使用患肢支撐身體，并且使用患肢緩慢地行走。

（4）腳踝適當運動階段。

如果學生能夠正常地慢走，教師需要讓學生進行適量的8字型和Z字型慢跑和快走練習，同時，教師也需要重視學生的腳踝力量訓練，讓學生利用學校的樓梯進行適量的爬梯練習，用手抓住樓梯上的扶手，盡量減少患肢的受力，并且在爬梯時注意安全。

（5）腳踝增強力量階段。

如果學生能夠正常行走、慢跑和爬梯，教師需要讓學生練習籃球腳步動作，如交叉步、后退跑等，然后讓學生用患肢進行單腳跳，并且進行短距離加速跑、腳踝負重跑等練習。

（6）腳踝保持練習階段。

如果學生的腳踝已經基本恢復，教師需要繼續增強腳踝的力量，并且訓練腳踝的協調性。教師需要讓學生在不平整的路面行走、進行腳趾發力的踮腳練習、跑樓梯練習等，逐漸增加學生腳踝的受重能力。

學生在完成上述六個階段的康復練習訓練后，損傷的腳踝能基本恢復。

4? 結語

腳踝損傷是籃球運動中常見的損傷情況，為保證學生在籃球運動中的安全性，籃球教師需要給學生講授腳踝損傷的緊急處理方法與康復訓練方法，并且引導學生進行實踐。另外，高校籃球教師也需要提高學生對準備活動、籃球運動裝備的重視度，有效預防腳踝損傷情況的發生。教師需要通過上述方式幫助學生保護自己，同時，學生也要學會在腳踝損傷后有效地進行處理和恢復訓練，促進腳踝的恢復。

參考文獻

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