這個冬天，小心“游泳圈”不請自來

牙套

寒風一吹，各色大衣毛衣陸陸續續都穿了起來。寬大的衣服不僅保暖，也是藏肉小能手，但這也讓很多人胖了一圈卻不自知。小伙伴們趕緊警惕起來，這個冬天，可別讓自己不知不覺長出“游泳圈”！

“吃得多先生”和“懶得動小姐”

你最近是不是覺得食欲大增？剛用火鍋填滿了胃，又咂巴著嘴表示飯后來個暖暖的甜點也是極好的。這就是“吃得多先生”在作怪。冬季天冷，人體溫度和外界溫度相差大，人體需要攝入大量的熱量來保持體溫，這時身體會傾向于“囤積”能量，這就是為什么冬日吃得多卻餓得快的原因。1不僅如此，冬日人們更容易拜倒在“懶得動小姐”的石榴裙下。凜冽的寒風讓“宅”在家里變得理所應當，懶人桌等的設計更是將許多人一天的活動范圍縮小到床和洗手間兩點一線。打打游戲追追劇、吃吃零食嘮嘮嗑成了許多人休息日標配。“吃得多先生”和“懶得動小姐”一齊發力，體重自然容易“蹭蹭蹭”往上漲。

了解需求“慧”吃喝

從上文中仿佛看到了自己，警惕起來準備開始減肥大計？但要知道，絕食和節食都不是控制體重的正確方法，想要穩扎穩打減體重，在飲食方面還得記住什么時候該多樣，什么時候要節制。2

食物種類宜多不宜少。世界上可沒有所謂“最健康”的食物，種類多樣才是健康的選擇。《中國居民膳食指南（2016）》（以下簡稱《指南》）推薦，成人平均每天需要攝入12種以上、每周需要攝入25種以上的食物。3吃飯的時候可不要眼睛只盯著牛肉羊肉，谷薯、蔬菜水果、畜禽魚蛋、大豆堅果等都可以來些，多種多樣的食物提供了維持人類生命與健康所必需的能量和營養素。除此之外，平衡膳食還可以降低高血壓、心血管疾病等多種疾病的發病風險。4

想要健康控制體重，除了多樣飲食，還需注意控制糖和鹽的攝入。《指南》中建議每天食鹽攝入量最好不要超過6克、糖不超過50克。5這就引導我們不僅僅要知道自己的身體需要什么，也要留意自己每天到底攝入了什么。拿起手邊的零食，看看包裝上的營養成分表，根據表上的數據，我們可以輕松了解到該產品中的能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物和鈉含量。拿著這張表對照《指南》推薦的攝入上限，我們就能更理性地選擇產品了。

糖果、汽水完全不碰饞得慌？喜歡甜食的小伙伴其實不必戒掉心頭好。現在很多商家都有出產小包裝的食品，讓甜食的忠實粉絲既能更好地控制糖的攝入，又能品嘗到喜愛的食品。而且超市里低糖或者無糖的食品也變多了，無糖汽水、低糖蛋糕的問世也給我們消費者提供了更多排列組合的機會。所以，控制體重才不需要像“壯士斷腕”那般悲痛，“慧”吃喝也能開開心心減體重。

冬天，可不能讓“吃得多先生”和“懶得動小姐”把肥肉悄悄囤起來，趕緊了解自身的需求，在智慧吃喝的基礎上保持好身材吧！

1《冬季天氣寒冷易餓吃得多 如何減肥防止貼冬膘》，長江網，2016年11月26日

2《極端的節食減肥會營養不良》，新浪健康，2013年11月1日

3、4《中國居民膳食指南（2016）》，中國營養學會，人民衛生出版社，P2

5《中國居民膳食指南（2016）》，中國營養學會，人民衛生出版社，P108